Как не превратить свою жизнь в кошмар. 20 проверенных способов вырваться из плена токсичных мыслей к берегам новой жизни - Рафаэль Сантандреу

Во-вторых, иррациональные представления бесполезны. Они не помогают нам преодолевать жизненные трудности. В самом деле, ведь Джорди предпочел покончить жизнь самоубийством – крайняя форма бегства от проблем. Невероятно раздуть проблему, предвидеть и переживать негативное развитие событий – все это никогда не было правильной стратегией решения проблем. Каждую ситуацию следует рассматривать максимально реалистично и взвешенно – это поможет вам справиться с любой жизненной проблемой. Расстраиваться, вгонять себя в стресс, наливаться гневом – такие действия никоим образом не ведут к успеху.

И дело в том, что на практическом уровне, когда мы поддерживаем иррациональные представления – и испытываем преувеличенные эмоции, – они обычно заставляют нас «делать из мухи слона». Мы принимаем глобальные решения в ответ на незначительные проблемы, и в итоге лекарство оказывается опаснее, чем сама болезнь: мы разносим в щепки дом, а муха продолжает радостно размахивать крылышками.

И, наконец, иррациональные представления порождают множество необоснованных тревог, эмоционально насыщенных и абсурдных. В самых тяжелых случаях катастрофизм может загнать вас в самый ужасающий мнимый мир, какой только способен придумать склонный к фантазиям разум. Есть люди, которые постоянно переживают, предвосхищая столько бедствий, что теряют здоровье, и не только душевное, но и физическое. Следствием подобных психологических конструкций нередко становятся фибромы, хронические боли, и все заканчивается тем, что тело истощается настолько, будто человек долгое время провел в нацистском концентрационном лагере.

Жизнь гораздо проще, но для того, кто придерживается иррациональных представлений, жизнь очень сложна и невероятно тяжела, как в случае Джорди. Сложна и болезненна.

Обычно эмоциональной силе и правильному, позитивному внутреннему диалогу учатся в детстве. Так же как Джорди научился «терроризировать» себя под влиянием матери, сильные и здоровые люди, как правило, получают здравомыслие от своих родителей. Однако есть немало подтверждений тому, что в любой момент, в любом возрасте все мы вольны изменить свой образ мышления, сделав его позитивным и конструктивным. Можно переучиться, чтобы обрести спокойствие и счастье. В дальнейшем мы увидим как.

ИЗ ЭТОЙ ГЛАВЫ ВЫ УЗНАЛИ, ЧТО

1. Эмоции являются следствием определенных мыслей.

2. Ключ к изменению – научиться думать более продуктивно.

3. Главная когнитивная ошибка заключается в том, что человек во всем видит мрачную сторону, преувеличивает ее и предвосхищает несчастья.

4. Иррациональные представления фальшивы, бесполезны и заставляют нас страдать.

Однажды мне позвонила девушка и сказала:

– Мне нужно срочно вас увидеть. Я в ужасе. Я готова все бросить и вернуться в дом родителей. Я больше не могу это выносить!

25-летняя Ева была учительницей младших классов, два года назад переехала в Барселону ради работы. Я назначил ей встречу как можно раньше. На следующий день, придя ко мне, она объяснила следующее:

– Я знаю, что у меня есть все: работа, которая мне нравится, друг, который меня любит, я красивая, мне нравится музыка, мода… Но есть кое-что, разрушающее мою жизнь, – мой рост!

Рыдая, она рассказала мне, что выглядит очень маленькой и что она больше не может это переносить. И прежде всего тот факт, что она смотрится карлицей, хотя в действительности у нее были отличные пропорции. На самом же деле она была удивительно красивой женщиной.

– Я страшно переживаю из-за этого. Мыслями я снова и снова возвращаюсь к этому. Мне нужно, чтобы кто-то поднял мою самооценку!

Ева объяснила мне, что у нее с раннего детства развился этот «комплекс малышки» и с тех пор она всегда носит огромные каблуки. Более того, она никогда не позволяла никому увидеть себя без туфель на высоких каблуках. Даже своему другу! Когда они спали вместе, она вставала с постели и сразу совала ноги в туфли на каблуках, стоявшие наготове рядом с кроватью.

Ее страх перед тем, что кто-то увидит ее реальный рост, был настолько велик, что в 16 лет она изобрела болезнь, чтобы не ходить на пляж. Она всем сказала, что у нее аллергия на солнце, и с тех пор никогда не выезжала на море.

– Когда я иду по улице, я стараюсь не смотреть на свое отражение в витринах, потому что я ненавижу видеть там себя и понимать, насколько я маленькая. В колледже я сгорала от стыда, когда учителя выстраивали нас по росту: почти все были выше меня! Я постоянно изнываю от тревоги. Скажите мне, что я нормальная, пожалуйста, убедите меня, или я сойду с ума.

Первый сеанс с Евой был довольно тяжелым, потому что мне пришлось сказать ей то, что ей не понравилось. Она направляла меня по нужному ей пути лечения, заключавшемуся в том, чтобы я внушил ей, что она «нормальная», как это делал психотерапевт, который работал с ней ранее, чтобы облегчить ее страдания. Но я ответил ей:

– Я этого тебе никогда не буду говорить, Ева, потому что ты ненормальна. Это правда, что ты очень маленькая, почти карлица.

Пациентка побелела. Она не могла поверить в то, что услышала, но я настаивал:

– Ты очень маленькая. Ты такой родилась. И это недостаток, согласен, но это не катастрофа. Я хочу, чтобы ты это поняла: несмотря на то что ты очень маленькая, ты можешь быть очень счастливой. Почему ты думаешь, что карлики не могут быть счастливыми?

Ева заплакала. Она не могла смириться с мыслью, что она – практически карлица, и еще меньше – с тем, что при этом можно быть счастливой.

Однако с того момента мы начали работать, и постепенно, сеанс за сеансом, мы отвоевывали у невротичности все новые территории.

Приблизительно два месяца спустя состояние Евы значительно улучшилось. Она уже не думала о своем росте целый день, эта мысль приходила к ней только время от времени. И вот в один прекрасный день она пришла на консультацию и сказала:

– Ты знаешь, Рафаэль, думаю, что полностью выздоровела!

– Да? Фантастика! Почему ты так уверена? – спросил я с любопытством.

Ева посмотрела на меня с плутовством и подняла ногу, чтобы показать мне новые кроссовки.

– Вот это да! – воскликнул я. – Ты без каблуков!

– Да, впервые с тех пор, когда я была совсем маленькой девочкой, я надела обувь на плоской подошве. Как тебе это нравится? В прошлую субботу я пошла в обувной магазин и купила эти кроссовки и еще симпатичные туфли на плоской подошве. Я пришла домой, взяла огромный мешок для мусора и побросала туда все свои туфли на высоком каблуке, какие только есть. Затем я вышла на улицу и бросила мешок с мусорный контейнер! – сказала она, волнуясь.

– Вот это да! И как ты почувствовала себя? – спросил я.

– Великолепно! Я все утро гуляла по городу! Это было необыкновенно. Я сказала себе: «К черту рост! Я буду счастлива с моим ростом, а кому это не нравится и кто этого не понял, то это его проблема, не моя».