Скульптурная гимнастика для мышц, суставов и внутренних органов - Анатолий Ситель

Не менее важно выбирать правильную позу, работая за компьютером или за письменным столом (рис. 7.8).

Рис. 7.8. Правильное положение туловища при работе за компьютером и письменным столом: а – при увеличении изгиба назад в грудном отделе позвоночника; б – при симметричных изгибах позвоночника; в – при сглаженности изгиба назад в грудном отделе позвоночника; г – при искривлении позвоночника в грудном отделе дугой вправо и сглаженности грудного кифоза

Работа за компьютером или письменным столом требует соблюдения некоторых правил:

• Избегайте слишком мягкой и низкой мебели. На достаточно жестких сиденьях правильно располагаются седалищные бугры, которые поддерживают корпус, и масса тела не давит чрезмерно на позвоночник.

• Высоту стула отрегулируйте так, чтобы длина ножек соответствовала длине голени, а сиденье располагалось на уровне коленей, тогда стопы упрутся в пол.

• Задняя сторона бедра должна лишь слегка давить на край стула. Если давление будет слишком большим, сидеть вскоре станет неудобно. Кроме того, затруднится циркуляция крови в малом тазу и нижней части ног. Для уменьшения давления и для хорошей опоры стоп удобно использовать скамеечку для ног.

• При продолжительных чтении, письме или рисовании полезно опустить переднюю часть крышки стола вниз, чтобы не наклоняться к книгам, бумагам.

• Удобнее всего сидеть, прочно опираясь спиной в месте ее изгиба на спинку стула.

• Сидеть следует прямо, не наклоняя вперед голову или верхнюю часть туловища, тогда мышцы не будут слишком напрягаться.

Лет шестьдесят назад какой-то «умник» безапелляционно заявил: «Полезно спать на твердом, а еще лучше – на доске». И теперь все повторяют его слова.

Но спиралевидная форма позвоночника (два изгиба вперед в шейном и поясничном отделах позвоночника и два назад в грудном и пояснично-копчиковом) от твердой постели сглаживается и начинает напоминать бетонный столб.

Кроме того, нарушается циркуляция крови в сосудах, проходящих в месте прилегания туловища к костям. Через полтора-два часа сна человек чувствует онемение и мурашки в той части туловища, которая оказалась на твердой части постели.

А ведь если спать, соблюдая определенные правила, вы не только избавитесь от боли в спине, но и поможете организму восстановить жизненные силы .

• Спите на полумягкой постели, тогда матрац будет повторять физиологические изгибы вашего тела.

• Самостоятельно соорудить правильную постель довольно просто. На каркас кровати положите сначала твердый деревянный или фанерный щит, а затем – мягкую часть высотой не менее 15–20 см: два-три новых ватных матраца или специальный латексный матрац.

• В матраце не должно быть пружин и других металлических частей, так как металл очень быстро делает поверхность матраца неравномерной.

• Некоторые люди предпочитают спать на боку, положив одну ногу на другую, а руку – под голову. Эта поза подходит тем, кто страдает от болей в спине.

• Читая лежа, старайтесь не очень сильно сгибать вперед шею. Лучше всего читать полусидя, тогда нагрузка на шейные позвонки будет минимальной.

• Поднимайтесь так: из положения лежа повернитесь на бок, затем подвиньтесь как можно ближе к краю постели и осторожно опустите ноги на пол, одновременно опираясь на постель локтем и не наклоняя сильно верхнюю часть туловища вперед. Благодаря этому вы убережете поясничный отдел позвоночника от лишней нагрузки.

Не так давно мы наблюдали пациента, который обратился с жалобами на боли в шее. Выяснилось, что ранее один врач рекомендовал ему упражнения на сгибание и разгибание шеи с гантелями весом по 2 кг. Через два года ежедневного выполнения таких упражнений на рентгенограмме было отмечено полное исчезновение одного из межпозвонковых дисков в нижнешейном отделе позвоночника. Это яркое подтверждение того, что хрящи в человеческом организме быстро изнашиваются. Вот почему так много людей страдает артрозами коленных и тазобедренных суставов.

Учитывая хрупкость шейного отдела позвоночника, ни в коем случае нельзя подкладывать под его боковую часть валик или скомканную подушку. Иначе во время сна можно случайно наклонить или повернуть шею вбок, что чревато сдавливанием сосудисто-нервного пучка позвоночной артерии.

Даже в нормальных условиях в верхнешейном отделе позвоночника могут произойти непредвиденные изменения. Например, при полном повороте головы в сторону сдавливается противоположная позвоночная артерия, при наклоне головы в сторону – позвоночная артерия с этой же стороны, при наклоне головы назад – обе позвоночные артерии (рис. 7.9). Как результат, в них уменьшается кровоток, что может привести к ишемии головного мозга у нездоровых или ослабленных людей.

Рис. 7.9. Сдавливание позвоночной артерии в шейно-затылочном суставе при наклоне головы в сторону

В связи с этим запомните следующие правила :

• Вредно спать на животе с максимально повернутой в сторону головой.

• Вредно спать на животе, если рука заложена за голову, поскольку в таком случае передняя лестничная мышца сдавливает подключичную артерию и нижнюю часть плечевого сплетения. Бывает, что человек проспал несколько часов с рукой, заложенной за голову, утром проснулся, а кисть не двигается – наступил паралич.

• Если спать на спине, подложив высокую подушку, это может привести к храпу.

Человек храпит из-за того, что во время сна ткань в задней части горла расслабляется и при вдохе начинает вибрировать. Как правило, храпят люди среднего возраста с избыточным весом, чаще мужчины, чем женщины.

Сильный храп опасен тем, что он нередко сопровождается приступами апноэ – так называется состояние, во время которого человек буквально перестает дышать. В свою очередь, остановка дыхания может вызывать коллапс, нарушение мозгового или сердечного кровообращения и даже смертельный исход.

Если храп стоит такой, что слышно в соседних комнатах, человеку необходимо срочно обратиться к врачу. В наши дни существуют сотни приборов, избавляющих пациентов от храпа. Если же и они не помогают, ничего не поделаешь – требуется оперативное вмешательство.

Большое количество смертей, инфарктов мозга и сердца случается в 4–5 часов утра, когда на фоне имеющихся неблагоприятных факторов (атеросклероз, повышенное артериальное давление и др.) кровоснабжение мозга дополнительно ухудшается из-за неправильного положения во время сна.