Мышление будущего. Инструкция для тех, кто хочет жить без заморочек! - Виталий Григорьевич Апилат

тут: http://vitalyapilat.ru/hormonal

16. Поздравьте себя. И желательно громко. Чем громче, тем лучше! Это может быть что-то вроде «Ура, я это сделал(а)!». И можете поделиться радостью с соседом по счастью, которому тоже надо рано вставать. Заодно и он проснётся.

Утренние ритуалы

Выработайте для себя набор утренних ритуалов, тогда каждое из списка ваших утренних действий будет для вашего тела как сигнал к следующей ступени утреннего пробуждения:

– почистил зубы – сигнал телу – принял душ – следующий сигнал телу

– выпил стакан горячей воды – следующий сигнал

– сел помедитировать – ещё сигнал

– и т. д.

Вот мой утренний ритуал, который я много лет назад взял из книги Хела Элрода «Магия утра», сформировал ежедневную привычку и использую его по сей день:

1. Медитация

2. Аффирмации

3. Визуализация

4. Чтение книги

5. Ведение дневника

6. Физические упражнения

Подготовка ко сну

Перед сном следует создать тишину, полную темноту, и тёплую спокойную атмосферу. Для этого можно использовать ароматерапию: например, лавандовое масло или ароматические свечи.

1. Обязательно проветрите спальню перед сном и прогуляйтесь на свежем воздухе!

2. Засните с хорошими, добрыми мыслями.

3. Наденьте удобную одежду, которая не будет теснить и сползать на шею.

4. Ужин должен быть лёгким. И избегайте употребления на ночь алкоголя и напитков с кофеином.

5. Примите ванну перед сном. Можно с лавандовым маслом – очень расслабляет.

6. Старайтесь ложиться спать всегда в одно и то же время. И даже в выходные.

7. Полностью погасите все источники света. Лучше всего спать в полной темноте. Если горит ночник, ваш организм не сможет полностью расслабиться и будет всё время настороже. А какой же здесь здоровый и крепкий сон?!

8. Создайте перед сном намерение выспаться (не зависимо от того, сколько осталось спать)

9. Найдите правильную мелодию будильника. Она не должна быть слишком мягкой, иначе вы просто не проснётесь. Но и слишком резкую и громкую тоже лучше не выбирать. Она вполне может быть раздражающей.

10. Если приходится засыпать в условиях шума – дайте себе установку, что все окружающие шумы ещё больше способствую вашему погружению в сон.

Техники быстрого засыпания

Засыпание происходит в момент полного мысленного штиля, поэтому все техники сводятся к тому, чтобы очистить голову от мыслей.

1. Обычная медитация лёжа (см. 5 главу III раздела)

2. «Отключить» внутренний разговор с самим собой. И первым шагом отключения – отказаться от желания избавиться от мыслей. Вторым шагом делать действие, которое не предполагает умственной активности. Например, тупо переносить зубочистку из одной комнаты в другую.

3. Визуализировать на мысленном экране что-то, например тучки или овечек, и монотонно их пересчитывать – это менее энергозатратный способ.

4. Применить техники расслабления, например, концентрироваться на частях тела, или представить, будто вы стоите в пустом бассейн, и тёплая вода постепенно наполняет его, вы ощущаете, на какой части тела в данный момент находится уровень воды, он поднимается к самой к макушке, и затем вода убывает, и вы ощущаете движение границы вниз.

Помимо этого, можно постепенно расслаблять свое тело с помощью глубокого дыхания

5. Помогите своему мозгу переключиться перед сном, читая книгу, или слушая спокойную музыку (только позаботьтесь, чтобы она отключилась после вашего засыпания, а не тарахтела всю ночь – иначе вы рискуете проснуться разбитым и измождённым).

6. Выполните упражнение благодарности из 6 главы II раздела. Перечислите как можно больше пунктов того, за что вы благодарны:

– самому себе (дееспособность, творчество, мышление, здоровье и т. п.)

– своему любимому человеку и своим детям

– своим родным, близким, друзьям

– природе, птицам, зверям, рыбам

– Вселенной, Создателю и т. п.

7. Если вам трудно успокоиться и заснуть, попробуйте записывать свои мысли или беспокойства в дневник перед сном, чтобы уменьшить их влияние на ваш сон.

Хочу закончить эту главу высказыванием Ричарда Фуллера, которое он сделал, находясь в расцвете своих сил и творческой активности (умер ученый в возрасте 88 лет):

«Я прожил 70 лет. Это составляет 600 тыс. часов. Из них 200 тыс. я проспал, 100 тыс. ушли на то, чтобы есть, пить, восстанавливать свое здоровье, 200 тыс. часов я учился и зарабатывал на жизнь. Из оставшихся – 60 тыс. часов я провел в дороге. Остаток – время, которым я мог располагать свободно – составил примерно 40 тыс. часов, или всего 1.5 часа в день! А теперь, если захотите, можете возвращаться к своему телевизору. Аминь!»

Глава 4. Стройная фигура и рецепт долголетия

Жизненные силы (энергия) и их генерация – это основной процесс для существования биологической структуры организма;% мы не раз ещё будем к ней возвращаться, и в этой главе рассмотрим процесс утечки и восполнения энергии изнутри. А также поймём, как увеличить количество жизненных сил в 10–15 раз!

Начнём с того, что наше тело состоит из клеток.

Тело здорово настолько, насколько здоровы клетки, из которых оно состоит. А кровоток – это та среда, в которой живёт наша клетка, и создаёт здоровье клеткам. Это среда, в которой клетка рождается, растёт и живёт. И если эта среда в хорошем состоянии – вы будете здоровы! Если эту среду засорить – вы будете слабы, и значит у вас не будет сил; вы начнёте умирать.

Следующие 2 абзаца многим могут показаться скучными, потому что там небольшое углубление в медицину, но я всё же рекомендую их прочесть; позже вы поймёте почему. Возможно, в конце этой главы вам даже захочется вернуться сюда и снова их перечитать!

Итак, давайте представим себя клеткой. Одной из мириад клеток, из которых состоит наш организм. Каждая клетка имеет вокруг себя некую жидкую оболочку, называемую лимфой. Лимфатическая система очищает оболочку вокруг клетки от токсинов и отходов жизнедеятельности клетки, а также через неё поступают питательные вещества в клетку. Делается это с помощью крови: белые тельца – это уборщики, которые вывозят мусор, а красные – доставщики кислорода и питательных веществ. К каждой группе оболочек подведены тончайшие капилляры, через которые кровь доставляет кислород и забирает отходы жизнедеятельности клеток.

Лимфатических сосудов в 2 раза больше, чем кровеносных, они тоньше и больше пронизывают тканей. Лимфа производит обмен между межклеточным веществом и внутриклеточным посредством мембран, а также межклеточное вещество сливается в лимфатические протоки (капилляры), потом в большие лимфатические протоки, и затем перемешиваются с кровью. В центре груди – генеральный лимфатический проток, в который собираются все лимфатические протоки.

Это пока всё, что вам нужно знать о роли лимфы в жизни клетки, а теперь давайте я расскажу тоже самое, но на понятном, человеческом языке.

Если совсем упростить,