📚 Hub Books: Онлайн-чтение книгМедицинаПокончим с диетами. Оптимальный вес за две недели на всю жизнь - Джоэл Фурман

Покончим с диетами. Оптимальный вес за две недели на всю жизнь - Джоэл Фурман

Шрифт:

-
+

Интервал:

-
+
1 ... 59 60 61 62 63 64 65 66 67 ... 79
Перейти на страницу:

2 крупно нарезанных лука-порея

2 измельченных зубчика чеснока

1 столовая ложка несоленой смеси приправ, по вкусу

2 чашки морковного сока

6 чашек малосоленого или несоленого овощного бульона

½ чайной ложки мускатного ореха

чайной ложки острого перца, по вкусу

1 чашка сырого кешью или ½ чашки пасты из кешью

5 чашек порезанных листьев кудрявой капусты или молодого шпината

Положить все ингредиенты, кроме кешью, в кастрюлю. Накрыть крышкой и варить на медленном огне в течение 30 минут либо до тех пор, пока овощи не станут нежными. В кухонном комбайне или блендере измельчить две трети суповой жидкости и овощей с кешью, пока смесь не приобретет гладкую и кремообразную консистенцию. Перелить в кастрюлю.

В одной порции содержится:

Покончим с диетами. Оптимальный вес за две недели на всю жизнь

Суп из гороха с латук-салатом

Рассчитано на 2 порции

1 средняя луковица, порезанная кубиками

3 чашки несоленого или малосоленого овощного бульона

300 граммов замороженного горошка

1 кочан латук-салата, крупно нарезанный (или любой кочанный салат)

чайной ложки черного перца

чайной ложки сушеного тархуна (эстрагона)

½ чашки несладкого соевого или миндального молока

1 столовая ложка сока свежего лимона

В суповой кастрюле разогреть 2–3 столовые ложки воды. Положить лук и тушить на воде около 5 минут, пока он не размягчится. Добавить овощной бульон, горох, салат, перец и тархун довести до кипения, снизить пламя и варить на медленном огне около 10 минут. Добавить немолочное молоко. Порциями пропустить суп через блендер, чтобы он приобрел гладкую консистенцию. Перелить порции супа по мере смешивания из блендера в большую миску, а когда весь суп будет готов, снова налить его в кастрюлю и подогреть. Добавить лимонный сок и снять с огня.

В одной порции содержится:

Покончим с диетами. Оптимальный вес за две недели на всю жизнь

Сливочный суп из тыквы с имбирем

Рассчитано на 5 порций

2 чашки воды

2 чашки несладкого соевого или миндального молока

3 чашки несоленого или малосоленого овощного бульона

3 моркови, порезанных кусочками размером около 2,5–5 см

5 органических стебельков сельдерея, порезанных кусочками размером около 2,5–5 см

2 головки репчатого лука, разрезанные пополам

2 чайные ложки измельченного, почищенного имбиря

2 средние мускатные тыквы, почищенные и нарезанные кубиками (можно использовать обычную тыкву)

300 граммов порезанных грибов

1 ½ чашки вареной крупной белой фасоли или 1 банка консервированной крупной белой фасоли, малосоленой или несоленой, без воды

чайной ложки кайенского перца, по вкусу

170 граммов молодой кудрявой капусты или молодого шпината

Налить воду, немолочное молоко, овощной бульон, положить морковь, сельдерей, лук, имбирь и тыкву в большую суповую кастрюлю. Довести до кипения, уменьшить огонь и варить на медленном огне 30 минут, пока тыква не станет мягкой. Налить суп в кухонный комбайн или блендер (порциями), измельчить до гладкой консистенции. Перелить обратно в кастрюлю. Добавить грибы, фасоль и острый перец.

Варить на медленном огне еще 20 минут. Добавить молодую кудрявую капусту или шпинат и варить еще немного.

В одной порции содержится:

Покончим с диетами. Оптимальный вес за две недели на всю жизнь

Суп из белой фасоли и кудрявой капусты

Рассчитано на 4 порции

8 крупных измельченных зубчиков чеснока

1 средняя нарезанная луковица

8 чашек нарезанной кудрявой капусты

8 чашек малосоленого или несоленого овощного бульона

4 ½ чашки вареной белой фасоли или 1 банка консервированной фасоли малосоленой или несоленой

4 сливовидных порезанных помидора

1 чайная ложка сушеного орегано

½ чайной ложки сушеного базилика

½ чайной ложки сушеного тимьяна (или чабреца)

½ чашки порезанной петрушки

Черный перец, по вкусу

В большой кастрюле разогреть 2–3 столовые ложки овощного бульона и потушить лук и чеснок, чтобы они стали мягкими. Добавить капусту, 6 чашек овощного бульона, 2 чашки фасоли, помидоры, травы и перец. Готовить на медленном огне минут пять. В блендере или комбайне измельчить оставшийся бульон и фасоль, чтобы получилась гладкая смесь. Добавить смесь в суп. Варить на медленном огне 30 минут, чтобы капуста стала очень нежной.

В одной порции содержится:

Покончим с диетами. Оптимальный вес за две недели на всю жизнь

Рагу из зеленых овощей, фасоли и грибов

Рассчитано на 6 порций

1 ½ чашки порезанного репчатого лука

3 измельченных зубчика чеснока

1 чашка порезанной моркови

1 чашка порезанного сельдерея

5 чашек порезанных грибов

2 чашки чечевицы

3 чашки малосоленого или несоленого овощного бульона

3 чашки порезанных помидоров

¼ чашки томатной пасты

1 столовая ложка яблочного уксуса

2 чайные ложки паприки

1 ½ чайной ложки тмина

2 чайные ложки семян фенхеля (или укропа)

1 ... 59 60 61 62 63 64 65 66 67 ... 79
Перейти на страницу:

Комментарии

Обратите внимание, что комментарий должен быть не короче 20 символов. Покажите уважение к себе и другим пользователям!

Никто еще не прокомментировал. Хотите быть первым, кто выскажется?