Прокрастинация: почему мы всё откладываем на потом и как с этим бороться прямо сейчас - Джейн Б. Бурка

Каждый из нас рождается со своим уникальным темпераментом. Ваш темперамент может заставлять вас избегать шумных мест и активной деятельности, или, наоборот, вы тот, кому нужно постоянное движение и общение. Возможно, вы всегда готовы к жизненным переменам или вам нужно время, чтобы освоиться в новой ситуации. Если вы нуждаетесь в тишине для продуктивной интеллектуальной деятельности, то, например, работа в кафе может оказаться удачным решением для ваших быстрых и активных друзей, но не для вас. Если вам кажется, что вы могли бы спокойно не спать всю ночь, но на самом деле ваше тело не выдержит бодрствования и до полуночи, то, может быть, к нему следует прислушаться. Нет хорошего или плохого темперамента; есть только ваш темперамент. И именно с этого вам следует начинать. Очень важно принять свою биологическую реальность и приспособиться к ней, а не прокрастинировать из-за нее.

Мозг каждого человека имеет свои сильные и слабые стороны. Одни функции даются легко, другие – с трудом. Например, Джейн многое способна делать хорошо, но, когда речь заходит о пространственном воображении, она просто теряется. Она входит в 0,03 процента людей, у которых абсолютно плохи дела с геометрией и стереометрией! Она всегда злилась на себя за то, что могла заблудиться в трех соснах. Ее проблемы с геометрией пространства испортили ей аттестат средней школы. И поэтому Джейн всегда с удовольствием откладывала дела, связанные с этим ее слабым местом, скажем любой ремонт или даже такую мелочь, как наполнение багажника автомобиля, так как это ее расстраивало и заставляло чувствовать себя глупой. Но если принимать во внимание то, что ваш мозг не справляется с некоторыми функциями, это можно компенсировать. В случае Джейн ей на помощь приходит система GPS, также она использует Mapquest, прежде чем куда-либо отправиться, всегда просит людей подсказать ей дорогу как можно более подробно. К счастью, она психоаналитик и ей редко нужны знания из геометрии пространства. Но всем следует помнить: вы можете помочь себе и своему мозгу, если будете обращать серьезное внимание на свои слабые места, относиться к себе уважительно и отрабатывать недостаточно развитые навыки. Или позаботитесь о соответствующей компенсации, которая поможет вам, как помогла Джейн.

Слабые области нашего мозга могут причинять неудобства, если мы будем их игнорировать или ненавидеть себя за то, что они есть, но принятие их имеет важные преимущества. Вы можете работать над улучшением этих недостаточно развитых областей, сосредоточив на них внимание и постоянно их развивая. В результате со временем ваш мозг создаст новые связи и слабые зоны станут сильнее [3]. Несмотря на это, в ряде случаев единственное, чем вы себе можете помочь, – это компенсировать слабые области. Во всяком случае, если вы примете свои биологические реалии такими, какие они есть, это поможет жить без ненависти к себе и сожаления о том, что вы – это вы и никто другой.

Эмоциональные реалии

Принимать себя полностью – значит знать свои эмоции и жить в гармонии с ними всеми – хорошими, плохими и ужасными. Любовь и восхищение, ненависть к другим и ненависть к себе, зависть и благодарность, желания и разочарования – все это части спектра человеческих эмоций.

Знание своих чувств, какими бы они ни были, поможет развить то, что Даниел Канеман называет эмоциональным интеллектом, «способностью распознавать собственные чувства и чувства других людей, мотивировать себя и управлять эмоциями как в себе, так и в своих отношениях» [4]. Эмоциональный интеллект – это совсем не начитанность и не знание фактов. Это умение понимать людей, построенное на умении понимать собственные чувства. Это важно не только для успеха в личной жизни. Как показывают исследования, эмоциональный интеллект важнее, чем традиционные показатели IQ (коэффициента интеллектуальности), и в продвижении по карьерной лестнице [5].

Прокрастинация может вызвать такие эмоциональные реакции, как, например, самокритика и отвращение. Но, как мы уже говорили, она также может помочь вам избежать других чувств, более тревожных и неприятных. Когда вы тратите много времени и энергии, избегая задач и проектов, вы также, вероятно, избегаете неприятных ощущений, связанных с этими задачами и проектами. Например, люди могут откладывать заполнение налоговой декларации потому, что им неприятно осознавать то, что они недостаточно заработали в прошлом году, или потому, что они настолько дезорганизованы, что не могут найти необходимой информации о своих доходах и просто ненавидят себя, когда роются в кучах бумаг. А возможно, их заставляет беспокоиться уже сама мысль о предстоящих подсчетах. Чувство тревоги, связанное с выполнением той или иной задачи, как правило, появляется в сопровождении других чувств. И все они в конечном итоге могут заставить вас прокрастинировать.

Чувства не должны быть загадочными врагами, что не позволяет вам получать то, чего вы хотите. Когда вас начинают одолевать чувства нерешительности, дискомфорта или тревоги, которые обычно приводят к прокрастинации, вы имеете возможность открыть для себя некоторые новые стороны своей прокрастинации и принять конкретные меры, которые помогут вам почувствовать себя лучше.

Многие считают, что чувство дискомфорта – это хороший повод для того, чтобы отложить что-то на потом. Но решение действовать только тогда, когда вам удобно, ставит вас в узкие рамки. Это как раз и есть один из вариантов перфекционизма. Мол, для того, чтобы начать действовать, нужно быть в наилучшем эмоциональном состоянии. Но если бы все ждали, пока им станет хорошо, прежде чем начать действовать, то никто никогда не рисковал бы (перед встречей с чем-то неизвестным всегда возникает определенная тревога) и никто не учился бы (некоторая тревога способна мотивировать к учебе, а вот уже слишком большая тревога мешает этому).

Даже если вас переполняет беспокойство, связанное с выполнением какой-то задачи, мы призываем вас обратить на это пристальное внимание, а не делать вид, что этого беспокойства нет. Проанализируйте свои чувства, внимательно наблюдайте за ними. Попытайтесь понять их и в любом случае попробуйте действовать, чтобы беспокойство и прокрастинация больше не доминировали в вашей жизни. Психологи Джордж Эйферт и Джон Форсайт, наблюдая за группой своих клиентов, заметили, что те, пытаясь управлять тревогой, «потратили столько энергии, что складывалось впечатление, будто управление тревогой и было их работой» [6]. Это относится и ко многим прокрастинаторам. Если это ваш случай, возможно, пришло время сделать главным в вашей жизни что-то иное, а не управление прокрастинацией.

Если вы способны чувствовать, принимаете и исследуете свои чувства, да еще и пытаетесь управлять ими, они не будут мешать вам действовать. Когда вас беспокоит необходимость приступить к выполнению задания, которое вас пугает, попытайтесь просто успокоиться. Для