Перестаньте угождать людям. Будьте ассертивным, перестаньте заботиться о том, что думают о вас другие, и избавьтесь от чувства вины - Патрик Кинг

что описанные чувства вам очень даже знакомы. Они приходят к вам всякий раз, когда нужно ответить отказом на чьи-то просьбы; когда ваши реакции могут не оправдать чьи-то ожидания; когда вы оказываетесь в ситуации, где нужно решать, что для вас приоритетнее, или громко заявить о себе.

Да, вполне возможно, что вы не раз оказывались в подобных обстоятельствах; но скажите, вы и вправду осознаете подоплеку сценария, который раз за разом разыгрывается на вашей жизненной сцене? Вы хоть раз задумывались о том, чтобы заглянуть за кулисы причин и истоков побуждения доставить удовольствие другим в ущерб своей самооценке? И каковы возможные причины, из-за которых вы ощущаете такое невообразимое напряжение и негативные эмоции каждый раз, оказываясь в ситуации, где нужно отстаивать собственные интересы, отвечать «нет» или отказывать в своем внимании другим?

Эта глава нашей книги посвящена истокам, причинам, резонам и подспудным механизмам, которые порождают феномен угодничества и виды неассертивного поведения, включающего в себя неспособность отстаивать свои убеждения, притом сам человек знает, что ему все это вредит.

Популярная психология в целом сводит проблему подобного поведения к детским травмам. Однако истина лежит намного глубже, изливая на желающего разобраться в сути проблемы целый рог изобилия психологических причин: тут и незащищенность, и беспомощность, и когнитивные искажения, и иррациональные страхи. Да, возможно, без детского опыта не обошлось, однако, как правило, здесь мы имеем дело с паттернами мышления, которые сформированы нынешними обстоятельствами или самим человеком.

Итак, перед нами женщина по имени Джеки. Старшая из четырех детей, отец ушел из семьи, поэтому Джеки рано узнала, что такое ответственность.

С юных лет Джеки отлично научилась понимать, чего хотят и в чем нуждаются другие, даже если они это не озвучивали. И вот у Джеки сформировалась личная миссия – присматривать за тем, чтобы желания и нужды других удовлетворялись. Она помогала матери по дому, работала и училась, была второй матерью младшим братишкам и сестренкам. Подобная модель поведения в итоге наложила отпечаток на любые другие отношения: дружеские, рабочие, в личной жизни. Джеки гордилась тем, что ее первой зовет любой, кому нужно помочь, кого необходимо подстраховать, выслушать…

Она воспринимала нехватку времени для себя лично как нечто вроде почетного ордена, символа бескорыстия и служения всем, кого считала своими близкими.

И вот Джеки, сорокапятилетняя мать двоих детей, по-прежнему живет верой в то, что быть хорошей женой, достойной матерью и настоящим человеком означает всегда ставить интересы других на первое место. Она работает на полную ставку, в одиночку ведет домашнее хозяйство и заливается краской стыда каждый раз, когда приходится просить хоть самой малой помощи у мужа или детей.

Джеки убеждена, что она, как мать семейства, отвечает за все – от обновления списка покупок до того, чтобы все члены семьи были довольны и счастливы. Она испытывает чувство вины каждый раз, когда позволяет себе потратить время на фитнес, визит к врачу, общение с друзьями или просто отдых, потому что вечно думает о том, что список дел никак не уменьшается, что у нее много обязанностей, которые нельзя отложить в сторону, – ведь так поступают лишь безответственные личности!

В итоге Джеки все чаще страдает от целого ряда физических недомоганий – простуды, мигрени, вызванный стрессом гастрит… Но даже при этом она чувствует себя виноватой, что болеет, иначе придется признать, что заболела из-за того, что служит самопровозглашенной цели: заботиться о других, не позволяя им самим позаботиться о себе.

Для людей вроде Джеки истинная проблема заключается вовсе не в том, что они ведут себя как настоящие угодники. Подобного рода поведение – просто видимая манифестация более глубинных проблем; это как синяки, которые расцветают на коже, если повреждены ткани под ними. Иными словами, угодничество – это симптом, а не причина.

Угодническое поведение может объясняться несколькими причинами. Четыре из них постоянно дают о себе знать.

Во-первых, некоторым людям свойственно искаженное представление о долге: они считают, что служить людям – это естественно, а забота о себе стоит на последнем месте. Отношения целиком основаны на служении, причем именно одностороннем. Со временем происходит генерализация означенной тенденции: появляется убежденность в необходимости подчиненного положения по отношению вообще ко всем, кто попадается на жизненном пути. Если вам также свойственна такая установка, легко заметить, что огромное чувство вины мешает вам поступать иначе.

Во-вторых, многие угодники страдают от проблем с самооценкой. Они испытывают чувство собственной значимости и принятия со стороны других только в том случае, если отвечают согласием на любую просьбу.

В-третьих, многие из тех, кто рад угождать другим, ставят знак равенства между угодничеством и добротой, поведением «хороших мальчиков и девочек». И, наоборот, слово «нет» и самоутверждение для них равно грубости и плохому поведению. Подобный менталитет делает их уязвимыми для любой попытки их поэксплуатировать, потому что они готовы на все, лишь бы сохранить мнение о себе как о «хорошем» человеке.

И, в-четвертых, многие угодники ведут себя подобным образом из-за боязни конфронтации. Они скорее прикусят себе язык до крови, чем станут «раскачивать лодку», – и в итоге живут жизнью, полной обид и подавленных эмоций.

Эти четыре специфические причины болезни под названием «угодничество» и будут нашей темой для рассмотрения в данной главе. Если ваши личные или профессиональные взаимоотношения поражены такой болезнью, важно в первую очередь разобраться в ее происхождении в контексте вашего индивидуального опыта и индивидуальной психики.

Поняв, почему вы ведете себя определенным образом, вы окажетесь в гораздо лучшем положении, чтобы понять и то, как избавиться от склонности к угождению. Вы узнаете, какие ментальные установки нужно в себе выявить и изменить, а также отыщете конкретные решения и действенные шаги, которые сработают лучше всего именно в вашей ситуации. Итак, чтобы лучше подготовиться к следующим этапам борьбы с данной привычкой, ведущей к саморазрушению, сначала не пожалейте времени, чтобы узнать как можно больше о следующих специфических причинах угодничества.

Потребность служить и угождать

Наверняка с самого раннего детства вас постоянно наставляли, что забота о других достойна восхищения, а ставить на первое место себя плохо. Вас хвалили за щедрость, когда вы делились сластями с братишкой или сестренкой либо уступали другому ребенку место на качелях. И, напротив, вас ругали каждый раз, когда вы отказывались чем-то поделиться или уступить другим.

Хотя, разумеется, в подобных наставлениях и опыте заложены важные ценности (например, щедрость и сострадание), они обычно имеют одностороннюю направленность, которая вполне может перерасти в искаженную установку, гласящую, что никогда нельзя ставить себя на первое место.

Вы росли в убеждении,