Беги, мозг, беги! Как с помощью тренировок помочь мозгу стать креативнее, думать быстрее и перестать нервничать - Андерс Хансен

6. Тренировки для творчества

Тот факт, что письмо Моцарта – подделка, подтверждается в книге американского писателя Кевина Эштона «Как летать на лошади» и в эссе Яна Градвалла, опубликованном в Dagens Industri в мае 2015.

Колцато Л. и др. Frontiers in neuroscience. ЦИО:10-3389/fnhum.2013.00824.

Оппеццо М. и др., 2014. Поставьте свои идеи на ноги: положительное влияние ходьбы на творческое мышление. Journal of experimental psychology: Learning, memory, and cognition 2014; 40;4:1142–1152.

Стайнберг Г. и др., 1997. Тренировки повышают креативность вне зависимости от настроения человека. British Journal of Sports Medicine1997;31: 240–245.

7. Растущий мозг

Буржинска А. и др., 2014. Физическая активность и здоровье кардиореспираторной системы положительно влияют на белое вещество у пожилых людей в плохой физической форме. PLOS One 2014. ЦИО: 10.1371/journal.pone.0107413.

Кастелли Д. и др. Journal of Sport and Exercise Psychology. Апрель 2007; 29 (2):239-52 [sic].

Чеддок С. и др. Исследование связи между аэробными нагрузками, объемом гиппокампа и памятью у детей предподросткового возраста. Brain Research, 2010. 1358:172–183.

Чеддок-Хейман Л. и др., 2014. Аэробные нагрузки ведут к большей связности белого вещества у детей. Frontiers in Human Neuroscience http://dx.doi.org/10..3389/fnhum.2014.00584.

Дэвис К. и др., 2011. Health psychology, том 30 (1), 91–98.

Дэвис К. и др., 2011. Тренировки улучшают исполнительные функции и влияют на активизацию мозга у детей с лишним весом: рандомизированное контрольное исследование. Health psychology 2011, том 30 (1), 91–98.

Хиллман К. и др. Влияние ходьбы по беговой дорожке на когнитивный контроль и академические успехи у детей предподросткового возраста. Neuro science 2009, 159 (3): 10444–1054.

Ма Дж. и др., 2015. Четырехминутные интенсивные интервальные тренировки в классе улучшают селективное внимание у детей 9–11 лет. Applied Physiology Nutrition and Metabolism 2014 ЦИО:10.1139/apnm-2014-0309.

Мартикайнен С. и др. Повышенный уровень физической активности ведет к снижению реакции гипоталамо-гипофизарно-адреналовой оси на психологический стресс у детей. Journal of clinical endocrinology and metabolism 2012. ЦИО:101210/jc.2012–3745.

Мета Р. и др., 2015. Учиться стоя: исследование нейрокогнитивных преимуществ высоких школьных парт. International Journal of Environmental Research and Public Health2015, 13, 0059. ЦИО:10.3390/ijerph13010059.

Нюберг Дж. и др., 2013. Здоровье сердечно-сосудистой системы и риск развития эпилепсии: шведское демографическое когортное исследование. Neurology. 2013, 17 сентября; 81 (12):1051–7.

Расберри К. и др. Preventive Medicine. Июнь 2011; 52 Прил. 1: 10–20. ЦИО: 10.1016/j.ypmed.2011.01.027. Электронная публикация от 1 февраля 2011.

Рэйн Л. и др. Влияние аэробных упражнений на способность к обучению и память у детей. PLOS One 2013. ЦИО:10.1371/journal.pone.0072666.

Раунер Р. и др., 2013. Доказательство того, что аэробные нагрузки лучше, чем силовые тренировки способствуют решению стандартных математических задач и работе с текстом у учеников 4–8 классов. Pedicatrics. ЦИО:10.1016/j.jpeds.2013.01.006.

