Великолепный мозг в любом возрасте - Дэниэл Дж. Амен

Физическое здоровье: ежедневно заботиться о своем организме, заниматься спортом, хорошо питаться, обеспечивать себе хороший сон, принимать витамины, рыбий жир и другие добавки, которые рекомендовал д-р Амен.

Эмоциональное здоровье: чувствовать себя твердо стоящим на ногах, позитивным и благодарным.

Духовность: быть ближе к Богу, регулярно посещать церковь и ежедневно молиться.

Характер: быть честным, разумным, добрым и надежным, жить целостно.

Мой волшебный листок ЧЕГО Я ХОЧУ? ЧТО Я ДЕЛАЮ ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ ЭТО СТАЛО РЕАЛЬНОСТЬЮ?

ОТНОШЕНИЯ _______________

Супруг(а)/любимый(ая) _______________

Дети _______________

Родственники _______________

Друзья _______________

РАБОТА _______________

ФИНАНСЫ _______________

Краткосрочные цели _______________

Долгосрочные цели _______________

Я САМ _______________

Физическое здоровье _______________

Эмоциональное здоровье _______________

Духовность _______________

Характер _______________

Искусство быть лидером состоит в том, чтобы говорить «нет», а не «да». Очень просто говорить «да».

Тони Блэр

Во время недавней поездки на Мауи[46]я наблюдал занимательную сцену с участием активной четырехлетней рыжеволосой девочки с косичками и ее матери. Я обедал в кафе с видом на бухту Маалаеа в Океаническом центре Мауи. Был теплый безоблачный день, дул легкий тропический бриз. Море было спокойно. И вдруг внезапно возник шторм… за соседним столиком. Потянувшись за фотоаппаратом, мама случайно опрокинула стакан воды со льдом. Ее маленькая дочь завопила от восторга. Вероятно, оттого, что обычно именно она разливала что-нибудь, сидя за столом. Мама была явно смущена. Когда она начала вытирать воду, дочка с ликованием стала возиться в образовавшейся на столе луже обеими руками. Мать строго велела ей прекратить и опустила ее руки вниз. Но малышке нравилось играть с водой, поэтому с первого раза она не послушалась.

Мать повторила предупреждение, на сей раз добавив информацию о возможных последствиях. «Еще одно движение к воде, — сказала она, — и я заберу у тебя куклу». Это заставило девочку быстро отступить. Ее кукла, такая же рыжеволосая, была для нее важнее, чем сиюминутное удовольствие. Я видел, как она играла с куклой до того, как произошел инцидент. Однако через несколько секунд я заметил, как соблазн, исходящий от воды, начал нарастать в мозгу девочки. Столики в кафе отделаны сверху грубо обработанным камнем, и вода сформировала в нем небольшие озерца, в которых плавал лед, напоминающий крошечные кораблики. Это выглядело слишком заманчиво. Малышка с опаской посмотрела на мать: смотрит та на нее или нет. Когда она увидела, что мать отвлеклась, занявшись уборкой, девочка начала потихоньку тянуть свои маленькие пальчики к воде.

Это напомнило мне о проблеме выбора между добром и злом, с которой все мы сталкиваемся. Я подавлю свои побуждения и сделаю так, как правильно? Или сейчас я сделаю так, как я хочу? Что победит в этот прекрасный день на Мауи, думал я с любопытством. Налицо был конфликт интересов. Получить максимум удовольствия или сохранить в собственности любимую куклу? «Ей же всего 4 года, — подумал я про себя. — Ее кора лобных долей только начала свой длинный путь к созреванию». Все закончилось тем, что мать вытерла стол с помощью предупредительного официанта, и девочка была спасена от своих соблазнов. Ее кукла сохранила свою свободу, по крайней мере, на некоторое время.

К несчастью, не всем нам так везет. В какой-то момент матери перестают контролировать нас, и мы остаемся один на один со своими побуждениями. То, как мы поступаем с ними, является главным определяющим фактором нашего жизненного успеха или провала. Для того чтобы быть успешным, необходимо какие-то действия запрещать себе, а какие-то поддерживать. Ведь машина без тормозов — смертельная ловушка. И жизнь без тормозов, даже с великой страстью, скорее всего, быстро закончится бедой.

Страсть важна как топливо успеха, а четкие цели помогают нам поворачивать в том направлении, куда мы хотим двигаться. Чтобы оставаться на трассе, нам не обойтись без надежных тормозов, которые будут корректировать наше движение, притормаживать, когда мы слишком разгоняемся, ехать в объезд, когда мы оказались на неверном пути.

Плохие тормоза приведут нас к катастрофе, а тормоза, которые срабатывают слишком часто, будут мешать нашему продвижению. В данной главе мы обсудим критически важную функцию коры лобных долей в ее связи с ясным разумом: контроль наших побуждений — способность сказать «нет».

ПРЕФРОНТАЛЬНАЯ КОРА — ГЛАВНЫЙ СДЕРЖИВАТЕЛЬ

Как я уже рассказывал ранее, кора лобных долей задействована в высших функциях, таких как планирование, предвидение и контроль побуждений (см. рис. 11.1). Кроме того, префронтальная кора помогает нам контролировать эмоции, не допуская их избытка или недостатка. А поскольку она полностью развивается лишь к моменту, когда мы достигаем середины третьего десятка жизни, дети и тинейджеры, как правило, более эмоциональны.

Пока мои дети были еще маленькими, они бежали встречать меня с распростертыми руками и большим воодушевлением, когда я входил в дверь дома после рабочего дня. Когда они были разочарованы, они могли заплакать крокодиловыми слезами. По мере того как они становились старше, они все лучше и лучше овладевали своими эмоциями, да к тому же и я уже не воодушевлял их так сильно, когда они достигли подросткового возраста.

В случаях повреждений префронтальной коры люди часто теряют контроль над своими эмоциями. Драматический пример — история Джеймса Брэди, пресс-секретаря президента Рейгана. Когда Джон Хинкли совершил попытку убийства президента Рейгана 30 марта 1981 года, он прострелил м-ру Брэди лобную долю мозга. После этого Брэди не только страдал от паралича, у него произошло изменение личности, и он стал очень эмоциональным. Его эмоции то взлетали слишком высоко, то падали резко вниз. В одном телевизионном интервью он сказал, что, когда ему становится печально, он может начать неконтролируемо плакать, а когда слышит что-то немного смешное, то способен начать смеяться так, будто это самая остроумная вещь, которую он слышал в жизни.

Здоровая активность префронтальной коры ассоциирована с сознательностью, а чрезмерно низкая ее функция — с легкомыслием, непоследовательностью, проблемами принятия решений и импульсивностью.