Измененные черты характера. Как медитация меняет ваш разум, мозг и тело - Ричард Дэвидсон

Вначале сотрудники лаборатории Ричи не смогли установить взаимодействие с самыми опытными йогинами. Но когда Матье Рикар, опытный йогин со степенью доктора философии в биологии, убедил тех, что участие принесет пользу людям, в исследовании согласился принять участие 21 йогин. Матье при инновационном сотрудничестве с лабораторией Ричи помог разработать протокол эксперимента. Следующим йогином, прибывшим в лабораторию, стал Мингьюр Ринпоче, накопивший очень большое количество часов практики — 62 000 на момент исследования. Когда он медитировал на сострадании, ЭЭГ показывала огромные вспышки электрической активности в мозге. Изображения ФМРТ продемонстрировали, что во время медитации уровень активности в участке мозга, отвечающем за эмпатию, подскочил на 700–800 % по сравнению с уровнем во время отдыха. Когда позже он начал ретрит и отправился в странствия на 4,5 года, старение его мозга замедлилось. В возрасте 41 года Мингьюр имел мозг, соответствующий нормам, зафиксированным для 33-летнего человека.

В то время как визит Мингьюра в Мэдисон принес невообразимые результаты, нужно отметить, что это был не разовый случай. За последние годы 21 йогин побывал в лаборатории Ричи, чтобы подвергнуться формальной проверке. Каждый из них достиг вершины внутреннего искусства, в диапазоне общих часов практики медитации, колеблющихся от 12 000 до 62 000, как было у Мингьюра (он достиг этой цифры во время исследования и до его странствующего ретрита продолжительностью 4,5 года).

Каждый из этих йогинов прошел хотя бы один трехлетний ретрит, во время которого медитировал в соответствии с формальной практикой не менее восьми часов ежедневно на протяжении трех лет — в действительности же трех лет, трех месяцев и трех дней. По скромным оценкам, это приравнивается к 9500 часам за ретрит.

Все йогины следовали одному и тому же научному протоколу — четырем одноминутным циклам трех видов медитации, что дало множество показателей. Лабораторная команда потратила многие месяцы на анализ серьезных перемен, отмеченных за эти минуты медитации опытных практикующих.

Как и Мингьюр, йогины по желанию переходили в установленные медитативные состояния, для каждого из которых характерна особая нейронная сигнатура. Как и Мингьюр, эти мастера продемонстрировали выдающуюся ментальную сноровку, мгновенно и легко активируя эти состояния: порождая чувство сострадания, обширную равностность полной открытости всему, что возникает, и точное, как лазер, непрерывное сосредоточение.

Они входили на эти сложные для достижения уровни осознавания и выходили из них в течение доли секунды. Изменения в осознавании сопровождались такими же отчетливыми изменениями в оцениваемой мозговой активности. Такого мастерства в коллективной ментальной гимнастике наука еще не видела.

В последний момент прикованный к постели Франсиско за месяц до своей смерти должен был отменить свое участие во встрече с Далай-ламой в Мэдисоне. На встречу он отправил студента Антуана Лутца, который только что получил степень доктора философии под руководством Франсиско.

Ричи и Антуан познакомились за день до этой встречи, и с самого начала их научные умы слились воедино. Инженерное образование Антуана и образование Ричи в области психологии и нейронауки позволило сделать из них союз ученых, дополняющих друг друга.

В итоге Антуан на следующие десять лет попал в лабораторию Ричи, где направил свой отточенный ум на анализ данных ЭЭГ и ФМРТ йогинов. Антуан, как и Франсиско, сам был предан практике медитации, и сочетание интроспективных навыков с научным мышлением сделало его выдающимся сотрудником центра Ричи.

Антуан, теперь уже профессор Лионского исследовательского центра нейронауки во Франции, продолжает проводить исследования в области медитативной нейронауки. С самого начала он был вовлечен в исследование йогинов и стал соавтором ряда статей. При этом многие статьи с его открытиями только планируются к публикации.

Подготовка исходных данных по йогинам для анализа в сложных статистических программах была кропотливой работой. Простое обнаружение различий между состоянием покоя йогинов и мозговой активностью во время медитации стало колоссальной вычислительной работой.

По этой причине у Антуана и Ричи ушло много времени на то, чтобы найти модель, скрывающуюся в этом потоке данных, — эмпирическое доказательство, затерявшееся в чувстве восторга от мастерства йогинов по изменению мозговой активности в медитативных состояниях. В действительности скрытая модель появилась лишь в качестве второстепенного дополнения спустя несколько месяцев, когда команда аналитиков в очередной раз «просеивала» данные.

Все это время статистическая группа изучала временные эффекты состояний, пытаясь определить различие между базовой мозговой активностью йогинов и активностью, возникшей в периоды минутной медитации. Ричи анализировал цифры с Антуаном и хотел в ходе обычной проверки убедиться в том, что изначальные базовые ЭЭГ-показатели, снятые в момент отдыха до начала эксперимента, не отличались от показателей участников контрольной группы, которые опробовали те же виды медитации, что и йогины. Он хотел увидеть лишь базовые показатели в отдельности.

Когда Ричи и Антуан решили проанализировать то, что выдали их компьютеры, они посмотрели на цифры и затем друг на друга. Они ясно понимали то, что видят, и в глазах читалось лишь одно слово: «Потрясающе!»

У всех йогинов повышались амплитуда гамма-осцилляций не только в периоды медитации открытого присутствия и сострадания, но и при первой проверке до погружения в медитацию. Эта потрясающая модель активности заключалась в частоте ЭЭГ, известной как высокоамплитудные гамма-колебания, — в самой сильной, наиболее интенсивной форме. Эти волны излучались в течение минуты базовой проверки до начала медитации.

Именно эти ЭЭГ-волны Мингьюр продемонстрировал в той удивительной вспышке во время медитации открытого присутствия и сострадания. Теперь команда Ричи считала ту же необычную модель мозга во всех йогинах стандартным свойством их повседневной нейронной активности. Другими словами, Ричи и Антуан наткнулись на святой Грааль: нейронную сигнатуру, показывающую устойчивую трансформацию.

Существует четыре основных типа ЭЭГ-волн, классифицированных по частоте (измеряются в герцах). Дельта-волны, самые медленные из всех, колеблются в диапазоне от одного до четырех герц в секунду и возникают в основном во время глубокого сна. Тета-волны, второй вид по медленности, могут означать сонливость. Альфа-волны возникают, когда мы практически не думаем, и показывают расслабленность. Бета-волны, быстрые волны, сопровождают мышление, бдительность или концентрацию.

Гамма-волны, самые быстрые из всех, возникают в моменты, когда различные области мозга активируются одновременно, например в моменты прозрения, когда различные элементы складываются в один ментальный пазл. Чтобы понять это, попробуйте справиться с загадкой. Какое слово может превратить каждое из этих слов в сложное: «выставка», «охота», «ателье»?[275]