Сон ребенка. Решение всех проблем - Ричард Фербер

В свое время исчезнет и последний дневной сон, но когда именно, предсказать сложно. У большинства детей это происходит на четвертом году жизни, но случается и в два года или не случается до подготовительного класса школы. Как и в отношении второго дневного сна, ребенок может отказаться от последнего разом, внезапно начав бодрствовать с утра до ночи, или постепенно все хуже и дольше засыпать днем и то спать, то не спать.

Дети очень сильно отличаются привычками и склонностями в плане дневного сна. Одним он очень нравится, другие всякий раз устраивают бучу, желая бодрствовать и развлекаться дальше. Одни пропустят дневной сон или поспят в неурочное время без всяких последствий для настроения, поведения и режима: будут прекрасно себя чувствовать остаток дня и вечером лягут в обычное время. Другие до вечера промаются, а их ночной сон пострадает: при пропуске дневного сна они захотят спать раньше обычного, а при позднем дневном сне долго будут ворочаться в постели после вечернего укладывания. Есть и такие – к счастью, их немного, – для кого малейшее отклонение от режима дневного сна оборачивается проблемами и с дневным сном, и с ночным на срок до недели.

Дети различаются и способностью спать днем в разных местах и условиях. Есть очень гибкие, отлично спящие в колыбели, кровати, машине, коляске. У других дневной сон возможен лишь в определенных условиях. Например, поспал несколько раз в машине – и уже не может уснуть больше нигде. Некоторые родители в этом случае совершают ошибку, катая отпрыска на машине каждый день во время тихого часа или даже останавливаясь на обочине с работающим двигателем, чтобы ребенок досыпал под его шум. К счастью, большинство детей проявляют известную приспособляемость в отношении времени и места дневного сна. Узнать, насколько она развита у вашего ребенка, можно лишь методом проб и ошибок.

Нарушения ночного сна проще лечить, чем нарушения дневного, поскольку чем позже час, тем более сонным становится ребенок и в какой-то момент неизбежно засыпает. Приучая ребенка к новым ассоциациям с ночным сном, вы обязательно добьетесь успеха даже с законченным упрямцем, если сумеете прождать сколько потребуется. Но днем стимул ко сну то появляется, то исчезает. После снижения алертности в середине дня циркадная система малыша активизирует его и ведет к «запретной зоне сна», когда он будет максимально бодрым (см. главу 9). Приучение к новому режиму во время дневного сна может удаваться лишь частично, особенно если ребенок вот-вот откажется от него по возрасту. Недопустимо – во всяком случае, неправильно – весь день продержать двухлетку в кровати, дожидаясь, когда он заснет. (Легче приучать к новому порядку дневного сна младенцев, поскольку у них стимул ко сну в светлое время суток очень силен.)

Если у вашего ребенка сложности с дневным сном или вас беспокоит этот вопрос, полезно рассмотреть несколько возможных причин в дополнение к тем, что обсуждались в других главах, и понять, что тут можно сделать.

Чтобы решить многие распространенные проблемы с дневным сном, достаточно скорректировать его время или привести продолжительность в соответствие с длительностью ночного. Считайте дневной сон не каким-то самостоятельным явлением, а частью суточного режима, в котором каждый период сна влияет на все остальные: ночной сон на дневные, дневные на ночной и каждый из дневных друг на друга. Скоро вы узнаете, что дети склонны передвигать периоды сна по суткам. Суммарная продолжительность сна остается почти неизменной, но часы, в которые они засыпают и просыпаются, меняются.

Ребенок может разбить свой суточный сон на разное количество фрагментов и переставлять их со дня на ночь и наоборот. Из-за этого разграничение дневного и ночного сна размывается. От того, где провести границу, зависит понимание режима жизни ребенка и, соответственно, подход к решению проблемы.

К примеру, пятимесячный младенец засыпает в 18.00 после кормления, просыпается в 7.30 и дважды спит днем. Однако ребенок слишком мал, чтобы спать в дневные часы только два раза, а 13,5 часа ночного сна чересчур много для любого возраста. Более того, его сон по этому распорядку страдает. Проспав немного после вечернего укладывания, он просыпается с плачем в полвосьмого вечера, и родителям приходится целый час нянчить его, снова кормить и укладывать. За ночь он еще один или два раза немного подкармливается. В 5.30 снова просыпается на час, после чего спит до полвосьмого и наконец пробуждается окончательно. Утренний сон в 10.00 краток, и ему трудно заснуть. Второй дневной сон в 14.00 проходит благополучнее.

С одной стороны, можно усмотреть в режиме этого ребенка дробный ночной сон продолжительностью 13,5 часа и два дневных и сделать вывод, что проблема вызвана слишком долгим пребыванием в постели в ночные часы, вследствие чего в сумме за сутки он находится там дольше, чем способен проспать (см. раздел «Слишком долгое пребывание в постели» в главе 11). Но, с другой стороны, возможен альтернативный взгляд. А именно: он спит только девять часов ночью, с 20.30 до 5.30, а вдобавок к утреннему и послеполуденному снам имеет еще два дневных: полуторачасовой вечером (с 18.00 до 19.30) и часовой ранним утром (с 6.30 до 7.30). Тогда картина выглядит иначе: вместо недостаточного дневного и неоправданно долгого ночного сна мы имеем дело с избытком периодов дневного сна – четыре в день – и вытекающую отсюда проблему с ночным засыпанием и ранним утренним подъемом. Обе интерпретации справедливы, но, взглянув на ситуацию со второй точки зрения, проще найти решение.

Если ребенок регулярно ненадолго просыпается, проспав совсем немного ранним вечером или перед завершающей частью сна утром, полезно взглянуть на эти бодрствования как на промежутки между слишком поздним и слишком ранним дневными снами, с одной стороны, и единым ночным, с другой. Полноценно отделите их от ночного, назначив поздний дневной сон на более раннее время или ранний утренний на более позднее, – пусть ночь ребенка при этом окажется короче, чем вам хотелось бы, – и это наверняка улучшит как ночной сон, так и дневные (см. далее разделы «Много днем и мало ночью», «Дневной сон урывками», «Слишком ранний дневной сон» и «Слишком поздний дневной сон»).

Чаще всего ребенок, плохо засыпающий днем, отлично спит ночью часов по 11 или больше. Днем же его почти не заставишь вздремнуть, а если он и уснет, то максимум на полчаса.

Если это ваш случай, возможно, ребенок целиком удовлетворяет потребность в сне за ночь. Большинство детей, нуждающихся в том же количестве сна, что и ваш, меньше спят ночью (скажем, 9,5 часа) и дольше днем (имея один двухчасовой сон или два по часу). Но ваш малыш так хорошо высыпается за ночь, что днем не испытывает сонливости.

Если краткость дневного сна – единственная «проблема», успокойтесь и оставьте все как есть. Но нередко на таком режиме дети становятся вялыми и капризными, даже получая достаточно сна в ночные часы. Они не настолько сонные, чтобы нормально спать днем, но и не настолько бодрые, чтобы хорошо себя чувствовать и вести. Еще одной причиной сменить такой режим может быть неудобство или проблемы с укладыванием даже на имеющийся короткий дневной сон.