Минус размер. Новая безопасная экспресс-диета - Алексей Ковальков

Многие путают кетоз с кетоацидозом. Но кетоз – это не болезнь, не патология, а естественная защитная реакция организма, которая развивается при резкой нехватке углеводов.

Хочу напомнить, что от обычного кетоза еще никто не умер, а некоторые народы и по сей день прекрасно живут, питаясь исключительно животными продуктами и не зная даже вкуса овощей и фруктов. Но это оказывается возможным лишь потому, что их еда содержит большое количество жира, тогда как питание одним постным белком (спортивные коктейли с изолятом протеина) крайне тяжело переносится организмом и уже через три дня приводит к тошноте, а через десять дней – к страшной интоксикации (кетоацидозу).

Следовательно, все дело в количестве жира, а не в количестве белка, так что нашу кетогенную диету можно смело переименовать из белковой в жировую.

Высокожировая диета относительно безвредна, и соблюдать ее можно длительное время.

В средневековом Китае одно время даже существовала казнь мясом. Да-да, именно мясом! Приговоренного к смерти на месяц сажали в яму и без ограничений кормили исключительно вареным обезжиренным мясом – ничего другого не давали. Ключевое слово тут – «обезжиренным». Результат? Редко кто проживал более трех недель.

Кстати

Одним из лучших документально зафиксированных исследований в области белково-жирового питания является работа Вильямура Стефансона. Он со своими друзьями более года питался одним только мясом, чтобы проверить безвредность такого рациона. Эксперимент протекал вполне успешно, до тех пор пока участники эксперимента не решили перейти на обезжиренный белок. Уже на третий день у них появились тошнота и диарея. Но едва в рацион вернули жирное мясо, за два дня здоровье полностью восстановилось.

Желая сбросить лишний вес, вы фактически хотите избавить организм от излишков жира. Не белка – жира!

Но для этого нужно переключить метаболизм с потребления глюкозы (в качестве топлива) на потребление жира, включая и ваш собственный. Задумайтесь, ведь не случайно избыток энергии хранится в нашем организме в виде жиров, а не в виде белков. Поэтому вполне логично будет использовать как топливо именно то, что предназначено для этого самой природой. То есть жир.

Поэтому повышать количество белка в рационе питания нецелесообразно, а вот за количеством жира следует строго следить.

Итак, в вашем суточном рационе:

✓ общее количество белка не должно превышать 100 г;

✓ количество углеводов (из овощей) не должно превышать 40–60 г;

✓ а количество животных жиров должно составлять не меньше 80-100 г.

Как вы помните, все белки состоят из аминокислот, и недостаток хотя бы одной из них может существенно снизить качество белка. Чтобы предотвратить его распад и потерю мышечной массы, в период соблюдения кетогенных (безуглеводных, жировых) диет следует обогащать рацион определенными аминокислотами.

Все аминокислоты делят на глюкогенные и кетогенные в зависимости от того, что из них можно получить – глюкозу или кетоновые тела. Существуют также комбинированные глюко– и кетогенные аминокислоты.

Нам надо сосредоточить внимание на трех из них:

✓ лейцин (глюкогенный);

✓ валин (кетогенный);

✓ изолейцин (глюко– и кетогенный).

Как валин, так и изолейцин могут использоваться для производства промежуточных веществ при выработке глюкозы посредством глюконеогенеза. Они, разумеется, относятся к категории незаменимых аминокислот, то есть организм не может синтезировать их самостоятельно.

ВСАА следует принимать по утрам, сразу после пробуждения, так как в это время запасы аминокислот наиболее истощены.

Все три аминокислоты содержатся в одном препарате – ВСАА. Его своевременный прием приостанавливает распад белков, обеспечивая при этом даже большую защиту, чем многие популярные нынче смеси незаменимых аминокислот (протеины и изоляты протеинов).

Известно, что указанные аминокислоты способны восстанавливать белки, только если присутствуют в строго определенном процентном соотношении. К тому же изолейцин сам по себе довольно токсичен. И только совместный прием с валином способен нейтрализовать эту токсичность. Но поскольку кислая среда голодного желудка препятствует полноценному усвоению валина, изолейцин успевает некоторое время оказывать разрушающее воздействие на клетки печени.

Кардинальным и единственно верным решением данной проблемы стало создание новой технологии транспортировки этих аминокислот, во много раз увеличившей скорость их усвоения. В результате значительная их часть попадает в кровь прежде, чем желудочный сок успевает оказать на них воздействие. Это снимает вопрос о токсичности добавки и гарантирует полноценное усвоение всех аминокислот, входящих в состав препарата. Благодаря этим свойствам BCAA намного превосходит свои аналоги.

Выводы

✓ Белок стимулирует выработку не только инсулина, но и глюкагона, который смягчает жирообразующее действие инсулина.

✓ Кетоз и кетоацидоз – разные состояния. Кетоз – это не болезнь, а всего лишь компенсаторная реакция организма на выработку энергии в состоянии резкой нехватки углеводов. Кетоацидоз развивается при неконтролируемом сахарном диабете первого типа и может быть смертельно опасен.

✓ При умеренном, физиологическом кетозе организм хорошо справляется с кетоновыми телами: лишние связывает и выводит вместе с мочой и выдыхаемым воздухом.

✓ Углеводы могут вырабатываться как из собственного жира, так и из белка, но жир при этом активно утилизируется, не оставляя побочных продуктов. Этот короткий период называется ацидотическим кризом. В этот сложный момент стоит помочь организму очиститься: чаще гулять, заниматься дыхательной гимнастикой, ходить в сауну, принимать контрастный душ.

✓ При сахарном диабете решить проблему прогулками и сауной не получится. При нарастающей кислотности (рН менее 7,35) ацидоз считается некомпенсированным. Это состояние может развиться только на фоне сахарного диабета, и, если человеку вовремя не оказать медицинскую помощь, все может закончиться очень плохо.

Наступит время, когда врач будет лечить не язву, артрит или геморрой (что является лишь следствием), а первопричину – дефицит магния, калия, селена, витамина С…

Лайнус Полинг, дважды лауреат Нобелевской премии

До сих пор мы говорили о макронутриентах – относительно больших веществах, содержащихся в еде: белках, жирах, углеводах. Но на этом наши пищевые потребности отнюдь не заканчиваются.

Чтобы нормально функционировать, человеческому организму требуются сотни соединений: витаминов, микроэлементов, органических кислот, антиоксидантов, аминокислот, адсорбентов. Влияние многих из них на метаболические процессы так и остается мало изученным вопросом.