Тине М. и др., 2014. Влияние аэробных нагрузок на селективное зрительное восприятие и понимание прочитанного текста у учеников из малообеспеченных семей. Frontiers in psychology 2014. http://dx.doi.org/10.3389/fpsyg.2014.00575.

Фон Аймерен и др., 2008. Белое вещество влияет на математические способности у детей. Neuro Report. ЦИО:10.1097/WNR.obo13e328307f5c1.

Оберг М. и др., 2009. Здоровье сердечно-сосудистой системы связано с познавательными способностями у молодых взрослых. PNAS USA. 8 декабря 2009; 106 (49):20906–11.

8. Здоровое старение мозга

Колкомбе С. и др., 2006. Аэробные нагрузки увеличивают объем мозга у пожилых людей. Журнал геронтологии, серия А, биологические и медицинские науки. 2006; 61: 1166-70.

Хьёдо К. и др. Neuro image 2015. Связь аэробных нагрузок с когнитивными функциями у мужчин пожилого возраста ЦИО:10.1016/j.neuroimage.2015.09.062.

Ровио С. и др. Физическая активность лиц среднего возраста в свободное время и риск развития деменции и болезни Альцгеймера. Lancet Neurology, 2005.

Санчес М. и др., 2011. Полиморфизм BDNF предсказывает ухудшения в выполнении задач, требующих навыков, и сокращения объема гиппокампа у здоровых людей. Translation al Psychiatry (2011) I, e51, ЦИО:10.1038/tp.2011.47.

Вуэве Дж. и др. Взаимосвязь физической активности, включая ходьбу, и когнитивных функций у женщин пожилого возраста. http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=81333.

Тан К. и др. Журнал геронтологии, серия А, биологические и медицинские науки, 2016. ЦИО:10. 1093/gerona/glv041. Изменения в кардиореспираторном здоровье и объеме мозга в старшем взрослом возрасте. Результаты балтиморского лонгитюдного исследования старения.

9. Мозг каменного века в эпоху цифровых технологий

Маловероятно, что эволюция двигалась от Люси к Homo erectus и Homo sapiens. Наши предки, возможно, существовали параллельно с Homo erectus.

Флорио М. и др. Специфический ген человека ARHGAPIIB стимулирует деление прогениторных клеток и увеличение объема новой коры. ЦИО: 10.1126/scienceaaa195.

Райчлен Д. и др., 2011. Взаимосвязь между физической подготовкой и размером мозга у млекопитающих. PLOS One 2011; 6 (6):e 20601.

Райчлен Д. и др., 2013. Связь между мозгом и мускулами: физические упражнения и эволюция человеческой нейробиологии. Proceedings of the Royal Society B: Biological Sciences 2013. ЦИО: 10.1098/rspb.2012.2250.

Во-первых, огромное спасибо моему брату Бьорну Хансену, который внес неоценимый вклад в эту книгу и предложил несколько идей, которые никогда бы не пришли мне в голову без его помощи. Также большое спасибо моей матери Ванье Хансен за то, что она воодушевляла и поддерживала меня.

Я бы хотел поблагодарить (без какого-либо установленного порядка) следующих людей, каждому из которых я обязан хорошими идеями, вдохновением и обратной связью: Карла Тобисена, Саймона Кьягу, Мартина Лоренцона, Донаса Петтерсона, Карла Йохана Зундберга, Минну Тунбергер, Матса Торена, Отто Анкаркрона, Маттиаса Олсона, Дэниэла Эка, Джейкоба Эндлера, Тахира Джамила, Иоганнеса Кронера, Кристофера Албома, Гюстава Валне, Андерса Бернтсона, Эрика Теландера и Ларса Фрика. Мне по-настоящему повезло обмениваться идеями со всеми вами.

Я хочу сказать отдельное спасибо Сесилии Виклунд и Керстин Бергфорс из издательства Bonnier Fakta, которые поверили в эту книгу с самого начала. Я также хочу поблагодарить своего редактора Анну Палжак, Еву Персон, отвечающую за маркетинг, и Софию Хеурлин, ответственную за пиар.