Счастлив по собственному желанию. 12 шагов к душевному здоровью - Андрей Курпатов

* * *

Подведём итоги. Я начал сегодняшний разговор не без патетикии примерно так же завершил его, а сейчас конкретизируем рассмотренный механизмвозникновения тревоги и средство борьбы с ней.

Патологическим звеном, которое ведёт к тревоге и котороепервым делом нужно найти и вычленить, является страх возникновения тревоги. Здесьэта процедура должна быть проведена заранее, как можно раньше. При первых жепредвестниках возникновения страха, в тот самый момент, когда в сознании толькопроскользнула первая шальная мысль о возможности возникновения тревоги, нужно разглядетьначало паники и отфиксировать возникающий страх.

Тревогу нужно поймать до того, как она вступит в силу, дотого, как мы успеем испугаться её возникновения, на уровне «прогнозируемойвозможности» её возникновения.

Это этап, который юристы охарактеризовали бы таким образом:нет не только «состава преступления» (тревоги), но и «события преступления»(нет даже страха возникновения тревоги). Это все равно что обвинить ИванаИвановича в том, что он убил Петра Петровича, притом что последний жив-здоров ипрекрасно себя чувствует.

Здесь нелишним будет расслабиться, войти в «здесь и сейчас»,раздвинуть пространство, наладить дыхание и на корню избавиться от всехпрогнозов посредством планирования.

Теперь, когда наша психика уличена в желании потревожиться, мыдолжны взглянуть на этот страх со стороны. Патологическое звено – страхвозникновения тревоги – нужно отделить от прочих. Если мы посмотрим на свойстрах перед тревогой со стороны, то поймём всю его абсурдность. Ведь тревога нетолько не наступила, она даже не заявила о себе! Мы просто сделалиотрицательный прогноз и в соответствии с ним испугались (или попыталисьиспугаться). Если мы не дистанцируемся от своего страха, не посмотрим на негосо стороны, то непременно сразу же начнём искать ему основания, подтверждения,вместо того чтобы убедиться в ложности нашей тревоги (тревоги относительновозможности возникновения тревоги).

Третий обязательный этап процедуры: найти полноценное,нормальное звено, способное заменить патологическое. Страх тревоги – это бегствоот тревоги, попытка скрыться, сбежать, поэтому сейчас вы должны взять на себяинициативу. Пригласите её на чай. Захотите, чтобы она пришла и сделала все, чтосчитает нужным. Пусть приходит, пусть делает что угодно – вы согласны. И выпосмотрите… В конце концов, смеётся тот, кто смеётся последним. Это должно бытьне бегство, а наступление. Ведь не зря же говорят, что наступление – это лучшая«оборона».

Если вы опасаетесь чего-то определённого, чего-тонеприятного и плохого, согласитесь на это, скажите себе: «Пусть!» Более того,решите для себя: «Пусть это случится сто, тысячу раз!» Скажите всем своимнелепым опасениям: «Валяйте, заводите свою шарманку, пожалуйста, сколько вамбудет угодно!!! Я жду! Я даже хочу, чтобы все случилось именно так. Мне забавнобудет на это посмотреть!» Не протестуйте перед лицом собственной тревоги, неразмахивайте перед ней декларацией о правах человека – не нужны здесь эти вашислабые «поперхивания». Не надо заявлять о своих правах на власть после того,как вы сами от неё отказались.

Вы утратили свою власть над собственными психическимипроцессами в тот самый миг, когда стали искать себе оправдание перед лицомстраха. Вы капитулировали в тот момент, когда стали искать пути дляотступления.

Однажды один из моих прежних начальников сказал (дословно),что я «виноват, потому что оправдываюсь». Тогда я посчитал это глупостью ихамством, но… Но теперь я просто не оправдываюсь – никогда. Не лишайтесь того,что принадлежит вам по праву, а это ваше достоинство и ваша правда, и тогда непридётся комично поперхиваться. Если нечто должно случиться – оно случится,хотите вы этого или нет. Так зачем же лебезить и пытаться безуспешно предлагатьсвои тщедушные, пропитанные страхом компромиссы? Не бегите, примите удар,повернувшись к нему лицом (если он, конечно, вообще последует). Безусловно, приэтом вам не следует забывать о всех тех средствах, которые делают вас сильными,как известно, бережёного Бог бережёт. Но ни в коем случае не теряйтеинициативы, не сдавайтесь, вы должны быть на верху ваших песочных часов. Пустьбудет так, как будет, вы не боитесь и уверенно смотрите в будущее. Уверенностьдаёт силы, а именно это вам сейчас и нужно.

И наконец четвёртое: посмотрите на происходящее из этойточки, когда вы сильны и уверены в себе, когда инициатива на вашей стороне. Посмотритена бегство своей тревоги. Удостоверьтесь в том, что, как бы вы ни звалипроклятья на свою голову (будь то сердечный приступ или страх измены), они отэтого не сделаются более реальными, чем есть на самом деле. И вам станетсмешно. Непременно! Должно быть смешно. А если смешно – тогда смейтесь!Смейтесь над собой – это лучший смех в мире. Из всех животных смеётся толькочеловек, потому что только он разумен. Но и плачет от душевной боли тоже толькочеловек и по той же самой причине. Вы можете выбрать то следствие, котороекажется более подходящим. Ну так что, смех или слезы?

Рецепты

№ 1

Чтобы избавиться от периодически возникающей беспричиннойтревоги, необходимо последовательно пройти четыре следующих этапа:

Первый этап. Отфиксируйте момент, когда вам начинаетказаться, что обстоятельства и ваше внутреннее состояние могут привести вас ктревоге. Вам необходимо осознать, что вы начинаете бояться того, что возможно(как вам кажется) в скором времени возникнет тревога. Осознайте страхвозникновения тревоги.

Второй этап. Осознайте, что страх возникновения тревоги –уже страх. Поймите, что на самом деле вы начинаете пугаться или тревожиться дотого, как возникает тревога. Взгляните на свой испуг перед тревогой со стороны.Поймите, что фактически вы тревожны задолго до появления тревоги. Найдитепредателя в своём стане, готового открыть ваши ворота для тревоги.

Третий этап. Решите для себя, что необходимо предотвратитьтревогу, которая вас пугает своим возможным появлением. Займите активнуюпозицию, от обороны перейдите к наступлению, возьмите на себя инициативу. Иначинайте призывать свою тревогу. Вы должны «сказать ей», что вы готовы к еёприходу и ждёте. Решите для себя, что она вам безразлична и пустьразыгрывается, если считает нужным – почувствуйте, что вы не боитесь своейтревоги. Задайтесь вопросом: придёт ли тревога после того, как вы пригласилиеё? Ощутите интерес экспериментатора или шкодливого ребёнка (что вам ближе).Представьте, что вы проводите над своей тревогой эксперимент, ловите тревогу,как желающие покуражиться охотники ловят пугливое животное на приманку.Поймите, что вы «шкодничаете», как безобразничают дети, которые подвязали ккошельку верёвку, спрятались в кустах и ждут, пока на их выходку попадётся какой-нибудьнезадачливый прохожий. Ощутите своё злорадство, предвкушая панику зверя,осознавшего опасность, и комичность оконфузившегося прохожего.