Психологические проблемы современных подростков и их решение - Елена Емельянова

переживаете обычно, чаще всего в жизни.

Обсуждение

Удалось ли вам в радуге передать свое эмоциональное состояние? Отличается ли ваше сегодняшнее состояние от обычного? Если да, то чем?

Подведение итогов

Иногда бывает важно разобраться в своем состоянии, понять его. Вы можете использовать для этого радугу.

✓ Комментарии для тренера

Лучше проводить это упражнение сразу после упражнения «Планета чувств».

В арт-терапии (а это арт-терапевтическое упражнение) важен сам процесс и он всегда достаточно глубокий. Рисуя, человек не просто называет чувства, он их осознанно переживает в это время. Цель упражнения – научить слушать и слышать свои чувства. Многие подростки (да и взрослые) этого не умеют и дифференцировать чувства тоже не умеют, а это важно для того, чтобы понимать свою сигнальную систему, т. е. чувства и причину их возникновения. А анализ как раз и проходит, когда участники отвечают на вопросы тренера. Тренер же не просто выслушивает, но еще и рассматривает вместе с участником его рисунок, задает уточняющие вопросы.

Цель: обучение участников дифференциации своего эмоционального состояния.

Время: 30 минут.

Материалы: наборы цветного пластилина для каждого участника; влажные салфетки; листы плотной бумаги или картон для основы под пластилин.

Инструкция

Вспомните какое-нибудь событие или ситуацию из жизни, которые до сих пор вызывают у вас сильные негативные эмоции и чувства. Представьте эту «картинку» и постарайтесь понять, какие именно чувства вы переживаете.

Возьмите пластилин и начните лепить дерево. Вылепите ствол – это вы сами. Потом вылепите ветви – это различные события вашей жизни. Их, конечно, много. Затем обозначьте ту ветвь, которая вызвала у вас сильные негативные эмоции.

Начните лепить плоды – это ваши эмоции в данной ситуации. Для каждого отдельного чувства и эмоции определите свой цвет и свою форму. Вылепите сочетание чувств, которое вы испытываете. Поместите эти эмоции на ту ветвь, которую вы обозначили особо.

Внизу ствола вылепите корни, которые питают именно ту ветвь, с которой вы работаете. Корни – это причины событий, которые вызвали ваши эмоции (их обозначьте одним цветом), и это ваше отношение к ним, ваши мысли про эти события. Сформулируйте их и для каждой мысли вылепите корень. Если при этом ваши чувства как-то изменятся, поместите новый плод на соответствующую ветку.

Теперь вспомните какое-то хорошее событие. И поступите с ним так же, как и с неприятным. Вылепите разноцветные плоды и корни.

Обсуждение

Поделитесь переживаниями, которые вы испытывали во время выполнения упражнения. Скажите, что полезного именно для вас было в этом упражнении.

Подведение итогов

Для того чтобы разобраться в какой-то ситуации, избавиться от негативных эмоций, можно использовать это упражнение.

✓ Комментарии для тренера

Пластилин можно заменить цветной бумагой, ножницами и клеем. Но пластилин намного эффективнее, так как он позволяет мять, сжимать, ломать, переделывать плоды, можно даже смять все ветки и все начать сначала. Эта моторика важна для проработки эмоций, что можно сделать косвенной задачей упражнения.

При обсуждении данного упражнения (впрочем, как и всех остальных) важно разделить эмоциональное впечатление от рационального осмысления полезности полученного опыта.

Цель: обучение участников умению чувствовать свое тело, ощущать и выражать свое состояние.

Время: 60 минут.

Материалы: листы А2 для каждого участника; акварельные краски или гуашь, кисти; фломастеры; баночки для воды; 2 ведра: с чистой водой и пустое (куда можно будет сливать грязную воду, чтобы сменить ее в баночке).

Инструкция

Часть 1. Знаете ли вы, что наше тело может звучать, как целый оркестр? Каждая часть тела: голова, руки, ноги, грудь, живот, даже спина звучит по-своему. Нужно только уметь его слушать. И это не сложно. Давайте послушаем тело прямо сейчас.

Сядьте удобно, расслабьтесь. Закройте глаза. Сейчас я буду говорить, на чем сосредоточиться, а вы начинайте слушать свое тело.

Итак, послушайте свое темя… Представьте себе, какая мелодия или просто звуки могут звучать внутри вас. Эта мелодия или звуки возникнут в вашем представлении сами собой. Не прогоняйте их. Просто слушайте…

Теперь сосредоточьтесь на затылке…

Теперь сосредоточьтесь на своих глазах… Слушайте их…

Теперь сосредоточьтесь на губах.

Перейдите к носу…

Теперь послушайте свою шею…

Теперь – плечи…

Теперь перейдите к рукам…

Послушайте грудь… спину…

Прислушайтесь к своему животу… пояснице…

Теперь прислушайтесь к своим ягодицам… к половым органам… (эту часть в разнополой группе подростков лучше пропустить)

Теперь послушайте свои ноги… Отдельно послушайте стопы…

А теперь постарайтесь послушать все тело целиком…

Теперь откройте глаза.

Обсуждение

Поделитесь своими впечатлениями.

✓ Комментарии для тренера

Голос тренера должен звучать спокойно, приглушенно и при этом совсем обычно. Не стоит произносить слова «загробным» голосом. Это смешит. На каждую следующую зону нужно переходить секунд через 20. Общая длительность «слушания» 6 минут.

При обсуждении тренер может обращать внимание на то, что «беззвучные» места – это те части тела, которые мы плохо сознаем, а может быть, в этом месте существуют мышечные зажимы. Но иногда человек просто не умеет слышать звуки. У него все тело «молчит». Такому участнику можно порекомендовать потренироваться дома. Обычно после нескольких тренировок тело начинает «звучать».

Вообще молчащие участки – это яркий диагностический признак, требующий психотерапевтической работы с мышечными зажимами, с запретами и страхами. Но на тренинге мы, конечно, не интерпретируем «глухоту». В крайнем случае, если это вызывает беспокойство самого участника, наедине после тренинга мы можем порекомендовать ему работу с психологом, знакомым с телесноориентированной психотерапией.

Инструкция

Часть 2. Мы можем не только слышать свое тело, но и видеть его в красках. Сейчас возьмите ватман, кисти, краски, налейте воды в стаканы.