📚 Hub Books: Онлайн-чтение книгМедицинаУпражнения для позвоночника. Для тех, кто в пути - Валентин Дикуль

Упражнения для позвоночника. Для тех, кто в пути - Валентин Дикуль

Шрифт:

-
+

Интервал:

-
+
1 2 3 4 5 6 7 8 9
Перейти на страницу:

Считаем повторы. Выполняем по 5–6 повторов в каждую сторону.

Придерживаемся рукой за сидение, разворачиваемся вправо, задерживаемся на 2–3 секунды.

Упражнения для позвоночника. Для тех, кто в пути

Поворачиваемся влево. Корпус поворачиваем плавно, максимально закручивая.

Упражнения для позвоночника. Для тех, кто в пути
Упражнение 5

И.п.: сидя.

Упражнения для позвоночника. Для тех, кто в пути

Следим за дыханием. Не задерживаем его. В исходном положении – вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения – выдох.

Считаем повторы. Выполняем по 5–6 повторов в каждую сторону.

Наклоняем голову вперед, затем откидываем ее назад, потом наклоняем вправо и влево. Наклоны плавные.

Упражнения для позвоночника. Для тех, кто в путиУпражнения для позвоночника. Для тех, кто в пути
Если ехать далеко…

Существует профессиональное заболевание водителей – грыжа пояснично-крестцового отдела. Оно появляется от длительного сидения, от постоянной тряски. Поэтому сделаем несколько упражнение.

Для этого нужно выйти из машины и проделать упражнения на свежем воздухе.

Упражнение 1

И.п.: стоя рядом с машиной.

Упражнения для позвоночника. Для тех, кто в пути

Следим за дыханием. Не задерживаем его. В исходном положении – вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения – выдох.

Считаем повторы. Выполняем по 5–6 повторов.

Взявшись за дверь, немного ссутуливаемся, потом выпрямляемся и прогибаемся назад. Руки могут быть занесены за спину, сцеплены в замочек. Потом поднимаем руки вверх и трясем кистями, чтобы они расслабились.

Упражнения для позвоночника. Для тех, кто в путиУпражнения для позвоночника. Для тех, кто в пути
Упражнение 2

И.п.: стоя.

Упражнения для позвоночника. Для тех, кто в пути

Следим за дыханием. Не задерживаем его. В исходном положении – вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения – выдох.

Считаем повторы. Выполняем по 5–6 повторов.

Беремся за дверь руками и медленно наклоняемся вперед.

Упражнения для позвоночника. Для тех, кто в пути

Задерживаемся на 2–3 секунды и возвращаемся в исходное положение.

Упражнения для позвоночника. Для тех, кто в пути
Упражнение 3

И.п.: стоя.

Упражнения для позвоночника. Для тех, кто в пути

Следим за дыханием. Не задерживаем его. В исходном положении – вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения – выдох.

Считаем повторы. Выполняем по 5–6 повторов.

Наклоняемся вперед, беремся руками за колени, спины прогнута. Не отрывая руки от колен, сильно округляем спину.

Упражнения для позвоночника. Для тех, кто в путиУпражнения для позвоночника. Для тех, кто в пути

Затем опять прогнулись, руки опустили и выпрямились.

Упражнения для позвоночника. Для тех, кто в пути
Упражнение 4

И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, правая рука вытянута вдоль тела, левой держимся за дверь.

Упражнения для позвоночника. Для тех, кто в пути

Следим за дыханием. Не задерживаем его. В исходном положении – вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения – выдох.

Считаем повторы. Выполняем по 5–6 повторов в каждую сторону.

Наклоняемся максимально в правую сторону, фиксируемся на 2–3 секунды и возвращаемся в исходное положение. Меняем руки и наклоняемся в другую сторону.

Упражнения для позвоночника. Для тех, кто в путиУпражнения для позвоночника. Для тех, кто в пути
Упражнение 5

И.п.: стоя, левая рука поднята вверх, правая уперта в бок.

Упражнения для позвоночника. Для тех, кто в пути

Следим за дыханием. Не задерживаем его. В исходном положении – вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения – выдох.

Считаем повторы. Выполняем по 5–6 повторов в каждую сторону.

1 2 3 4 5 6 7 8 9
Перейти на страницу:

Комментарии

Обратите внимание, что комментарий должен быть не короче 20 символов. Покажите уважение к себе и другим пользователям!

Никто еще не прокомментировал. Хотите быть первым, кто выскажется?