Дизайн безоблачной жизни. Большая книга практик и медитаций для всего и от всего - Марина Маршенкурова

Эта техника хорошо работает со страхами темноты и клаустрофобии, особенно если они с вами возникают эпизодически, непостоянно. Также Медитацию Темноты тысячелетиями использовали мудрецы для того, чтобы раскрыть тайны жизни и получить глубокий духовный опыт. Вот только для этого представители древних цивилизаций сидели в кромешной тьме и в полной тишине днями, неделями, а иногда и месяцами, используя для этого египетские пирамиды, израильские пещеры, римские катакомбы. В нашем случае все будет намного проще, и, тем не менее, результат будет.

Как утверждает специалист по практике темноты Мантак Чия, данная медитация стимулирует производство диметилтриптамина в человеческом мозгу, ведущее к возвышенному состоянию измененного сознания. А это состояние, в свою очередь, манифестируется в виде ощущения вселенского сострадания и единства. К тому же только в темноте наступает полное, тотальное расслабление. И, наверное, самая главная причина практиковать эту медитацию – это справиться с основным страхом, который испытывает каждый представитель человечества: страх смерти, страх несуществования.

Описание медитационной техники: Желательно найти комнату, в которой вы можете посидеть в кромешной тьме, либо подготовить ее самостоятельно. Для этих целей помогают двойные шторы – сначала надо занавесить сами окна, а затем можно повесить черные шторы на карниз. Можно также найти специализированное помещение в том месте, где вы живете, для практики данной медитации. Есть энтузиасты, которые используют для такой цели кладовку. Если у вас клаустрофобия, этого не стоит делать. Также это может быть обычная комната без окон.

Нашли место? Сядьте в медитационное кресло, устройтесь в нем поудобнее. Если хотите, на заднем фоне можете поставить тихую, медитативную музыку, но это не обязательно. Желательно, чтобы позвоночник был прямой, но расслабленный. В комнате должно быть полностью темно, но ваши глаза при этом открыты. Через какое-то время ощущение открытости глаз может стереться, говорю по собственному опыту. Очень важно держать глаза открытыми на протяжении всей практики, которая длится от 45 минут до одного часа. Всматриваемся в темноту, больше ничего делать не надо. Если хочется моргать, моргайте. Глаза не напряжены.

Затем можете лечь на заблаговременно подготовленный коврик или одеяло и закрыть глаза. Таким образом полежите от 5 до 15 минут, по необходимости. Очень важно выходить из медитации постепенно и не шокировать глаза резким внезапным светом. Если вы одни, можете подойти к занавескам, предварительно закрыть глаза и лишь потом на ощупь открыть их. Затем прищурившись, направьте свой взгляд вглубь комнаты, но никак не на окно. Постепенно привыкайте к свету.

Лучше всего делать эту практику поздно вечером. Для работы с фобиями требуется регулярная практика; если есть возможность, практикуйте ее каждый день в течение трех месяцев, этого будет достаточно. Также, если ваш страх довольно силен, лучше всего выполнять ее под наблюдением инструктора, обученного в этой медитации. По собственному опыту могу сказать, что последнее мне помогло, когда я впервые попробовала эту технику, поскольку эпизодически со мной случались приступы клаустрофобии. Если вы почувствуете подобный приступ во время практики, не стоит закрывать глаза. Напомните себе, что вы находитесь в полной безопасности, начните дышать медленно и глубоко, осознавая каждый вдох и выдох. Заблаговременно откройте форточку, если в комнате есть окно, потому что наличие дополнительного кислорода может помочь.

Откуда и для чего: Впервые я узнала о данной практике от Мирзакарима Норбекова. По версии этого суфийского мастера, практика осознанности с солнцем используется как часть комплекса упражнений для исправления плохого зрения. В древности любое глазное заболевание было принято лечить при помощи солнца. Помимо полезности для глаз, эта практика напитывает нас солнечной энергией, которой нам очень часто не хватает, особенно если вы живете в северных широтах.

Описание медитационной техники: По технике безопасности, на солнце двумя глазами можно смотреть только во время восхода или заката. Убедитесь в том, что на линии горизонта видна лишь половина диска, и оно еще полностью не встало над горизонтом. На солнце в зените смотреть ни в коем случае нельзя! Также нельзя смотреть на солнце неподвижно, уставившись в одну точку. Начните с одной минуты в день, и выполняйте это упражнение каждый день в течение этого времени. Во время второй недели увеличьте время до двух минут. Во время третьей недели – до трех минут, и так далее. Самое большое количество минут, которое можно смотреть на солнце, это десять минут. Увеличивайте время постепенно. Также можете смотреть на солнце полузакрытыми глазами, постепенно приоткрывая их.

Для чего: Мы уже говорили о том, что практически любое действие (и бездействие) может стать медитативным, если к нему правильно подойти. Если вы любите смотреть кино и сериалы, то эта техника подойдет вам как нельзя лучше. Сделав это занятие медитативным, вы не просто насладитесь просмотром любимого фильма, но и с пользой проведете время, расширяя свое сознание, повышая уровень осознанности. Совместим приятное с полезным?

Описание медитационной техники: Для начала выберите фильм, который вы хотели бы посмотреть, – для этого можете обратиться к приложению в конце книги. Существует несколько вариантов использования данной техники. Один из способов, – это отключить звук и просто смотреть на экран, наблюдая за действиями героев. Можно при этом держать бумагу и ручку под рукой на случай, если вдруг к вам придут озарения, которые вы хотели бы записать. При просмотре обращайте внимание на лица героев, на эмоции, которые они проживают. Свои догадки также можно записать, чтобы потом, пересмотрев в обычном режиме, проверить, подтверждаются ли они. Для этого способа потребуется некоторая концентрация, но не забывайте периодически избавляться от накапливающегося напряжения через глубокий вдох и выдох.

Другой способ – это отключить экран и оставить звук, таким образом прислушиваясь исключительно к звуковой дорожке фильма. Для этих целей вы можете надеть наушники, чтобы меньше напрягаться при прослушивании. Для того чтобы усилить слуховые способности, можете закрывать периодически глаза. Также можно параллельно с прослушиванием визуализировать героев, представляя, где они могут находиться в данный момент, что делают при определенном диалоге, идентифицировать звуки, которые происходят меж диалогами. Впоследствии вы можете проверить, насколько точны оказались ваши предсказания, посмотрев фильм в обычном режиме.

Оба вышеописанных способа направлены на увеличение нашей чувствительности, на раскрытие интуитивных способностей.