Полюби свой мозг - Дэниэл Дж. Амен

Все мы на том или ином этапе жизни сталкиваемся с утратой. Ежедневно восемь миллионов людей начинают скорбеть из-за смерти любимого человека. Около 50 % браков заканчиваются разводом, что причиняет горе детям и родственникам.

Горе – это нормальная реакция на утрату. Оно часто сопровождается сожалением и болью от невозможности воссоединиться с человеком, который был рядом в течение продолжительного времени. Симптомы горя включают печаль, плохую сосредоточенность, проблемы с памятью, бессонницу, раздражительность, диарею, головную боль, потерю аппетита и чувство опустошенности. Долгое горе часто ассоциируется с противоположными чувствами: радостью от того, что любимый человек избавлен от страданий, и тоской по его отсутствию.

Но ощущение горя связано не только со смертью любимого человека, разводом или иной утратой отношений с человеком. Оно также появляется в связи с тяжелой болезнью, потерей свободы, финансовой стабильности, дома, работы или карьеры либо даже в связи с утратой веры или доверия. Родители, воспитывающие ребенка с инвалидностью, часто испытывают острое горе от несбывшейся мечты о здоровом сыне или дочери. Смерть питомцев тоже чрезвычайно болезненна для многих людей. Мой суровый отец плакал, когда умерла его собака Винни, которая была его верным другом в течение девяти лет.

Симптомами непреодоленного горя могут быть:

• Неспособность примириться с утратой

• Эмоциональная опустошенность

• Нежелание думать и говорить об умершем или об иной утрате

• Счастливые воспоминания начинают причинять боль

• Обсуждение только положительных сторон утраченных отношений и игнорирование отрицательных

• Ощущение бессмысленности жизни

• Утрата цели и идентичности

• Неспособность заниматься обыденными, рутинными делами

• Бредовые идеи или галлюцинации

Преодоление горя требует времени, так как люди обречены на взаимодействие друг с другом. Мы привязываемся к другим, потому что это способствует нашему выживанию и процветанию. Когда уходит близкий человек – вследствие смерти или по собственному выбору, – эмоциональная часть нашего мозга становится гиперактивной в поисках отсутствующей привязанности, что делает нас уязвимыми перед стрессом. Поэтому преодоление горя должно быть преднамеренным действием. Исцеление будет более легким, если ваш мозг находится в порядке, поэтому следите за поведением, которое может либо способствовать выздоровлению, либо помешать ему. Вот несколько простых дополнительных шагов:

• Начинайте как можно раньше. Люди могут советовать вам повременить с этим, но если вы падаете и ломаете руку, то когда лучше приступить к лечению? Немедленно. Нет смысла откладывать процесс исцеления.

• Сохраните полезные для мозга привычки. Особенно важно иметь здоровый рацион, принимать витамины, не забывать о физических упражнениях и больше спать.

• Узнайте, что осталось невысказанным или неоконченным, и напишите об этом. Таким образом навязчивые мысли перестанут вращаться у вас в голове. Поговорите с другими людьми и подумайте, что вы хотите изменить.

• Будьте готовы к нашествию АНМ. Особенно это относится к обвинительной категории (см. главу 5).

• :15 минут Напишите историю о том, что случилось. Ежедневно на протяжении четырех суток уделяйте 15 минут на составление истории, выделяя позитивные моменты («Он больше не страдает») и негативные моменты («Мне так ее не хватает, это мучительно») ситуации. Написание истории помогло детям и беженцам справиться со своим горем[214], также было показано, что оно уменьшает чувство одиночества и улучшает настроение[215]. В одном исследовании обездоленные люди в течение четырех дней писали о своей утрате или о чем-то тривиальном. В конце исследования обнаружилось, что те, кто писал об утрате, испытывали тревогу и депрессию в меньшей степени, чем те, кто писал об обыденных вещах, и лучше справлялись с горем[216].

• Обратитесь за социальной поддержкой. Терапия и группы поддержки помогут вам овладеть навыками для преодоления утраты.

• Дышите животом. Когда вы испытываете тревогу или задыхаетесь, диафрагмальное дыхание помогает успокоиться (см. главу 1).

• Принимайте добавки. Как обсуждалось в предыдущей главе, ощущение горя и одиночества зарождается в той же части мозга, что и физическая боль. Такие добавки, как S-аденозилметионин (SAMe), куркумины, препараты магния и Омега-3-жирные кислоты помогают не только от физической, но и от психической боли.

• Уточняйте причину боли в груди. Этот вид боли часто встречается у горюющих людей[217]. Гормоны стресса изменяют сердечный ритм[218], что может приводить к болям в груди. Когда я переживал утрату, у меня так сильно кололо в груди, что я заподозрил болезнь сердца. Это было не так. Но когда моя помощница Ким потеряла своего жениха из-за сердечного приступа, у нее тоже начались боли в груди. После обследования врачи установили, что более 90 % ее коронарных артерий оказались заблокированными. У нее и правда было сердечное заболевание, которое хорошо поддавалось лечению. Возможно, смерть жениха даже спасла ей жизнь. Если вы испытываете боль за грудиной, обратитесь к лечащему врачу. Если ваше сердце в полном порядке, практикуйте глубокое дыхание, согревание рук, наведение образов и принимайте 250–400 мг глюконата магния два-три раза в день.

• Ежедневно разбирайтесь со своими чувствами. Психологические срывы нередки у горюющих людей, особенно если утраченный человек или домашнее животное были источником радости для вас. Если годовщина, день рождения, праздничный день, место, песня или запах провоцируют вас на эмоции, не стоит пытаться подавить их. Позвольте им пройти сквозь вас, плачьте, если на глазах выступают слезы, и попробуйте испытать благодарность за вызвавшее их воспоминание. Исправьте любые негативные мысли, приставшие к болезненным чувствам.