Стресс как внутренняя игра. Как преодолеть жизненные трудности и реализовать свой потенциал - Джонни Хортон

Если уменьшить стресс, улучшится ли здоровье, излечатся ли болезни?

Снижение уровня стресса неизменно ведет к улучшению здоровья, и болезни излечиваются быстрее. Конечно, поскольку обычно заболевания имеют и другие причины, уменьшение стресса, скорее всего, не вылечит большинство из них, но способствовать выздоровлению будет непременно. Для улучшения здоровья и профилактики заболеваний мы практикуем улучшение питания, физические упражнения, сон, отказ от алкоголя, курения и наркотиков и регулярные медицинские осмотры. По нашему опыту, профилактика стресса влияет позитивно, а все эти меры в совокупности очень важны для профилактики заболеваний.

Какие научные данные подтверждают эффективность Внутренней игры?

Нейробиология помогает более глубоко понять функционирование человеческого мозга и разума. Функции средней префронтальной коры головного мозга, описанные Дэниелом Сигелом в книге «Внимательный мозг»[8], включают в себя управление организмом (уравновешивание работы симпатической и парасимпатической нервной системы), настройку коммуникаций (координация стимулов, на которые реагирует ваш мозг, со стимулами других людей), обеспечение эмоциональной стабильности, гибкость реакции (способность сделать паузу перед действием – основа инструмента STOP), эмпатию (основа инструмента «Поставьте себя на место другого»), озарения (самоосознание), уменьшение страха, интуицию (глубокое познание) и мораль (нормы общественного поведения).

По наблюдениям исследователей, все эти мозговые центры сохраняют способность развиваться до самого конца жизни человека. Внутренняя игра основывается на врожденных ресурсах человека, которые исполняют в нашем организме роль компьютерного «железа», и предлагает инструменты, позволяющие улучшить к ним доступ. Научные исследования подтверждают существование этих ресурсов, как и способность человека пользоваться ими в полной мере.

Помогут ли внутренние ресурсы преодолеть стресс?

Уже целый ряд научных исследований подтвердил потребность человека в любви – одном из его главных внутренних ресурсов. Так, например, Рене Шпиц, известный педиатр, которого в конце Второй мировой войны приглашали консультировать во французский детский дом, где дети часто умирали в первый год жизни, сделал чрезвычайно важное открытие. Руководство детского дома хотело, чтобы доктор Шпиц выявил возбудителя инфекций, от которых умирали дети, но ему не удалось ничего найти. Фактически исследование показало, что санитарно-гигиенический уход за младенцами поддерживался на высоком уровне. Однако доктор заметил, что персонал, ухаживающий за малышами, никогда не брал их на руки и не играл с ними. Все в учреждении было ориентировано на предельно четкое выполнение задач. Когда же доктор Шпиц попросил нянечек и воспитателей выражать любовь и играть с младенцами, дети перестали умирать.

Впоследствии психолог из США Гарри Харлоу провел эксперимент, подтвердивший наблюдения Рене Шпица. Он растил маленьких обезьян с настоящими матерями или матерями в виде тряпичных кукол. Вторые точно соответствовали по размерам первым. Это были проволочные каркасы, обтянутые тканью, с бутылочками вместо груди; маленькие обезьянки могли питаться практически так же, как те, у которых были настоящие мамы. Только вот обезьянки, которых растили матери-куклы, были лишены возможности нормального общения, и, как показали исследования, из-за этого у них возникло множество проблем с поведением. Обезьяны, воспитанные настоящими матерями, общались и социализировались нормально.

Не так давно в национальных институтах здравоохранения США было проведено исследование на макаках резус, которое показало, что у особенно нервных, тревожных матерей росли тревожные дети, которые не слишком успешно интегрировались в обезьянье сообщество. Чтобы узнать, вызвано это генетикой или воспитанием, исследователи забрали несколько малышей у их матерей и отдали тем, которые не были тревожными. И те выросли вполне спокойными взрослыми особями. Кстати, защитники прав животных протестовали против этих исследований, утверждая, что их выводы совершенно очевидны.

Норман Казинс описал в книге Anatomy of an Illness («Анатомия болезни») потенциал еще одного человеческого ресурса – юмора. После того как у него обнаружилась смертельная болезнь, Норман стал смотреть веселые фильмы, хохоча целыми днями напролет. Как ни удивительно, благодаря этому и другим природным средствам, он излечился, и его пригласили на должность адъюнкт-профессора медицинских наук Медицинской школы при Калифорнийском университете Лос-Анджелеса, где он передавал студентам свой бесценный опыт.

С этой точки зрения становится понятно, почему реакции детей, растущих в обстановке стресса – особенно подвергающихся насилию, сталкивающихся с гневом, эмоциональной отстраненностью или пренебрежением, – в значительной мере определяются примитивными зонами мозга. Когда дети растут в любви, веселье и вообще в благоприятной среде, у их нервной системы больше шансов развиваться правильно. Четыре условия определяют здоровье нервной системы: физическая забота и защита, чувство симпатии к вам и вашей ценности, истинная любовь и восприятие вас как уникального индивидуума. Разве не было бы намного меньше преступлений, злоупотребления психоактивными веществами и психических расстройств, если бы взрослые обеспечивали все эти четыре основные потребности каждого ребенка и дети рождались бы и росли в культуре заботы о них?

Какова роль надежды, еще одного внутреннего ресурса?

«Надежда – важное человеческое чувство. Но дать ему определение довольно трудно, – пишет Джером Групман в своей недавно вышедшей книге Anatomy of Hope («Анатомия надежды»). – Многие из нас путают надежду с оптимизмом, с настроем “все, что ни делается – все к лучшему”. Однако это не одно и то же. Надежда не возникает из-за того, что вам порекомендовали мыслить позитивно, или потому, что вы услышали благоприятный прогноз. Надежда, в отличие от оптимизма, основывается на реальности». По нашему опыту, в такой реальности и надо черпать внутренние ресурсы.

Что вы можете сказать по поводу посттравматического стрессового расстройства (ПТСР)?

Часто травматический или тяжелый опыт детства становится скрытым источником стресса во взрослом возрасте. Из-за чрезвычайной болезненности воспоминаний о раннем детстве он часто вытесняется из сознания.

Биологический механизм ПТСР отличается от хронического стресса. Гормон стресса адреналин работает очень быстро, мобилизуя организм реагировать на серьезную угрозу. Адреналиновые реакции дискомфортны и требуют действий по разрешению ситуации. А гормоном хронического стресса является кортизол, который тоже вырабатывается надпочечниками. Он мобилизует ресурсы организма на долгосрочный стресс. Некоторые широко распространенные заболевания, связанные со стрессом, например депрессия и метаболический синдром, провоцируются высоким уровнем кортизола в крови.

Возможно, при ПТСР адреналиновая реакция продолжается, а кортизоловая отсутствует или не способна избавить человека от ощущения опасности. При ПТСР адреналиновые реакции могут быть вызваны событиями, которые напоминают человеку исходное травматическое событие, как, например, сильный звук у ветерана, выжившего в страшном бою, или агрессия мужчины у женщины, подвергшейся изнасилованию. В случае с травмой, полученной в раннем детстве, что это за «триггеры», бывает неясно, но реакция все равно случается.