Атлас эмоций. Путеводитель по миру человеческих чувств - Екатерина Оксанен

в то, что «нечего от жизни хорошего ждать», «жизнь – трудная штука» и «зима близко».

А есть и такие установки, которые вообще психику в тупик загоняют. Например, если человек негативно относится к успеху, богатству и достижениям, но в глубине души всего этого хочет – как быть? Только позавидовать тому, чего по собственным же убеждениям добиваться «плохо». Не было бы таких установок – взял бы и добыл, а тут сам себя ограничил.

3. Внешний локус контроля

Проще говоря, это склонность объяснять свои удачи и неудачи влиянием внешних обстоятельств. «Нет успеха не потому, что я мало учился и много ленился, а потому, что Меркурий у меня не в той Венере». Люди с внешним локусом контроля перекладывают ответственность за свою жизнь на других, на обстоятельства, на судьбу – словом, на кого угодно, лишь бы не на себя. Поэтому завистливые личности так часто обесценивают чужие достижения: им кажется, что другим «просто повезло». К сожалению, внешний локус контроля не способствует самоанализу…

4. Перфекционизм

Вопреки расхожему мнению, зависть характерна не только для тех, кто мало чего добился. Есть категория склонных к зависти людей, которые имеют многое. Ведь источник этого чувства не только в желании обладать чем-то, но и в ощущении ограниченности своих возможностей.

Вот от этого перфекционисты и страдают. Многие из них ревностно следят за успехами других людей, пытаясь отыскать то, чего им не хватает для достижения совершенства. Внутренний моторчик навязчиво требует заполнить пустоту и неудовлетворённость собой. А кто ищет, тот всегда найдёт. И перфекционист находит чужие успехи, которые в его глазах воспринимаются как свидетельства его «проигрыша». Такие люди уверены, что чем больше достигает другой, тем менее значимы их собственные результаты.

5. Тип личности

Есть один тип людей, для которых зависть является одним из основных чувств. Это нарциссические личности (на всякий случай напомню, что это не только люди, которые выглядят жутко самовлюблёнными). Существует даже специальный термин: «нарциссическая зависть». Особенность её в том, что она ненасыщаема. Личность человека с нарциссическими чертами устроена таким образом, что в глубине души он испытывает колоссальное чувство собственной ничтожности, нелюбимости, обманутости. И всеми силами пытается из этого ужаса выбраться. Ему это удаётся на какое-то время, и тогда он чувствует себя на вершине мира. Но сладость победы недолговечна, и нарцисс снова с грохотом проваливается в никчёмность.

Ту же модель он использует и для взаимодействия с другими: они либо идеальны (на какое-то время), либо ничтожны. Естественно, что люди с такой структурой личности просто обречены на зависть… и вынуждены не только испытывать её, но и провоцировать других на то же чувство. Ведь как такой человек использует других? В качестве зеркала. Чем больше зависти он вызывает, чем больше лайков поставят его фотографиям, тем он прекраснее. Удивительное противоречие: он склонен осуждать других, но сам полностью зависит от их мнения. Иначе он потонет в ощущении собственной ничтожности.

Иногда за кознями и гадостями трудно разглядеть, насколько несчастен завистник. Но важно помнить вот что: от большой радости и крайней удовлетворённости собственной жизнью это чувство уж точно не испытывают. Завидующему человеку трудно, больно и страшно, он чувствует уязвимость и бессилие.

Что делать, если вам завидуют?

Зависть – это, конечно, восхищение, но всё-таки отравленное. Было бы неплохо сначала его обезвредить. Вариантов масса, на то и пригодятся знания о зависти и её механизмах.

В некоторых случаях чужая зависть вредит нам косвенно. Например, она может заставить испытывать стыд за свой успех. Если это про вас, то, пожалуйста, помните: зависть возникает не из-за того, что кто-то лучше, а из-за проблем самого завистника. Даже если вы отдадите всё, что можете отдать, – ничем не поможете. Поделитесь лучше контактами своего психолога.

Но даже если проблема зависти в завистнике, то не всегда в нём одном. Поэтому приглядитесь: а не стремитесь ли вы сами вызвать зависть других, например, рассказами исключительно об успехах и радостях? Может, вы забыли и другую сторону медали обозначить? А то знаете, бывает. Так называемые «фасадные семьи» только тем и промышляют, что создают образ идеальных себя, не делясь ни с кем своими трудностями. Логично, что им завидуют. Просто не видят всей полноты картины.

Поэтому первый вариант действий – доложить завистнику о том, что не всё так просто, сказочно и радостно.

Кроме того, можно помочь завистнику решить проблему, о существовании которой он может и не подозревать: помогите ему реализоваться, почувствовать себя более значимым, найти то, в чём он уникален. Как только он справится с этой задачей, ему не до вас будет.

Третий способ справиться с чужой завистью – хитро продемонстрировать на своём примере, что вовсе не обязательно быть совершенным. Для завистника эта новость будет пусть и шокирующей, но очень полезной. Самоирония вам в помощь.

Часто бывает, что завистники ведут себя агрессивно: сплетничают, строят козни, говорят гадости. И таких вот людей очень хочется угомонить. Трудно придумать что-то лучше, чем прямой разговор. Если вам не нужны манипуляции и психологические игры, то вы не будете в них участвовать, а тем более приумножать. Поговорите с завистником прямо. Есть хоть и не стопроцентный, но всё-таки шанс, что договоритесь общаться по-другому.

И ещё одна мысль на подумать: если рядом с вами много завистников – скорее всего, что-то не так с кругом общения. В дружбе нет места зависти, а на работе хорошо бы заниматься работой, а не сплетнями. Может быть, вы в каком-то смысле переросли тех, кто рядом, и при помощи зависти они «выталкивают» вас в новый круг? Такое часто бывает, когда человек, например, достигает финансового успеха. Окружающие показывают, что ему пора двигаться дальше.

Что делать, если вы завидуете?

Для начала будет полезно разрешить себе чувствовать зависть. Для того, чтобы её изучить.

Предлагаю такую точку зрения: зависть – это симптом того, что человек сейчас чувствует себя не на своём месте, что его не удовлетворяет та жизнь, которую он ведёт. Это переживание – просто показатель неудовлетворённости в какой-то сфере. Можно себя грызть за это чувство, можно тратить уйму энергии на вытеснение или попытки уничтожить объект зависти. Только пользы от этих вариантов будет мало. Сил уйдёт куча, а результат всё равно не исправит положение. Ну да, внешний раздражитель можно убрать, но неудовлетворённость-то останется, да и самооценка не повысится.

Зависть – прекрасный способ ответить на важный вопрос «чего я хочу?» Например, вы поняли, что завидуете чьим-то профессиональным успехам. Это значит, что вы хотите быть более успешным, но чувствуете свою слабость