Прокрастинация: почему мы всё откладываем на потом и как с этим бороться прямо сейчас - Джейн Б. Бурка

которые помогут вам наконец прекратить прокрастинировать. Независимо от того, дастся вам это легко и быстро или потребует от вас значительных усилий, вы начнете лучше понимать свою прокрастинацию и перейдете в пространство, где она уже не будет иметь безраздельной власти над вашей жизнью. Помните: для того чтобы произошли изменения в вашем мозгу, очень важна практика повторения освоенных упражнений. И каждый ваш шаг имеет большое значение. Поэтому не бойтесь и двигайтесь вперед. Никогда не опускайте рук!

Глава 11

Проводим переучет: инвентаризация прокрастинации

Очень важно на пути к преодолению прокрастинации критически оценить свой личный способ откладывать дела на потом и сделать соответствующие выводы. Хотя большинство прокрастинаторов привыкли жить с опозданиями и задержками, но обычно они не слишком об этом задумываются. Разве только хотят, чтобы это прекратилось! Будет полезно посмотреть на свою прокрастинацию глазами стороннего наблюдателя: вы не судья, вы просто проводите инвентаризацию своей прокрастинации, пытаясь лучше понять собственный опыт.

Исследуйте историю своей борьбы

Вспомните случаи, когда вы что-то откладывали. Инциденты могли произойти и два часа назад, и два года назад. Для одних они могли быть катастрофическими, а кому-то показались незначительными. Порой ситуация, кажущаяся безобидной, может иметь большое эмоциональное воздействие. Вот несколько наших историй.

Через два года после первоначального срока сдачи работы первое издание «Прокрастинации» было наконец завершено и готово для отправки издателю. Наш редактор приехал в Беркли из Бостона, и мы пошли на праздничный обед. После обеда она взяла такси до аэропорта, а мы пошли к машине Джейн, но ее на месте не было. Сперва у Джейн промелькнула ужасная мысль, что ее машину угнали. Затем она поняла, что машину, скорее всего, отбуксировали на штрафстоянку.

Джейн в трансе присела на обочине. Да, она была очень расстроена тем, что ее машину эвакуировали, но еще большим потрясением для нее было осознание того, что для эвакуации ее авто были две возможные причины: у нее накопилась гора неоплаченных штрафов за неправильную парковку, к тому же она не прошла вовремя техосмотр. Ситуация была просто до слез ироничной: ведь это произошло в день, когда мы отмечали окончание работы над нашей книгой о прокрастинации! Вот и отпраздновали. Все приятные волнения, удовлетворение и облегчение были одним махом уничтожены, а на их месте появились чувства ненависти к себе и стыда.

Будучи аспирантом, Ленора как-то совершенно импульсивно купила кассетный магнитофон для своей крошечной квартирки в Сан-Франциско. Сразу после того, как она принесла покупку домой, ей позвонила подруга Рики и сказала, что может получить хорошую скидку на кассетный магнитофон лучшего качества за меньшие деньги. И кто откажется от подобного предложения? Итак, Рики принесла лучший магнитофон, помогла Леноре настроить его, и все было бы хорошо… Вот только магнитофон, который купила Ленора, так и остался в нераскрытой коробке на полу прямо у входной двери. Конечно, Ленора планировала вернуть его, но… сначала прошел семидневный период возможности возврата, затем прошло еще семь дней, когда магнитофон можно было обменять на какую-нибудь другую вещь, а Ленора так и не добралась до магазина. Ей постоянно не хватало на это времени: прежде чем вернуть в магазин магнитофон, нужно было пойти в библиотеку (помните, тогда не было ни компьютеров, ни интернета!), чтобы изучить (тщательно) подшивку Consumer Reports и решить, на что обменять магнитофон; затем ей понадобился бы целый день, чтобы отвезти коробку обратно в магазин. У кого есть столько времени?

Прошел месяц, потом – два, три. Каждый раз, когда Ленора входила в квартиру или выходила из нее, там, у двери, стояла нераспечатанная коробка. Шли недели и месяцы, входить в квартиру и выходить из нее становилось все более и более тяжелым испытанием. В голове Леноры все более жестко звучали одни и те же слова: «Да что с тобой? Почему ты не можешь сделать такое простое дело?» Со стороны возврат магнитофона в магазин казался мелочью. Но внутри Ленору преследовали чувства вины, страха, беспокойства и полной некомпетентности каждый раз, когда она входила в квартиру и выходила из нее.

Запишите два или три события, которые вам запомнились лучше всего. Что случилось? Кто участвовал в этих событиях? Что привело вас к прокрастинации? Как вы себя чувствовали? Каков был конечный результат? Пострадал ли еще кто-то из-за вас? А теперь спросите себя, присутствуют ли в ситуациях, которые вы вспомнили, общие темы или модели поведения. Чего вы могли бояться?

Когда Ленора наконец смогла успокоиться, чтобы обдумать ситуацию, она решила вернуть магнитофон в магазин, как только у нее выкроится свободный час, хотя за все время она так и не прикоснулась ни к одному выпуску Consumer Reports. Она подошла к двери магазина с бешено бьющимся сердцем, мысленно перебирая самые невероятные варианты объяснения запоздалого возврата товара. Ее встретила все та же резкая, напористая продавщица, которая продала магнитофон. «Хотите вернуть товар?» – спросила женщина. «Да», – ответила Ленора. «Хорошо, я выпишу вам бланк возврата». И только в этот момент Ленора поняла, что боялась снова встретить эту женщину, представляя себе ее презрение: «Вы такая капризная! Нужно все-таки думать, прежде чем что-то сделать!» В течение многих лет Ленора не слышала таких слов и совсем не думала об этом, но именно такие слова она часто слышала в детстве, и именно они заставляли ее чувствовать себя глупо и стыдиться себя. Неудивительно, что она откладывала поход в магазин! Кстати, это осознание помогло Леноре понять, почему, когда она позже столкнулась с перспективой написания этой книги, ее первая реакция была следующей: «Ну и как же я смогу написать книгу? Я же не умею думать!»

Внешние и внутренние последствия

Прокрастинации не бывает без последствий. Иногда они очевидны для вас и всех остальных: в автомобильном баке заканчивается бензин посреди дороги, женщину увольняют из-за ее хронических опозданий, в гараже по всем углам разбросаны папки с незавершенными проектами и до сих пор не распакованы коробки после переезда десятилетней давности, отбуксированная машина Джейн… Это примеры внешних последствий.

А есть и внутренние последствия. Это могут быть чувства собственной неадекватности, грусти, вины, мошенничества, паники и ощущение того, что вы никогда не были свободными настолько, чтобы наслаждаться радостями жизни. Ленора сильно страдала каждый раз, когда видела нераспакованную коробку рядом с дверью. Прокрастинатор может показаться успешным, компетентным, талантливым, умным и щедрым, но внутренние последствия прокрастинации вызывают огромное напряжение у любого и подрывают чувство уверенности и удовлетворения.

Читая приведенный ниже список, подумайте: