Мозг. От хорошего к превосходному - Дэниэл Дж. Амен

5-ГТФ И L-триптофан

Аминокислоты 5-гидрокситриптофан (5-ГТФ) и L-триптофан являются строительным веществом для серотонина, и добавки с ними помогают повысить количество серотонина в мозге. L-триптофан — это естественная аминокислота, присутствующая в молоке, мясе и яйцах. Она очень полезна для улучшения сна, уменьшения агрессивности и стабилизации настроения. Большие дозы L-триптофана, найденные в индейке, могут объяснить, почему после большого обеда на День благодарения нас тянет в сон. Некоторое время назад L-триптофан был отозван с рынка, поскольку зараженная партия от одного изготовителя вызвала редкую болезнь крови и много смертельных случаев. Сам триптофан не имел никакого отношения к этим трагедиям. L-триптофан был повторно одобрен Администрацией по контролю за продуктами и лекарствами несколько лет назад и в настоящее время снова доступен к покупке. Одна из проблем с диетическим L-триптофаном состоит в том, что значительная часть его не поступает в мозг, а используется для производства белков и витамина B3, поэтому принимать его нужно в больших количествах. Обычная взрослая доза составляет 1000–3000 мг перед сном.

В цепочке производства серотонина 5-ГТФ находится на шаг ближе, чем триптофан, поэтому более доступен и легче усваивается мозгом. Семьдесят процентов 5-ГТФ попадает в мозг по сравнению с только тремя процентами L-триптофана. Кроме того, 5-ГТФ приблизительно в пять-десять раз сильнее, чем L-триптофан. Многие двойные слепые исследования показали, что 5-ГТФ так же эффективен, как антидепрессанты, и не имеет особенных побочные эффектов, присущих традиционным медикаментам. 5-ГТФ повышает уровень серотонина в мозге и помогает успокоить гиперактивность передней части поясной извилины (что упрощает переключение внимания). Взрослые должны принимать 50–100 мг 5-ГТФ два или три раза ежедневно во время еды или вне ее, а дети — половинную дозу. Многие врачи альтернативной медицины советуют одновременно принимать по 50 мг витамина B6, поскольку он способствует преобразованию 5-ГТФ в серотонин. Наиболее распространенный побочный эффект 5-ГТФ — расстройство желудка, хотя обычно очень умеренное. Чтобы избежать его, начните с малых доз, постепенно их увеличивая. Помогает также прием добавки во время еды. Поскольку 5-ГТФ увеличивает количество серотонина, его нельзя принимать с другими средствами, которые тоже поднимают уровень серотонина, такими как зверобой, L-триптофан или антидепрессанты, в этом случае необходимо наблюдение врача.

Инозитол

Инозитол — это естественное вещество, обнаруженное в мозге человека. Некоторые ученые причисляют его к группе витаминов В. Сообщают, что он помогает нейронам более эффективно использовать нейромедиатор серотонин. В исследовании с хорошо продуманным дизайном 13 страдающих от обсессивно-компульсивного расстройства пациентов ежедневно принимали либо 18 г инозитола, либо плацебо. В группе принимавших инозитол наблюдались значительные улучшения. Согласно другим научным сообщениям, количество инозитола в спинномозговой жидкости снижается при депрессии. В еще одном эксперименте на 28 пациентах те испытуемые, кто получал 12 г инозитола в день, чувствовали себя лучше, чем люди, получавшие таблетку обычного сахара. Поскольку многие антидепрессанты эффективны при панических расстройствах, 21 пациенту с этими проблемами давали по 12 г инозитола в день в течение четырех недель. По сравнению с плацебо инозитол показал свою эффективность при минимуме побочных эффектов. Однако инозитол полезен не при всех расстройствах. Например, он не помогает при шизофрении, СДВГ и болезни Альцгеймера. Судя по его эффектам, действие инозитола похоже на слабую версию прозака. Подумайте о его приеме, если часто тревожитесь, не умеете отпускать негативные мысли, злопамятны или ригидны. Обычная доза составляет до 18 г в день.

Валериана

Многим моим пациентам валериана замечательно помогает заснуть. Это хорошо изученная трава с успокаивающими свойствами, которая используется в качестве умеренного транквилизатора, седативного средства и мышечного релаксанта. Существует приблизительно 150 разновидностей валерианы. Активный ингредиент находится в масле с неприятным запахом, получаемом из корней. Еще римский врач Гален писал о достоинствах валерианы; в средневековой медицинской литературе по отношению к ней использовался термин «исцелительница», а китайская и индийская народная медицина отводит валериане одно из важнейших мест среди лекарств.

В Соединенных Штатах из валерианы создают современные препараты. Это старое средство от бессонницы помогает при симптомах нервозности, стресса, повышенной эмоциональной реактивности, боли и возбуждении. Она сокращает частоту приступов у пациентов с эпилепсией. Исследования показали, что валериана помогает при тревожных расстройствах и бытовых стрессах, таких как дорожные пробки. Она увеличивает активность успокаивающего нейромедиатора ГАМК. Валериана доступна в капсулах, таблетках, настойках, экстрактах и чаях. Большинство экстрактов стандартизируется по содержанию в них 0,8 % валериановой кислоты. Валериана не вызывает такую зависимость, как транквилизаторы, ее используют, чтобы помочь людям сократить прием снотворных или транквилизаторов (но делать это можно только под наблюдением врача).

Иногда валериана вызывает нервозность или сонливость, поэтому следует проверить вашу индивидуальную реакцию на препарат с валерианой до того, как вы сядете за руль или займетесь другим делом, требующим поддержания внимания. Валериана не должна приниматься в комбинации с алкоголем, барбитуратами или бензодиазипинами, не рекомендуется во время беременности и при кормлении грудью. Обычная рекомендуемая взрослая дозировка составляет 150–450 мг в капсулах или чаях.

Даже реализовав описанные в этой книге стратегии, некоторые из читателей все еще могут нуждаться в профессиональной помощи. Кому-то понадобится психотерапевт, другим — лекарство или совет по выбору пищевых добавок и других альтернативных методов лечения. В этой главе я помогу вам понять, нужна ли вам профессиональная помощь. Когда я выступаю с лекциями, меня часто спрашивают: когда пора обращаться к профессионалам? Как найти компетентного специалиста? Что делать, если близкий человек отрицает наличие проблемы? В этой главе мы рассмотрим эти вопросы и обсудим несколько расстройств работы мозга, которые могут ухудшить повседневное существование.

Ответить на этот вопрос довольно легко. Люди должны обратиться к специалисту (или направить к нему члена семьи), если поведение, чувства, мысли или состояние памяти мешает им реализовать свой потенциал в работе, межличностных отношениях, учебе, вопросах здоровья и красоты. Если у вас имеются хронические проблемы в отношениях (с родителями или детьми, братьями и сестрами, друзьями, любимыми) — пора получить помощь. Если у вас повторяющиеся проблемы на работе или в учебе из-за того, что подводит память, скачет настроение или не удается собраться с мыслями, если импульсивность либо неудачный выбор постоянно приводят вас к финансовым трудностям или проблемам со здоровьем — пора обратиться к специалисту. Многие думают, что они не могут позволить себе профессиональную помощь. Я считаю, что жить с нерешенными проблемами работы мозга гораздо дороже.