Бег с Лидьярдом. Доступные методики оздоровительного бега от великого тренера XX века - Артур Лидьярд

Понедельник – 45-метровые спринтерские ускорения на каждом 100-метровом отрезке × 4–8 с контролем за темпом бега

Вторник – легкий фартлек 15 мин.

Среда – контрольный бег на основной соревновательной дистанции

Четверг – легкий фартлек 15 мин.

Пятница – отдых

Суббота – соревнования или прикидка 200 и 400 м

Воскресенье – бег трусцой 30 мин. – 1 ч.

Понедельник – 45-метровые спринтерские ускорения на каждом 100-метровом отрезке × 4–8

Вторник – легкий фартлек 15 мин.

Среда – контрольный бег 200 м

Четверг – бег трусцой 15–30 мин.

Пятница – отдых

Суббота – участие в первых ответственных соревнованиях

Воскресенье – бег трусцой 30 мин. – 1 ч.

Понедельник – легкий фартлек 15–30 мин.

Вторник – расслабленный размашистый бег 100 × 2

Среда – соревнования или контрольный бег 200 м

Четверг – легкий фартлек 15 мин.

Пятница – отдых

Суббота – участие в соревнованиях или контрольный бег 400 или 800 м

Воскресенье – бег трусцой 30 мин. – 1 ч.

Понедельник – легкий фартлек 30–45 мин.

Вторник – аэробный бег 30 мин. – 1 ч.

Среда – контрольный бег 2400 м

Четверг – аэробный бег 30 мин. – 1 ч.

Пятница – то же, что в понедельник

Суббота – контрольный бег 4000 м

Воскресенье – аэробный бег 45 мин. – 1 ч. 15 мин.

Понедельник – скоростные пробежки 80 × 6–8

Вторник – аэробный бег 30 мин. – 1 ч.

Среда – бег с проталкиванием вверх по пологим склонам, взбегание по крутым склонам 20–30 мин.

Четверг – легкий фартлек 30–45 мин.

Пятница – то же, что в понедельник

Суббота – то же, что в среду

Воскресенье – аэробный бег 45 мин. – 1 ч. 15 мин.

Понедельник – повторные пробежки 200 × 4–6

Вторник – бег с высоким подниманием бедра, выхлестыванием голени с акцентом на вертикальное положение туловища 80 × 2 и быстрый расслабленный бег 100 × 2

Среда – легкий фартлек 30–45 мин.

Четверг – повторные пробежки 200 × 4–6

Пятница – скоростные пробежки 800 × 4–6

Суббота – контрольный бег 2000 м

Воскресенье – аэробный бег 45 мин – 1 ч. 15 мин.

Понедельник – 45-метровые спринтерские ускорения на каждом 100-метровом отрезке × 8–12

Вторник – легкий фартлек 30–45 мин.

Среда – контрольный бег 100 и 400 м

Четверг – аэробный бег 30 мин.

Пятница – расслабленный размашистый бег 100 × 3

Суббота – соревнования или прикидка 400 или 800 м

Воскресенье – бег трусцой 30 мин. – 1 ч.

Понедельник – 45-метровые спринтерские ускорения на каждом 100-метровом отрезке × 8

Вторник – легкий фартлек 20–30 мин.

Среда – контрольный бег на основной соревновательной дистанции

Четверг – легкий фартлек 20–30 мин.

Пятница – расслабленный размашистый бег 100 × 3

Суббота – соревнования или прикидка 200 или 400 м

Воскресенье – бег трусцой 45 мин. – 1 ч.

Понедельник – 45-метровые спринтерские ускорения на каждом 100-метровом отрезке × 6–8

Вторник – легкий фартлек 20–30 мин.

Среда – контрольный бег 200 м

Четверг – бег трусцой 30 мин.

Пятница – бег трусцой 30 мин. или отдых

Суббота – участие в первых ответственных соревнованиях

Воскресенье – бег трусцой 45 мин. – 1 ч.

Понедельник – легкий фартлек 20–30 мин.

Вторник – расслабленный размашистый бег 100 × 3

Среда – соревнования или контрольный бег 400 м

Четверг – легкий фартлек 20–30 мин.

Пятница – расслабленный размашистый бег 100 × 3

Суббота – соревнования или контрольный бег 400 или 800 м

Воскресенье – бег трусцой 30–45 мин.

Понедельник – легкий фартлек 45 мин. – 1 ч.

Вторник – аэробный бег 45 мин. – 1 ч. 15 мин.

Среда – контрольный бег 3000 м

Четверг – аэробный бег 45 мин. – 1 ч. 15 мин.

Пятница – легкий фартлек по пересеченной местности 30–45 мин.

Суббота – контрольный бег 5000 м

Воскресенье – аэробный бег 1 ч. – 1 ч. 30 мин.

Понедельник – скоростные пробежки 100 × 8–10

Вторник – аэробный бег 45 мин. – 1 ч. 15 мин.

Среда – бег с проталкиванием вверх по пологим склонам, взбегание по крутым склонам 30–45 мин.

Четверг – легкий фартлек 45 мин. – 1 ч.

Пятница – скоростные пробежки 100 × 8–10

Суббота – то же, что в среду

Воскресенье – аэробный бег 1 ч. – 1 ч. 30 мин.

Понедельник – повторные пробежки 200 × 8–12