Йога. Современное руководство по решению проблем - Елена Кей

Получается, что плакать полезно.

Но иногда в жизни происходят потрясения, которые являются большим стрессом для нашей психики: развод, смерть близкого, тяжелая болезнь, большая финансовая потеря и др. В такие моменты мы перестаем контролировать свои эмоции и начинаем плакать каждый день, еще больше расшатывая свою психику. В результате такого поведения наше здоровье резко ухудшается и наступает длительная депрессия.

ИЗ ДНЕВНИКА ЕЛЕНЫ КЕЙ

Когда меня выписали из больницы после несчастного случая, я вернулась домой. Первое время я постоянно плакала, потому что не знала, что делать в этой ситуации.

Только представьте, каждое утро начиналось с того, что я снимала бинты и обрабатывала рану. И уже в этот момент я начинала плакать. Затем я сползала с постели, брала костыли и отправлялась на кухню. На выходе из комнаты висело зеркало.

Каждый раз, когда я проходила мимо него и видела себя в отражении – на костылях и с перебинтованной ногой, – я начинала реветь еще больше. За это время мои классы закрылись, а партнеры отказались вести со мной проекты.

В какой-то момент пришло осознание, что мой ежедневный плач перерос в привычку. И тогда я решила все изменить.

Первое, что я сделала в тот момент – взяла ручку и блокнот, разделила лист на 2 части и выполнила простое упражнение, которое стало началом моего выхода из кризиса. И сейчас я с удовольствием поделюсь этой техникой с вами.

ТЕХНИКА «КАК ИЗМЕНИТЬ ОТНОШЕНИЕ К СИТУАЦИИ»

1. Примите тот факт, что с вами в жизни произошла ситуация, которую невозможно отрицать и уже нельзя изменить.

2. Разделите лист бумаги на 2 части.

3. Слева напишите произошедшие с вами события, на которые вы повлиять не можете.

4. Справа – те события, которые вы можете изменить, если возьмете ответственность за происходящее.

Вот как это сделала я:

1. Слева я написала, что не могу уже отменить 5 операций, наркозы и шрам на ноге. И никакие пластические хирурги не смогут стереть мои воспоминания.

2. Справа я записала, что могу приложить все свои знания йогатерапии и силу воли, чтобы восстановить ногу и вернуться к профессии.

Когда вы сделаете список, то увидите, что перед вами открываются новые варианты решения проблемы. И тогда вы не захотите тратить свое время на излишние переживания.

К тому же я рекомендую вам:

• смотреть мотивационные фильмы о том, как люди справлялись с трудными задачами и приходили к успеху;

• слушать только позитивную музыку, не стесняться подпевать и пританцовывать ей в такт;

• управлять своим умом, не прокручивать в голове негативные моменты, потому что энергетически вы застреваете в точке стресса, а это замедляет процесс восстановления;

• принять решение раз и навсегда не возвращаться к обсуждению прошлого, выплакаться и двигаться дальше.

Благодаря комплексу ниже, вы сможете осознанно воздействовать на свою нервную систему и тем самым помочь организму справиться с длительным эмоциональным стрессом значительно быстрее.

КОМПЛЕКС «ЙОГА ПРИ ДЛИТЕЛЬНОЙ ДЕПРЕССИИ»

Первая часть

Состоит из Сурья Намаскар («Приветствие Солнцу»), который выполняется в динамическом варианте и повторяется 6–12 раз. Вы можете выполнить классические переходы из одной асаны в другую или добавить прыжки и позы стоя во время переходов.

Вторая часть

Включает в себя статичное выполнение базовых поз стоя и скручивания из положения стоя и сидя. Если вам нельзя выполнять данные асаны, то выполните их альтернативные варианты из положения лежа или сидя на стуле.

Третья часть

Включает в себя цикл перевернутых поз, которые выполняются в активном или пассивном варианте, в зависимости от уровня практикующего. После этого выполняется пранаяма из положения лежа, в которой используется кирпич для дополнительного раскрытия грудной клетки. Во время выполнения пранаямы делайте вдохи более длинными, чем выдохи. Следите за тем, чтобы горло и лицо оставались расслабленными. Находясь в Шавасане не рекомендуется закрывать глаза.

Перед выполнением комплекса ознакомьтесь с полными списками противопоказаний к асанам, которые вы найдете в главе 3.

ЙОГА ПРИ ДЛИТЕЛЬНОЙ ДЕПРЕССИИ

Проблема самооценки становится с каждым годом все актуальней. Если мы введем в поисковике фразу «как поднять самооценку», то увидим огромное количество запросов.

Это происходит потому, что сегодняшний мир масс-медиа переполнен успешными людьми из социальных сетей и глянцевых журналов.

И результаты исследований британских ученых лишний раз нам это доказывают – современный человек ежедневно видит до 500 образов «совершенных» людей в день.

Большинство этих людей – результат технологий: компьютерной графики, фотошопа, макияжа, освещения, пластических операций и т. д. Но этого давления достаточно, чтобы человек заметил несовпадение со своей реальной жизнью, – многие начинают в себе сомневаться и поэтому боятся проявлять себя в социуме.

Таких людей сразу можно определить по осанке – их плечи двигаются вперед и вверх, голова уходит в плечи, а лопатки выступают наружу. Таким образом они защищаются от внешнего мира.

Важно понимать, что в основе каждой реализованной личности лежит адекватная самооценка, которая складывается из нескольких факторов.

Факторы адекватной самооценки

1. Осознание того, что вы не обязаны всем нравиться, но важно уважать свои действия и решения.

2. Способность доводить начатое дело до конца.