Год, прожитый правильно. 52 шага к здоровому образу жизни - Бретт Блюменталь

Профилактика для женщин

Помимо основных рекомендаций, приведенных выше, женщины должны включить в свой профилактический план некоторые дополнительные шаги. Как уже упоминалось, вы должны консультироваться со своим лечащим врачом по поводу всех осмотров, анализов и обследований.

1. Осмотр у гинеколога. Многие женщины проходят обследования органов малого таза и груди, а также сдают мазок на цитологию у своего обычного терапевта, в то время как другие выбирают в качестве основного лечащего врача именно гинеколога. Это ваш личный выбор, и вы можете поступать в данном случае так, как вам удобнее. Если у вас нет каких-либо проблем, требующих внимания специалиста-гинеколога, то будет вполне достаточно наблюдения у врача-терапевта. После того как женщина начинает жить половой жизнью или ей исполняется 18 лет (смотря что наступает раньше), она должна регулярно сдавать мазок на цитологию из шейки матки. Эта процедура помогает определить наличие каких-либо проблем в репродуктивной сфере, например эндометриоза, папилломавирусной инфекции или рака шейки матки. Ранняя диагностика значительно облегчает лечение этих заболеваний. В возрасте от 20 до 30 лет мазок на цитологию необходимо сдавать каждый год. После 30 лет исследования можно проводить раз в 1–3 года, в зависимости от результатов последних анализов. Если вы перенесли гистерэктомию или вам более 65 лет, врач может принять решение прекратить взятие мазков. С другой стороны, если у вас когда-либо были плохие результаты анализов, кондиломы, заболевания, передающиеся половым путем, или же сексуальные связи с многочисленными партнерами, врач может брать мазок на цитологию чаще.

2. Обследование на рак груди. С возрастом риск рака груди у женщин увеличивается. Бо́льшая часть случаев приходится на категорию женщин старше 50 лет. Ранняя диагностика рака груди крайне важна для эффективного лечения пациентки. До 40 лет достаточно ежемесячных самостоятельных обследований и ежегодных осмотров у врача, после чего следует делать маммографию каждые год-два. Если у вас в семье были случаи рака груди, вы должны сообщить об этом врачу и он может предложить вам начать делать маммографию с более раннего возраста.

Профилактика для мужчин

Мужчинам старше 50 лет рекомендуется проходить обследование на рак простаты. Если вы принадлежите к негроидной расе или в вашей семье были случаи данного заболевания, поговорите об этом с вашим лечащим врачом и узнайте, не стоит ли пройти обследование раньше. Для диагностики рака простаты чаще всего используются ректальное обследование и анализ крови на специфический антиген простаты (ПСА).

Задание повышенной трудности

Если у вас уже есть личный план профилактических мероприятий, которому вы четко следуете, обратите пристальное внимание на то, чтобы члены вашей семьи тоже регулярно проходили медицинские осмотры и обследования.

Никогда не ешьте в ресторане, в названии которого есть слово «Мамочкин», но если кроме него в городе существует только один ресторан и в его названии есть слово «Еда», возвращайтесь в «Мамочкин».

У. К. Филдс

Согласно исследованиям Национальной ассоциации рестораторов, 88 % американцев предпочитают обедать вне дома. Есть много причин, по которым люди делают выбор в пользу ресторанной еды, — поездки, занятость, ограниченность во времени, отсутствие интереса к приготовлению пищи и прочее. Однако если говорить о здоровье, ресторанная еда может оказаться не лучшим выбором.

Конечно, сегодня многие рестораны предлагают все больше здоровых блюд, но есть масса доводов в пользу того, чтобы питаться дома. Например, даже если в меню блюда выглядят вполне полезными, в процессе их приготовления рестораны часто используют немало вредных для здоровья ингредиентов, которые придают им особенно приятный вкус. Это относится ко всем ресторанам, от элитных до фастфуда. Среди вредных для здоровья продуктов, наиболее часто встречающихся в составе ресторанных блюд, можно упомянуть сливочное и другие масла, сахар и сливки: все эти ингредиенты добавляют блюду массу калорий, даже если в остальном его можно назвать здоровым. Готовя дома, вы полностью контролируете то, что оказывается у вас на тарелке, и имеете абсолютно точное представление о том, насколько здоровым является ваше питание. К тому же дома вы всегда можете заменить в рецепте менее полезные продукты более здоровыми вариантами.

Как мы уже обсуждали в программе недели 24 «Не увеличивайте порции», правильный размер порций очень важен для поддержания здорового образа жизни. Однако в целях повышения доходов в ресторанах часто подают порции, сильно превосходящие норму. Заказывая какое-то блюдо, вы легко можете получить в два, а то и в три раза больше пищи, чем вам необходимо. Кроме того, питание в ресторане предлагает почти неограниченные возможности. И даже если вы сказали себе, что довольствуетесь одними салатами, очень легко соблазниться запахами блюд, которыми лакомятся посетители за соседними столиками. Если же вы готовите дома, то можете полностью контролировать, что делаете, в каком количестве и сколько из приготовленного съедите.

Еще одна причина ограничить посещение ресторанов, даже самых лучших, заключается в том, что там не всегда используются ингредиенты высшего качества. Очень мало ресторанов закупают органические продукты, так как обычно закупки производятся оптом, а органические продукты редко предлагаются в таких количествах. К тому же, как вы, вероятно, знаете, органические продукты могут стоить вдвое дороже обычных, что снижает прибыль ресторана. Однако, готовя дома, вы точно знаете, какие продукты приобретаете, и можете обеспечить себя более здоровым питанием.

Обедая в ресторане, очень легко поддаться искушениям: мы заканчиваем трапезу, и тут официант предлагает десерт. Как правило, даже если вы совершенно наелись, в желудке всегда найдется место для кусочка торта или яблочного пирога. Конечно, изредка можно позволять себе подобные излишества, но, становясь нормой, такое питание превращается в проблему. Самостоятельно покупая продукты и готовя из них, мы сами решаем, какие десерты приобретать и хранить в доме и нужны ли они вообще. Иными словами, гораздо труднее каждый вечер съедать по десерту, если вы его предварительно не купили.

Наконец, ресторанная еда недешева: она может обходиться в четыре-пять раз дороже, чем питание дома. Обедая в ресторане, мы оплачиваем не только еду, но еще и обстановку, обслуживание и прочее. Дома обстановка и обслуживание бесплатны, не говоря уже о том, что продукты стоят намного дешевле.

Перемена

Завтракайте и обедайте дома шесть дней в неделю. Ужинайте дома хотя бы пять раз в неделю.