Мозг и любовь. Секреты практической нейробиологии - Дэниэл Дж. Амен

Сопротивляйтесь стрессу

Ученые только недавно выяснили, почему стресс отрицательно влияет на функции мозга. В экспериментах на животных показано, что гормоны стресса действуют как яд на центры памяти. При длительном стрессе клетки мозга погибают. Противостояние стрессам при помощи медикаментов, релаксации и физических упражнений — залог хорошей работы мозга.

Ешьте правильно и думайте правильно

Топливо, которым вы «заправляете» свой организм, очень сильно влияет на работу мозга. Мясной белок, сложные углеводы и пища, богатая жирными кислотами омега-3 (морская рыба, грецкие орехи, бразильские орехи, оливковое и рапсовое масло), жизненно необходимы для работы мозга. Исследования показали, что недостаток в диете рыбы напрямую связан с когнитивными расстройствами в пожилом возрасте.

Мультивитамины. Из-за несбалансированной диеты многие американцы имеют избыточный вес, но питаются плохо. Американская медицинская ассоциация рекомендует всем ежедневно употреблять мультивитамины.

Ежедневный прием высококачественного рыбьего жира. Омега-3 жирные кислоты жизненно важны для здоровья мозга. Недостаток этих питательных веществ приводит к депрессии, СДВГ, деменции и даже суицидам. Установлено, что рыбий жир полезен для сердца, суставов, кожи и мозга. Принимайте рыбий жир — от 1 до 2 г ежедневно.

Устраняйте автоматические негативные мысли

Качество ваших мыслей также влияет на работу мозга. Счастливые, благоприятные, позитивные мысли улучшают работу мозга, а негативные (я называю плохие мысли «муравьями»[29]) выключают определенные церебральные центры. Позитивные мысли не только хороши для вас лично, они помогают и мозгу работать лучше. Каждый день записывайте пять вещей, за которые вы благодарны этому дню.

Заставляйте мозг работать

Мозг в чем-то подобен мышцам: чем больше вы его используете, тем он тренированнее. Каждый раз, когда вы изучаете что-то новое[30], ваш мозг образует новые связи. Обучение стимулирует обмен веществ в мозге и его активность. Если вы долгое время не учились чему-то новому, ваш мозг утрачивает некоторые связи, и вам будет все труднее запоминать и обучаться. Старайтесь осваивать что-то новое ежедневно, хотя бы короткое время.

Тренируйте мозг

Люди, которые занимаются регулярными физическими упражнениями, сохраняют память в пожилом возрасте, кровообращение их мозга улучшается и усиливаются многие мозговые процессы, в том числе процессы восстановления клеток мозга. Лучшие упражнения — аэробные[31], или кардиотренировки (упражнения, которые дают нагрузку на сердце и тренируют его, тем самым улучшая работу сердечно-сосудистой системы).

Давно известно, что секс дает хорошую физическую нагрузку, но до сих пор никто не провел исследование, сколько калорий сжигает различная сексуальная активность. Неизвестный автор выложил в Интернете вот такие результаты расчета калорий (разумеется, их не нужно воспринимать всерьез):

Снять с нее одежду:

С ее согласия — 12 калорий

Без ее согласия — 2187 калорий

Расстегнуть ее лифчик:

Двумя руками — 8 калорий

Одной рукой — 12 калорий

Зубами — 485 калорий

Надеть презерватив:

С эрекцией — 6 калорий

Без эрекции — 3315 калорий

Позиции:

классическая — 12 калорий

поза «69» снизу — 78 калорий

поза «69» сверху — 812 калорий

«тачка» (коленно-локтевая) — 216 калорий

«по-собачьи» — 326 калорий

«итальянская люстра» — 2912 калорий

Оргазм:

настоящий — 112 калорий

имитация — 1315 калорий

Посторгазм:

лежать в постели, обнимаясь, — 18 калорий

встать немедленно — 36 калорий

объяснение, почему вы встали с кровати немедленно — 816 калорий

Вторая эрекция, если вам:

20–29 лет — 36 калорий

30–39 лет — 80 калорий

40–49 лет — 124 калории

50–59 лет — 1972 калории

60–69 лет — 7197 калорий

70 и более лет — результат еще не получен

Одеваться после:

спокойно — 32 калорий

в спешке — 98 калорий

если ее отец стучит в дверь — 5218 калорий

если ваша жена стучит в дверь — 13 521 калория

Результат может отличаться!

Добивайтесь согласия со своим мозгом

Наилучшее функционирование достигается, если ваш мозг имеет «концертный статус». Под «концертным статусом» я имею в виду «расслабленное тело и острый, ясный разум», как будто вы слушаете веселое музыкальное произведение. Для достижения такой гармонии надо научиться расслабляться и концентрироваться. Научиться входить в это состояние помогут дыхательные упражнения. Достаточно в течение 10 минут заниматься дыхательными упражнениями с медитацией (медленно и глубоко дышать и целиком концентрироваться на процессе дыхания).

Координируйте ваш мозг

Еще недавно нас учили, что мозжечок (часть мозга позади больших полушарий) отвечает только за физическую координацию. Однако оказывается, что он также отвечает за скорость обработки информации и координацию мыслей или за то, как быстро вы интегрируете новые идеи. Упражнения по координации помогут мозгу работать интенсивнее и быстрее.

Научными исследованиями подтверждено, что, например, полезно учиться жонглированию. Даже люди, которые способны жонглировать тремя шариками в течение минуты, значительно улучшают функции мозга.

Занимайтесь любовью

Как обсуждалось в Уроке 2, занятия любовью являются основой хорошего настроения, памяти и общего здоровья. Авторы одного исследования сообщают, что они снижают риск сердечного приступа или инфаркта на 50 %. Бросайте таблетки, занимайтесь сексом.