Измени свой мозг - изменится и тело! - Дэниэл Дж. Амен

1. Погружение в иностранную среду. Тур по Италии — отличный способ поддерживать молодость мозга (если только вы не делали этого уже несколько раз). Путешествие, особенно по красивым местам или странам с интересной историей, заставляет мозг учиться и работать оптимально. Кроме того, в инокультурной среде, например, вы сталкиваетесь с другим языком, что усиливает лингвистические центры мозга и центры памяти. Аналогичный эффект имеют: путешествие в соседний город, просмотр фильма на иностранном языке, ужин в международном ресторане или новая музыка, поскольку тоже дают новый опыт. Обучение усиливает функцию гиппокампа, эмоциональные центры и мозг в целом.

2. Новые пути. Более простое и дешевое упражнение. Каждый день возвращайтесь домой с работы новым путем. Старые знакомые маршруты заставляют мозг работать на автопилоте. Найдите способ изменить рутинный маршрут. Сворачивайте на боковые улицы, чтобы познакомиться с окрестностями. Тренировка навигационных навыков усиливает теменные доли мозга, которые участвуют в распознавании направлений. Если возвращаться домой по более красивым местам, это поможет снизить стресс, что тоже оказывает общее положительное воз-действие на мозг.

3. Шевелитесь! Освоение новых упражнений и движений — один из самых мощных способов сохранять молодость мозга. Моя любимая тренировка для мозга — это танцы. Физическая активность сама по себе усиливает приток крови к мозгу. Помимо этого, координируя свои движения с музыкой и запоминая движения, вы тренируете мозжечок и височные доли, которые имеют прямое отношение к обработке информации и обучению. Однако, если, танцуя, пить алкоголь, положительный эффект пропадает.

Плохую память обычно считают проблемой пожилых. Я работаю как психиатр со взрослыми и детьми и вижу, что подобные расстройства случаются в любом возрасте. Плохая память бывает у труднообучаемых детей, у подростков и взрослых, которые курят марихуану, страдают депрессиями или подвержены наркомании, токсикомании. А у пожилых людей происходит возрастное снижение когнитивных функций, но оно усугубляется при разных формах деменции. Оценивая память, нужно учесть следующее.

— Медицинские причины, такие, как низкая активность щитовидной железы или дефицит витамина В12

— Лекарства, которые влияют на память (например, успокоительные, болеутоляющие)

— Психические и психологические расстройства — депрессия, СДВ и т. п.

— Ранние стадии болезни Альцгеймера

— Чрезмерный стресс (гормоны стресса убивают клетки гиппокампа)

— Недостаток сна или сонное апноэ

— Некоторые люди отрицательно реагируют на общий наркоз и после анестезии жалуются на проблемы с памятью

— Бытовые токсины, такие как полироль для мебели или краска

— Наркотики и алкоголь

С серьезными дефектами памяти связана группа заболеваний под общим названием «Болезнь Альцгеймера и связанные с ней нарушения». Сюда, помимо болезни Альцгеймера, относят сосудистую деменцию, болезнь Паркинсона и деменцию лобных долей. Существуют также и другие причины потери памяти (в таблицах ниже перечислены основные причины и возможное лечение).

Чтобы выяснить причины проблем с памятью, желательно сделать следующие анализы и исследования:

— Анализ мочи

— Полный анализ крови

— Анализы функции печени

— Анализ фолиевой кислоты

— Уровень гомоцистеина

— Уровень витамина В12

— Уровень 25-гидрокси витамина D

— Уровень глюкозы в крови

— Анализы функции щитовидной железы

— Анализ на сифилис

— ВИЧ

— Оседание эритроцитов

— Определение генотипа аполипопротеина Е

— Быстрая группа липидов

— Для мужчин уровень тестостерона

— Для женщин после менопаузы, если имеются нарушения сна, уровень эстрадиола

— Исследование сна, чтобы исключить сонное апноэ

— Сканирование мозга ОЭКТ (SPECT)

Отсмотрев 54 тысячи результатов сканирований головного мозга, я убедился, что с возрастом наш рулевой покрывается пылью, если только мы не работаем над сохранением его здоровья. Моя база данных охватывает людей от 3 до 100 лет и свидетельствует о том, что в норме ресурсы мозга с годами истощаются. Ухудшается кровообращение, которое приносит кислород и питательные вещества к клеткам мозга и уносит углекислый газ и ненужные продукты; становится меньше антиоксидантов для защиты от свободных радикалов; снижаются уровни гормонов.

Однако это не значит, что ваш мозг будет стареть с той же скоростью, что у окружающих. Уже сегодня вы можете сделать простые вещи, чтобы предотвратить расстройства и максимально долго сохранять здоровье мозга.

Чтобы поддерживать здоровье, мозг и тело должны непрерывно восстанавливаться. Но этот процесс не похож на замену частей машины. В мозге и теле есть механизмы компенсации ущерба от износа организма. Следует заботиться о «носителях информации» мозга — нейронах, дендритах, аксонах, синапсах и других. Мозгу необходимо поддерживать свои 100 млрд. нейронов в постоянном рабочем состоянии. Если количество нейронов в любом участке коры уменьшится на треть (как бывает при болезни Альцгеймера), мозг уже не способен компенсировать ущерб за счет других ресурсов, и появляются симптомы.

Болезни старения мозга обычно вызывают следующие проблемы:

— Сокращение количества клеток головного мозга.

— Снижение количества связей между клетками, как при депрессии или недостатке умственных или физических упражнений.

— Нарушение генерации электрических импульсов, что случается при потреблении больше трех бокалов алкоголя за один раз.

— Разрушение клеточных механизмов производства энергии, что бывает при болезни Паркинсона, диабете, химиотерапии и радиационной терапии при раке.

— Аксонные повреждения, замедляющие скорость передачи сигналов, как при артериальной гипертензии, заболеваниях сердца, инсультах и черепно-мозговых травмах.