Йога. Современное руководство по решению проблем - Елена Кей

Стандартный размер коврика – 175–180 см в длину и 60 см в ширину. При выборе длины коврика рекомендуется добавлять 5 см к своему росту, а ширину выбирать в зависимости от комплекции тела.

Большинство ковриков можно стирать в стиральной машине. Но их не рекомендуется оставлять на палящем солнце, потому что нескользящее покрытие может высохнуть, потрескаться и потерять свои функции.

Йога-ремень – незаменимый материал для практикующего любого уровня. Он позволяет уже с первых занятий глубоко работать с телом – создавать стабильность в гипермобильных участках тела, а также усиливать вытяжение и улучшать подвижность суставов, когда ученик не может это сделать самостоятельно.

В книге вы найдете множество вариантов использования одного или двух ремней, которые будут эффективны как для новичка, так и для продвинутого йога.

Ремни отличаются друг от друга длиной и материалом ленты, а также формой и материалом пряжки:

• короткие (0,5–1,5 м)

Они имеют ограниченную область применения за счет своей длины. Применяются в йогатерапии для фиксации материала к телу. Например, ими фиксируются металлические палочки к коленному суставу.

• средние (1,8–2,5 м)

Это ремни стандартной длины, которые используются для домашней практики или занятий в йога-студии. В книге я демонстрирую асаны с использованием таких ремней.

• длинные (3–4 м и более)

В йогатерапии эти ремни применяются, когда необходимо выполнять упражнения с большой амплитудой, соединить плечевой пояс со стопами и в других йогатерапевтических вариантах асан, которые приведены в книге.

Не обязательно покупать длинный ремень – можете соединить два средних ремня между собой. Как это сделать, я показываю на видео. Его вы можете изучить по ссылке http://doyoga.su/book или по QR-коду, который указан на обложке книги.

При выборе материала, из которого сделана лента ремня, необходимо отдавать предпочтение хлопку. В отличие от синтетического материала, на хлопковой ленте пряжка не скользит во время работы в асанах, что позволяет надежно фиксировать тело в нужном нам положении.

Пряжка также влияет на качество работы с ремнем. Ненадежная фиксация петли ремня отвлекает от работы и не выполняет свою основную функцию – удерживать петлю в нужном положении. Поэтому перед покупкой проверьте ремень и убедитесь в том, что пряжка надежно фиксирует ленту.

Кирпичи изначально были созданы, чтобы помочь тугоподвижным людям выполнить классические варианты асан без потери базовых движений. Например, в наклонах из положения стоя йога-блоки служат дополнительной высотой под ладони, которая позволяет работать в позе без потери вытяжения позвоночника. Также кирпичи применяются в прогибах позвоночника назад, где они служат опорой, как правило, для грудного отдела позвоночника.

В книге вы найдете редкие и нестандартные варианты работы с кирпичом, которые знают только профессионалы в йогатерапии. Это позволит вам сделать практику более интересной и эффективной.

Кирпичи бывают деревянными, пробковыми и мягкими (материал – этиленвинилацетат):

• Деревянный кирпич

Стандартный кирпич, который есть в каждой студии йоги. Он устойчивый, тяжелый, жесткий, его размер – 22,5 см x 15 см x 7,5 см. Идеально подходит для домашней практики.

• Пробковый кирпич

Это облегченный вариант деревянного кирпича, который дает меньше стабильности при работе в позах, но также подходит для практики, описанной в данной книге. Если вы много путешествуете и хотите взять с собой йога-материал, то пробковый кирпич – оптимальный вариант.

• Мягкий кирпич

Это самый легкий кирпич. Он был разработан как дополнение к йогатерапевтической практике. Часто используется для улучшения работы ног и создания стабильности в области тазобедренных суставов для тех учеников, которые физически слабы и не могут работать с тяжелым материалом. Не предназначен в качестве опоры под руки. Как правило, он синего или голубого цвета и значительно дешевле остальных.

Практика йоги с использованием стула появилась относительно недавно. Такой вариант выполнения асан идеально подходит для людей, которые физически слабы и восстанавливаются после травмы, операции или длительной болезни. Также практика с использованием стула часто применяется в работе с пожилыми людьми и женщинами на последних месяцах беременности.

• Металлический стул

Это классический стул, разработанный Б. К. С. Айенгаром для практики йогатерапии. Его можно купить в любом йога-магазине. Удобен тем, что в нем отсутствуют те перегородки, которые соединяют передние ножки между собой, и те, которые соединяют передние и задние ножки стула. Основные недостатки: тяжелый и дорогой.

• Деревянный и пластиковый стул

Хорошая альтернатива металлическому стулу по более доступной цене. Их можно купить в любом мебельном магазине. Например, в IKEA или OBI.

Необходимо обратить внимание, что кухонные (нескладные) стулья или табуретки не подходят для выполнения асан Дви Пада Випарита Дандасана и Саламба Сарвангасана, которые описаны в этой книге.

В йога-студиях можно найти различные виды пледов и одеял, размер которых, как правило, 205 см в длину и 140 см в ширину. Их состав – хлопок (75 %) и полиэфирное волокно (25 %). Они плотные, комфортные, износостойкие, имеют высокую стоимость.

Альтернативой могут выступать недорогие пледы из магазина IKEA или OBI. Они уступают по размерам и плотности и, соответственно, их требуется большее количество во время занятий.

Пледы могут использоваться как опора под таз или плечи с целью улучшения вытяжения позвоночника.

Также их можно использовать как опору под нижнюю часть живота, затылок и шею с целью расслабления глубоких мышц нашего тела.

Это более дешевая альтернатива четырем пледам, которые используются под плечи во время выполнения Саламба Сарвангасаны (стойки на плечах). Платформа помогает снять напряжение с шейного отдела позвоночника, которое возникает у новичка за счет ограниченной подвижности данной области.

Размеры платформы в разложенном виде: длина – 50 см; ширина – 60 см; толщина – 5 см.

Несмотря на то что йога-материал сегодня очень популярен, еще 80 лет назад его не использовали во время занятий. Если у вас чего-то не хватает для комфортной практики, то не огорчайтесь. Оглянитесь вокруг. Вы можете применять любой подручный материал с целью создания правильного положения тела в асанах. Будьте творческими – импровизируйте и получайте удовольствие от занятий йогой.