Возраст ни при чем. Как заставить мозг быстро думать и много помнить - Джон Медина

Но с общением еще не покончено. После уборки Элен включает свой компьютер и погружается в дивный новый мир (для нее) социальных сетей. Он состоит в основном из знакомств на Facebook, и она посещает сайты друзей и членов семьи. Несколько лет назад дети купили ей мобильный телефон, который с тех пор остается ее постоянным спутником. Дочь регулярно отправляет ей текстовые сообщения с последними фотографиями внуков. Элен погружается в чат и печатает с восторженным энтузиазмом подростка.

Потом она делает нечто действительно странное. После обмена сообщениями и прощания с дочерью Элен включает видеоигру (еще один подарок от детей). Это упражнение для тренировки мозга. Какое-то время она сопротивлялась – ей говорили разные вещи о видеоиграх, – но дети выбрали для нее только такие игры, польза которых подтверждена научными исследованиями. Поскольку компьютер уже включен, ей нетрудно кликнуть на игру с автогонками. Хотя она по-прежнему не особенно увлекается этим, у нее отлично получается. Если она продолжает играть, ее уровень сосредоточенности быстро улучшается, как и ее способность противостоять отвлекающим факторам. Ее кратковременная память проводит еще одну силовую тренировку в спортзале для мозга.

После общения в Facebook и множества кругов на виртуальном автодроме Элен снова готовится к активным действиям. Каждый день она ходит на курсы бальных танцев. Сначала это казалось ей не менее отвратительным, чем слезоточивый газ. Физические прикосновения напоминали Элен о ее муже, и координация движений с незнакомым партнером тоже оказалась трудным делом. К счастью, по мере продолжения занятий ее отношение изменилось. Теперь синхронизированный контакт с партнером кажется ей бодрящим и удивительно легким. Она этого не знает, но ее чувство равновесия улучшается, как и осанка, а риск падения… гм, падает. Она не испытывает привязанности к кому-либо из мужчин в танцевальном зале, но танцы как будто притупляют острую боль от утраты мужа. Это ее последнее общественное занятие за сегодняшний день.

Вернувшись с курсов, она отмечает, что уже 16.30 – примерно на полчаса позже, чем ей бы хотелось, – и мысленно обращается к предстоящему вечеру. Элен не собирается так рано ложиться спать – она просто начинает готовиться ко сну. Теперь больше не может быть никакого кофеина, алкоголя, физических упражнений и компьютера. Тогда к 23.00 она будет готова к тому, чтобы вступить в фазу медленного сна.

В 17.00 она готовит обед. Сегодня будет рыба со спагетти и массой овощей. В нарушение своего правила не употреблять алкоголь после 17.00 она выпивает бокал красного вина. Может быть, в следующий раз она сделает это за ланчем.

Теперь Элен готова пережить свою любимую часть дня, которую она называет «Вечер с Уэллсом». Она собирается войти в «машину времени» – в комнату, которую она специально оборудовала для воссоздания мира, каким он был в середине – конце 1960-х годов. На стене висят афиши, на столе стоит поворотный стенд с виниловыми пластинками, а на тумбочке – старый телевизор. От фигурного флакончика распространяется аромат духов Joy, которыми она пользовалась, когда ходила на свидания с будущим мужем. Она наносит капельку на запястье и включает музыку из своей богатой коллекции: от «Битлз» до Ареты Франклин.

Десерт состоит из эскимо на палочке, и она набрасывается на него с деликатностью акулы. Не обращая внимания на «обморожение мозга», она выбирает старую книгу – что-нибудь, напоминающее о студенческих временах. Сейчас она читает роман Кэтрин Маршалл «Кристи».

Через час вдумчивого чтения до нее доносится аромат духов. Он будоражит воспоминания, и вскоре по ее щекам текут слезы. Пора включить DVD-проигрыватель, подключенный к телевизору, и посмотреть старую телепрограмму «Приглашение к смеху», комедийное скетч-шоу, популярное в конце 1960-х годов. Она смеется так сильно, что по ее щекам снова текут слезы, но теперь уже по другой причине.

Эти «Вечера с Уэллсом» хорошо спланированы. Комната из прошлого наполнена вещами и событиями из «бугра воспоминаний» Элен, атакующими все органы восприятия: звуками и зрелищами, вкусами и запахами. Все это предназначено для того, чтобы повысить уровень дофамина в ее мозге. А чтение книг, которому она посвящает более трех часов в день, продлевает ее жизнь.

После такого насыщенного событиями дня Элен совсем выбилась из сил. Перед сном (который наступает около полуночи) у нее остается еще одна задача, для выполнения которой нужны бумага и карандаш.

Элен делит лист бумаги на две колонки. В первой колонке она записывает три события, которые случились в этот день, – события, которые заставили ее улыбаться или почувствовать благодарность. Во второй колонке она объясняет, почему они вызвали у нее такие чувства. Наиболее популярным в этом списке является общение с детьми, которые вызывают у нее ощущение сопричастности к семье. Другой пункт – способность водить автомобиль, которая заставляет ее ощущать благодарность за свою независимость. Элен обнаружила, что даже в самые грустные дни остается что-то такое, за что она может быть благодарна.

Она кладет листок на ночной столик, ложится в постель и вскоре крепко засыпает. На следующее утро она первым делом прочитает этот список и улыбнется, как это всегда бывает. Она будет готова к очередному дню, уверенная в том, что делает все возможное, чтобы увеличить количество и качество дней своей жизни.

Элен решила обустроить свою жизнь согласно рекомендациям науки о мозге, и это лучшее, что она когда-либо сделала.

За этой историей стоит важная идея: многосторонняя стратегия – это лучший подход для сохранения когнитивной функции. Существуют ли эмпирические свидетельства действенности такого подхода? Можно ли на самом деле переставить когнитивную мебель в вашем уме и сделать жизнь более легкой и комфортной? Ответ с высокой вероятностью будет положительным. В качестве примера можно привести масштабный рандомизированный эксперимент, проведенный группой скандинавских ученых.

Они хотели узнать, что произойдет, если пожилые люди (от шестидесяти до семидесяти семи лет) будут получать «комплексный обед» из диеты, упражнений и программ для тренировки мозга. Эксперимент получил название «Финское гериатрическое исследование для предотвращения нарушений познавательных функций и инвалидности» (сокращенно FINGER). Мужчины и женщины, общим числом более двух с половиной тысяч, были выбраны на основании повышенного риска деменции. Потом, согласно стандартам организации достоверных исследований, ученые случайным образом распределили участников экспериментальной и контрольной групп.

В течение двух лет члены экспериментальной группы ели продукты из средиземноморской диеты. Одновременно с этим они проходили энергичную программу тренировок, состоявшую из аэробики, силовой тренировки и упражнений на равновесие (от двух до трех шестидесятиминутных сеансов в неделю). Они занимались специализированными играми для развития регуляторной функции, скорости обработки информации и памяти (по пятнадцать минут два-три раза в неделю). А для мониторинга здоровья их часто посещали врачи, медсестры и разные медицинские эксперты, снимавшие кардиограмму и проводившие различные метаболические тесты. Члены контрольной группы не получали такого пристального медицинского внимания. Кроме обычных проверок состояния здоровья, они следовали стандартным рекомендациям для своего возраста.