Максимальная концентрация. Как сохранить эффективность в эпоху клипового мышления - Люси Джо Палладино

Когда ее муж носился по квартире в поисках ключей, она сохраняла спокойствие и ничего не говорила; муж успокаивался и все находил сам.

В конце статьи Сутерланд привела еще один пример. Она постоянно жаловалась мужу на новые брекеты, которые доставляли ей дискомфорт, но муж на это не реагировал. Она поняла, что муж пользуется ее же методами, и признала их эффективность.

Внимание – это та же сила. Ее применяют как во благо, так и во вред. Вы можете использовать внимание, чтобы поощрять в себе или других поведение, которое нам нравится, и сводить на нет неприятное. Понимание того, что вы делаете, дает возможность продуктивно использовать эту силу.

В 1971 году Герберт Саймон, ставший в 1978 году лауреатом Нобелевской премии по экономике, первым заметил, что «богатство информации приводит к бедности внимания». В современном мире информации с избытком, а вот внимание в большом дефиците. Выходит, что мы живем в условиях новой «экономики внимания, где внимание – ценная и редкая валюта.

В книге The Attention Economy («Экономика внимания») бизнес-эксперты Томас Давенпорт и Джон Бек приходят к выводу, что «понимание и управление вниманием является сегодня наиболее важным условием успеха в бизнесе». Наша самая большая проблема – «недостаток внимания, чтобы справиться с информационными запросами работы и общества».

В их книге приводится мнение профессора Ричарда Ланхэма, который тоже считает, что мы движемся от экономики вещей к экономике внимания. Современный мир основан на информации, а нам не хватает собранности, чтобы разобраться с ней во всем объеме.

Попробуйте воспринимать внимание как валюту. В таком случае чем больше мы его ценим, тем богаче станем.

Вы можете представить, как люди работают с золотом: важен каждый грамм. Когда вы расплачиваетесь наличными, то пересчитываете мелочь. Внимание работает по такому же принципу. Чем более ответственно вы им распоряжаетесь, тем сильнее становитесь. Важно помнить, что ваше внимание имеет ценность.

Когда вы практикуете навыки, которые помогают концентрировать внимание, то оказываетесь в прибыли. Перед вами лежат несметные богатства новой информационной эпохи, о которых предыдущее поколение и не мечтало. Все они могут стать вашими, и вы будете учиться, расти, открывать новое, наслаждаться жизнью и достигать поставленных целей.

Через несколько мгновений, когда закончится чтение этой книги, на чем вы сосредоточите свое внимание? На работе? Игре? Семье? Друзьях? Финансах? Помните: то, на что вы обращаете внимание, улучшается.

Мы не можем не отвлекаться, да и не хотим. Если вы научитесь не обращать внимания на смеющегося ребенка, благоухающую розу, проявления доброты, потрясающую радугу на небе или алый закат, у вас будет меньше радостей. Еще много веков назад Сократ предупреждал нас: «Остерегайтесь пустоты занятой жизни».

Мэри Лу Реттон, первая американская гимнастка, победившая в абсолютном первенстве на Олимпийских играх в 1984 году, сказала следующее: «Конечно, вы рискуете потерять сосредоточенность, но если вы не позволите себе слушать биение сердца Игр, Олимпиада станет просто обычным соревнованием». То же справедливо и для вашей жизни.

Я надеюсь, что техники, описанные в этой книге, помогут вам осознанно уделять внимание жизненно важным вещам. И чем больше вы будете стремиться к этому, тем скорее ваша жизнь и жизнь ваших близких станет похожа на мечту.

Восемь стратегий. Быстрый обзор

Стратегия 1. Самосознание

Самонаблюдение

Мой уровень адреналина

Чего я сейчас не делаю?

Стратегия 2. Изменение состояния

Дыхание по квадрату

Восстановительная передышка

Осмысленная многозадачность

Стратегия 3. Борьба с прокрастинацией

Развить уверенность

Разжечь огонь

Переписать прошлое

Стратегия 4. Подавление тревожности

Осознать реальность

Составить план

Заместить мысль

Стратегия 5. Контроль напряженности

Остыть

Обнаружить страх

Настаивать на своем

Стратегия 6. Самомотивация

Ставить значимые цели

Быть уверенным в себе

Испытание смертным одром

Стратегия 7. Следовать курсу

Внутренний диалог

Изменение отношения

Умственная тренировка

Стратегия 8. Хорошие привычки

Спокойствие и сосредоточенность в жизни

Поддержка друзей

Жизнь без хлама

С приведенной статистикой можно познакомится подробнее на сайте: www2.sims.berkeley.edu/research/projects/how-much-info-2003.

Закон Йеркса – Додсона впервые был опубликован в статье: Yerkes R. M., Dodson J. D. The Relation of Strength of Stimulus to Rapidity of HabitFormation // Journal of Comparative Neurology and Psychology. 1909. № 18. Р. 459–482.

Подробнее о состоянии потока см.: Чиксентмихайи М. Поток: Психология оптимального переживания. М.: Альпина Нон-фикшн: Смысл, 2013.

Пошаговые инструкции выполнения прогрессивной релаксации можно найти на сайте: http://en.wikipedia.org/wiki/Progressive_relaxation.

Подробнее о внутренней игре читайте в книге Тимоти Голви The Inner Game of Tennis. Издана на русском языке: Голви Т. Теннис. Психология успешной игры. М.: Олимп-Бизнес, 2010.

См.: Гладуэлл М. Озарение. Сила мгновенных решений. М.: Альпина Паблишер, 2010.

Данные о возросшем количестве насилия на экранах телевизора: www.parentstv.org/PTC/publications/reports/stateindustryviolence/main.asp.

Подробнее о пластичности мозга см.: Schwartz J. M., Begley S. The Mind and the Brain. N. Y., 2002.

Подробнее об исследовании Ричарда Дэвидсона о медитации буддийских монахов см.: Geirland J. Buddha on the Brain // Wired. 14.02.2006. www.wired.com/wired/archive/14.02/dalai.html.