📚 Hub Books: Онлайн-чтение книгПсихологияЛегкий способ начать новую жизнь. Как избавиться от стресса, внутренних конфликтов и вредных привычек - Нейл Фьоре

Легкий способ начать новую жизнь. Как избавиться от стресса, внутренних конфликтов и вредных привычек - Нейл Фьоре

Шрифт:

-
+

Интервал:

-
+
1 ... 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60
Перейти на страницу:

• Скажите: «Я замечаю, как мало усилий требуется, чтобы дышать комфортно и признавать наличие нужной энергии в этот момент, когда я сосредоточен на данной задаче, прямо сейчас».

• Скажите: «В течение нескольких следующих минут не произойдет ничего, о чем бы следовало беспокоиться моему разуму. В этом убежище мои разум и тело надежно ограждены от прошлого и будущего».

• Скажите себе в процессе выдоха: «Я привожу свой разум в настоящее, где я сосредоточен внутри моего более широкого и мудрого сильнейшего „я“».

4. В течение следующих трех вдохов-выдохов считайте от одного до трех таким образом: «один, один» – я становлюсь более внимательным при каждом следующем вдохе; «два, два» – я становлюсь заинтересованным в быстром переходе от незнания к знанию; «три, три» – я испытываю желание начать, мне любопытно, чего можно добиться за такой короткий отрезок времени.

Приложение В Экспресс-оценка уровня стресса

Это быстрый способ проверки жизненных ситуаций, способных вызвать у вас стресс.

Прочитайте следующие утверждения, содержащие описания конкретных ситуаций, и начислите себе то количество баллов (от 0 до 5), которое соответствует частоте возникновения каждой из жизненной ситуаций в вашей жизни, а затем просуммируйте все свои баллы для получения итоговой оценки.

Легкий способ начать новую жизнь. Как избавиться от стресса, внутренних конфликтов и вредных привычек

1. Какая-то часть моего разума очень беспокоит меня – на работе, дома или и там, и тут.

2. Я никогда не отключаю мобильный телефон.

3. Моя семья предъявляет ко мне слишком много требований.

4. У меня нет времени для отдыха и удовлетворения моих личных потребностей.

5. На работе мне постоянно не хватает времени.

6. Я страдаю от того, что за последние два года я потерял, в прямом и переносном смысле, нескольких близких мне людей.

7. Мне трудно сосредоточиться на выполнении задания.

8. У меня трудности в общении с членами семьи, начальником и коллегами.

9. Я справляюсь с большинством проблем в одиночку без помощи семьи, друзей или коллег.

10. У меня нет достаточного влияния при принятии решений, затрагивающих мою жизнь.

11. Мои личные потребности находятся в конфликте с интересами моей работы или семьи.

12. Люди и обстоятельства мешают мне делать то, что я хочу.

13. Я часто чувствую себя утомленным и хочу спать.

14. Люди или предметы часто меня раздражают.

15. Что-то не в порядке в моей жизни и в жизни моей семьи.

16. Я часто озабочен своим финансовым положением.

17. Моя жизнь – это непрерывная череда кризисов.

18. У меня регулярно болит голова (три раза в неделю = 5 баллов).

19. Почти каждый день я ощущаю мышечное напряжение в области плеч, шеи и спины.

20. Я страдаю от болей в желудке и других проблем с пищеварением.

21. Я регулярно принимаю обезболивающие таблетки, снотворное, транквилизаторы и т. п.

22. Я склонен к перееданию, особенно к чрезмерному потреблению мучного и сладкого.

23. По вечерам я регулярно выпиваю одну-две рюмки, чтобы расслабиться.

24. Я почти каждый день выпиваю больше трех чашек кофе.

25. Я не удовлетворен своей половой жизнью.

26. Родственники, друзья и коллеги говорят мне, что я слишком много пью.

27. Я веду малоподвижный образ жизни. Я редко занимаюсь спортом.

28. Я много курю.

29. Я установил для себя нереально высокие стандарты.

30. Я хотел бы изменить свою жизнь, но не знаю, как это сделать.

Общее количество баллов

Меньше 40. Вы в отличной форме!

41–70. Средний результат. Вы могли бы снизить ваш уровень стресса.

70–90. Вы близки к опасной черте. Начните изменения с того, как вы разговариваете сами с собой. Возьмите под контроль свою реакцию «сражаться или бежать». Перечитайте главу 5.

91+. Немедленно займитесь снижением уровня стресса! Измените вашу среду обитания и обеспечьте себе внутреннюю безопасность. Выявите все «диктаторские и критические голоса». Найдите для себя здоровые альтернативы вашим нынешним вредным привычкам. Перечитайте главы 4 и 5. Выполните упражнения. Обратитесь к утверждениям, приведенным в приложении Г.

Приложение Г Эффективный внутренний диалог (Голос одобрения)

Когда вы, используя точку зрения и роли своего сильнейшего «я», произносите приведенные ниже сочувственные утверждения, обращаясь к испуганным и подавленным частям вашего «я», вы можете:

• Обогащать внутренний мир за счет связи вашего эго с чем-то более сильным и мудрым.

• Осуществлять переход к новому, более широкому и здоровому образу своего «я».

• Получать поддержку и силы для того, чтобы справляться с изменяющимися ситуациями и взаимоотношениями.

• Снижать уровни стресса и тревоги, вызванные борьбой в одиночку – отдельно от своего истинного сильнейшего «я».

• Наделять себя новыми возможностями благодаря использованию роли защитника, более широкой точки зрения и сочувственного голоса своего сильнейшего «я».

Эта форма внутреннего диалога эффективнее, чем обычные утверждения, потому что вы говорите с более высокой позиции с какой-то малой частью вас самого – независимо от того, думаете ли вы о ней как о «малом ребенке», «примитивном мозге», вашем теле или обеспокоенной части своего разума. Вы перешли на точку зрения и освоили голос, которые позволяют вам взять на себя роль защитника по отношению к своему телу и жизни. Отметьте, что вы не просите испуганные, подавленные части своего «я» быть смелыми, уверенными в себе или мотивированными. Вы говорите с ними с позиций сочувствия, понимания и лидерства и ведете все части себя к достижению внутреннего мира.

Вот несколько примеров сострадательного внутреннего диалога:

«Независимо от того, что происходит в нашей жизни, вы всегда мне дороги».

«Независимо от того, что вы можете или не можете делать, вы всегда представляете ценность сами по себе».

«Ваша ценность основывается не на том, что вы делаете, а на том, кто вы есть».

«Независимо от того, являетесь ли вы победителем или проигравшим, вы заслуживаете любви, наслаждения и избавления от самокритики».

1 ... 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60
Перейти на страницу:

Комментарии

Обратите внимание, что комментарий должен быть не короче 20 символов. Покажите уважение к себе и другим пользователям!

Никто еще не прокомментировал. Хотите быть первым, кто выскажется?