222 китайских исцеляющих упражнения для здоровья позвоночника и суставов - Лао Минь

2. Поясничный отдел позвоночника поворачиваем влево, одновременно влево с усилием, но плавно движутся руки – на выдохе.

Фото 20

3. Опускаем руки, возвращаемся в исходное положение и выполняем движения в другую сторону. Упражнение повторяется 6 раз.

...

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Взгляд следит за ладонью, находящейся вверху. Не забывайте о плавном выполнении всех упражнений!

«Ловим в море рыбу и смотрим в небо»

Исходное положение: Стоя, ноги на ширине плеч. Спина прямая. Грудь немного втянуть. Руки опустить вдоль туловища. Взгляд направить прямо перед собой.

1. Делаем полшага левой ногой вперед в полуприседе (принимаем позу стрелка из лука). Верхняя часть туловища наклоняется вперед, руки скрещиваем перед левым коленом (фото 21) и начинаем делать вдох.

Фото 21

Фото 22

2. Скрещенные руки плавно идут вверх и расходятся по широким дугам, верхняя часть туловища откидывается назад, взгляд обращен вверх (фото 22) – продолжаем вдох.

3. Туловище наклоняем вперед, сводим руки и делаем выдох (см. фото 21).

4. Встаем и возвращаемся в исходное положение.

5. Повторяем то же самое упражнение с другой ноги.

Общее количество повторов упражнения – 6 раз для каждой ноги.

«Помогаем прибою отталкивать волну»

Исходное положение: Стоя, ноги на ширине плеч. Спина прямая. Грудь немного втянуть. Руки опустить вдоль туловища. Взгляд направить прямо перед собой.

Фото 23

1. Поднимаем вверх обе руки. Делаем вдох.

2. Делаем шаг правой ногой вперед, помогая всем корпусом, выполняем толчок руками вперед и вверх (одновременно делаем выдох). Центр тяжести тела переносится на правую ногу, пятка хорошо упирается в пол, носок задран. Замираем на секунду в этом положении – руки держим на уровне груди (фото 23). Заканчивая выдох, опираемся на полную правую стопу.

3. Возвращаемся в исходное положение. Поднимаем руки вверх и делаем вдох.

4. Повторяем отталкивание волны с левой ноги – на выдохе.

5. Возвращаемся в исходное положение.

Повторить упражнение 6 раз.

...

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Движения должны быть плавными, но с усилием – напоминают движение морского прибоя.

«Крылья летящего голубя»

Исходное положение: Стоя, ноги на ширине плеч. Спина прямая. Грудь немного втянуть. Руки опустить вдоль туловища. Взгляд направить прямо перед собой.

Фото 24

Фото 25

1. Руки решительно выпрямляем, держим их параллельно, ладони раскрыты и развернуты друг к другу (фото 24).

2. Затем делаем шаг вперед с правой ноги и переносим на нее тяжесть тела, при этом

руки широко до упора разводим в стороны, а опорную ногу как бы отрываем от земли (опираемся на носок) – одновременно делаем вдох (фото 25).

3. Не останавливаясь, делаем шаг вперед с левой ноги, разведенные руки сводим перед грудью (ладони раскрыты и развернуты друг к другу). В это время делаем выдох.

4. Опять шаг с правой ноги и повторяем позицию 2.

Выполнить 6 циклов таких движения (то есть 6 вдохов – выдохов).

...

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Движения выполняются на полуприседе, используется поза стрелка из лука.

«Прямые удары кулаком»

Исходное положение: Стоя в полуприседе (поза всадника), ноги на ширине плеч. Спина прямая. Грудь немного втянуть. Руки на уровне поясницы, ладони обращены вверх. Взгляд направить прямо перед собой (фото 26).

Фото 26

Фото 27

1. Выбрасываем прямую правую руку вперед, при этом обращаем ладонь вниз и сжимаем руку в кулак. Левая рука резко отводится назад (фото 27). Во время выброса делаем вдох.

2. Возвращаемся в исходную позицию – на выдохе.

3. Аналогично на вдохе выбрасываем прямую левую руку вперед.

4. Возвращаемся в исходную позицию – на выдохе.

Всего выполняется по 6 «прямых ударов» с каждой руки.

...

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Во время удара взгляд сконцентрирован на кулаке, все внутреннее усилие полностью передается кулаку.

«Полет гуся»

Исходное положение: Стоя в полуприседе (поза всадника), ноги на ширине плеч. Спина прямая. Грудь немного втянуть. Руки развернуты в стороны и выпрямлены, ладони обращены вниз. Взгляд направить прямо перед собой (фото 28).