Включите свою рабочую память на полную мощь - Росс Эллоуэй

Стресс

Стресс и напряжение подавляют активность рабочей памяти и снижают вашу производительность на работе, в школе и даже на баскетбольной площадке. Представьте себя на месте выпускника и лучшего игрока школьной баскетбольной команды. Перед игрой вы узнаете, что на матче будут присутствовать представители университета вашей мечты. Они придут, чтобы отобрать способных учеников для зачисления. Вы понимаете, что должны произвести на представителей университета самое лучшее впечатление – ведь от этого зависит ваша судьба. Нервы натянуты до предела, поэтому, когда приходит время забросить решающий трехочковый, вы промахиваетесь и мяч отскакивает от ободка корзины. Игра окончена, как говорится. Не видать вам теперь университета как своих ушей.

Заслуженный отдых

Большинство людей ждут не дождутся выхода на пенсию, когда не нужно будет просиживать на работе каждый день с девяти до пяти, как говорится, от звонка до звонка. К сожалению, вынуждены вас огорчить: отсутствие работы негативно сказывается на умственных способностях. Оно приводит к снижению мыслительной активности и, как следствие, к ослаблению рабочей памяти.

Боль

Невозможно думать ясно и принимать правильные решения, если вам больно – к примеру, если вы прижали руку дверью или ошпарились. Последние исследования показали, что любые заболевания (в том числе хронические), сопровождающиеся постоянной болью, например в спине или коленях, оказывают негативное влияние на рабочую память.

Романтические увлечения

Оказывается, рабочая память имеет прямое отношение к романтическим увлечениям. В 2012 году Джеффри Купер вместе с коллегами из Тринити-колледжа в Дублине провел исследования, которые показали, что префронтальная кора головного мозга играет огромную роль в возникновении первой заинтересованности и симпатии. Целью исследования было изучить реакции, возникающие в префронтальной коре участников (ими стали молодые люди и девушки в возрасте от девятнадцати до тридцати одного года) при виде фотографий лиц противоположного пола. В отдельных случаях реакция была очень сильной. Следующим этапом исследования была вечеринка мини-свиданий. Наблюдая за участниками, исследователи отмечали, что чем сильнее была реакция на фотографию, тем сильнее было желание встретиться с понравившимся юношей или девушкой снова. Поэтому, если на первом свидании ваша рабочая память работает на полную мощность, без всяких колебаний предлагайте встретиться снова.

Психолог Йохан Карреманс из Университета Неймегена (Нидерланды) провел исследования с целью найти ответ на вопрос, почему при виде привлекательной женщины мужчины часто лишаются дара речи. В ходе исследований оказалось, что даже короткий разговор с симпатичной девушкой приводит к ухудшению результатов теста на проверку рабочей памяти. Удивительно, но у женщин после разговора с привлекательным мужчиной подобного эффекта не наблюдалось. Карреманс объясняет это тем, что традиционно от мужчины ожидают инициативы при знакомстве, поэтому при виде симпатичной девушки рабочая память переключается на поиск возможных тем для разговора.

Игровая зависимость, курение и переедание

Вредные привычки могут стать причиной отключения рабочей памяти. Хорошо развитая и правильно функционирующая рабочая память сдерживает наши порывы к саморазрушению. Но если опасное для здоровья и жизни поведение повторяется слишком часто и становится нормой, в мозге происходят определенные изменения. Мозг настраивает рабочую память таким образом, что она начинает потакать вредным привычкам вместо того, чтобы сдерживать их.

Еще лет пять назад считалось, что рабочая память остается неизменной на протяжении всей жизни. Но последние исследования показали, что это не так. Рабочая память в каком-то смысле похожа на резинку. Независимо от ее длины, одно свойство остается неизменным: резинка может растягиваться. Точно так же люди рождаются с разным объемом рабочей памяти, но с помощью специальных методик и упражнений могут значительно увеличить его.

Работая с учащимися и студентами по программе тренировки рабочей памяти Jungle Memory, созданной Россом, мы получили удивительные результаты. Оказалось, что рабочую память можно успешно развивать. Ярким примером тому может служить история девочки по имени Жасмин. Будучи рассеянной, она слабо училась в школе и плохо справлялась со своими домашними обязанностями. Родители и учителя то и дело дергали ее: «Соберись! Старайся!» – но это мало помогало. Тесты показали, что проблема заключается в плохо развитой рабочей памяти. Жасмин занималась по программе Jungle Memory в течение восьми недель. Полученные результаты поразили всех: объем рабочей памяти увеличился более чем в восемь раз, а учителя в школе стали хвалить девочку за старательность и собранность.

Трейси работала со школьниками, чья успеваемость по математике и чтению оставляла желать лучшего. Восемь недель регулярных занятий по программе Jungle Memory дали прекрасные результаты: улучшение рабочей памяти нашло прямое выражение в оценках, которые в среднем стали лучше на балл, то есть троечник стал хорошистом, а хорошист – отличником. Дополнительное исследование, проведенное через восемь месяцев после занятий по программе Jungle Memory, показало, что все достигнутые показатели и результаты сохранились.

В этой книге вы найдете массу несложных упражнений на развитие рабочей памяти, которые можно выполнять прямо в процессе чтения. В конце книги представлена так называемая разминка для рабочей памяти. Эти упражнения и задания можно делать в дороге, во время перерыва на работе, между делом.

В следующих главах первой части книги мы вернемся на десять лет назад и обратимся к научным исследованиям, которые позволяют определить роль рабочей памяти в жизни человека. Мы рассмотрим, как хорошо развитая рабочая память помогает улучшить работоспособность, научиться радоваться жизни, достичь успехов в учебе, преодолеть вредные привычки и покорить новые вершины в спорте. Во второй части мы рассмотрим основные этапы развития рабочей памяти на протяжении всей жизни и покажем на воодушевляющих примерах, как сохранить ее в хорошей форме даже в старости. Вы узнаете, что существуют эффективные методики, полезные привычки и даже продукты питания (удивительно, но это так) для укрепления рабочей памяти. В третьей части мы поговорим о влиянии рабочей памяти на прошлое и будущее человечества.

Предлагаем вашему вниманию два теста, выполнение которых не займет много времени. Для более точной оценки рабочей памяти пройдите тест на сайте http://testwm.com.

Ниже представлен список коротких слов. Не переворачивайте страницу! Попросите кого-нибудь прочитать вам слова вслух. Вы должны прослушать слова, запомнить их и повторить задом наперед. К примеру, ваш друг зачитывает задание первого уровня: «кот» и «сок». Ваш ответ должен быть таким: «ток» и «кос». В задании второго уровня нужно будет проделать то же самое с тремя словами, а в задании третьего уровня – с четырьмя. Большинство людей могут справиться только с заданием первого уровня. Чтобы правильно выполнить задания второго и третьего уровня, нужна хорошо развитая рабочая память.