Медитация лечит. Без боли в новую жизнь. Программа на 30 дней - Катрин Джонас

Сердечная теплота и веселость

Для дальнейшей практики осознания и медитации я хочу дать вам последний напутствующий совет: когда только возможно, добавляйте сердечности к вашему подходу! Не устаю повторять это снова и снова: держитесь подальше от ригидной серьезности, жесткости, угрюмости или дисциплинирующей зависимости.

Медитация – это поле опыта, которое лучше всего работает с игриво-экспериментальным подходом. Состояние медитации, которое в конечном счете действует как адаптер боли, возникает в дружеской атмосфере самопринятия и непринужденности. Нет лучших компонентов для погружения внутрь, чем сердечная теплота и веселость.

«Да, возможно…»

Ваша тридцатидневная программа закончилась, что означает начало новой эры. Новой, потому что вы не знаете, как конкретно настроенные импульсы будут проявляться в вашей повседневной жизни, и какие еще сюрпризы вас ждут. Будьте открытым для неожиданного, расширяйте свои горизонты! В большинстве случаев возможностей гораздо больше, чем ваш ум позволяет себе вообразить.

Может быть, вы отнесетесь к происходящему, как фермер из притчи, о котором я вам рассказала. «Да, возможно», – говорил он, независимо от ситуации, с которой сталкивался. Таким образом, он оставался достаточно гибким, чтобы быть в согласии с постоянно меняющейся жизнью.

Медитация практически

Мы завершаем курс последним практическим упражнением. Я считаю, что пришло время поблагодарить свое тело не только за эти последние четыре недели, но и за его неустанные усилия в области регенерации.

Askari, Melanie S.; Andrade, Laura Helena; Filho, Alexandre Chiavegatto; Silveira, Camila Magalhães; Siu, Erica, Wang, Yuan-Pang; Viana, Maria Carmen, Martins, Silvia S.: Dual burden of chronic physical diseases and anxiety/mood disorders among São Paulo Megacity Mental Health Survey Sample, Brazil. Journal of Affective Disorders, 2017; 220: 1 DOI: 10.1016/j.jad.2017.05.027.

Baliki, Marwan N.; Petre, Bogdan; Torbey, Souraya; Hermann, Kristina M.; Huan, Lejian; Schnitzer, Thomas J.; Fields, Howard L.; Apkarian, A Vania: Corticostriatal functional connectivity predicts transition to chronic back pain. Nature Neuroscience, 2012; DOI:10.1038/nn.3153.

Bashir, A.; Lipton, R. B.; Ashina, A.; Ashina, M.: Migraine and structural changes in the brain: a systematic review and meta-analysis. Neurology, 2013 Oct. 1; 81(14):1260-8. DOI: 10.1212/ WNL.0b013e3182a6cb32. Epub, 2013 Aug. 28.

Berna, Chantal; Leknes, Siri; Holmes, Emily A.; Edwards, Robert R.; Goodwin, Guy M.; Tracey, Irene: Induction of Depressed Mood Disrupts Emotion Regulation Neurocircuitry and Enhances Pain Unpleasantness. Biological Psychiatry, 2010; 67 (11): 1083 DOI:10.1016/j. biopsych.2010.01.014.

Bloom, Elisabeth: Die Feldenkrais-Methode nach Elisabeth Bloom. Elisabeth Bloom Feldenkrais Education AB, 2014.

Brown, Christopher A.; Jones, Anthony K.P.: Meditation experience predicts less negative appraisal of pain: Electrophysiological evidence for the involvement of anticipatory neural responses. Pain, 2010; DOI: 10.1016/j.pain.2010.04.017.

Davidson, Richard; Begley, Sharon: The Emotional Life of Your Brain. Penguin Books, London, 2012.

Emerson, Nichole M.; Zeidan, Fadel; Lobanov, Oleg V.; Hadsel, Morten S.; Martucci, Katherine T.; Quevedo, Alexandre S.; Starr, Christopher J.; Nahman-Averbuch, Hadas; Weissman-Fogel, Irit; Granovsky Yelena; Yarnitsky David; Coghill, Robert. C.: Pain Sensitivity is Inversely Related to Regional Grey Matter Density in the Brain. PAIN®, 2013; DOI: 10.1016/j. pain.2013.12.004.

Epel, E. S.; Puterman, E.; Lin, J.; Blackburn, E.; Lazaro, A.; Mendes, W. B.: Wandering Minds and Aging Cells. Clinical Psychological Science, 2012; DOI: 10.1177/2167702612460234, In: Science Daily, Nov. 17, 2012.

Farias, Miguel; Wikholm, Catherine: The Buddha Pill: Can Meditation Change You? Kindle Edition, Watkins, 2015.

Feldenkrais, Moshe: Bewusstheit durch Bewegung. Suhrkamp-Verlag, 1996.

Feldenkrais, Moshe: Das starke Selbst. Suhrkamp-Verlag, 2005.

Feldenkrais, Moshe: Abenteuer im Dschungel des Gehirns. Suhrkamp-Verlag, 1981.

Garrison, Kathleen A.; Zeffiro, Thomas; Scheinost, Dustin; Constable, R. Todd; Brewer, Judson A.: Meditation leads to reduced default mode network activity beyond an active task. In: Cognitive Affective & Behavioral Neuroscience 15(3), April, 2015.

Greene, Ernest R.; Shrestra, Kushum; Garcia, Analyssa: Acute Effects of Walking on Himan Carotid Blood Flow. In FASEB Journal, Experimental Biology, 2017.

Hanna, Thomas: Das Geheimnis gesunder Bewegung. Wesen & Wirkung – Funktionaler Integration. Junfermann Verlag, Paderborn, 1994.

Hanna, Thomas: Somatics. New York: Addison-Welsey, 1990.

Hanson, Rick: Hardwiring Happyness: The New Brain Science of contentment, calm and confidence. Rider, London, 2013.

Hanson, Rick: Buddhas Brain: The Practical Neuroscience of Happyness, Love & Wisdom. New Harbinger Publications, Oakland, CA, 2009.

Hanson, Rick: Understanding Neuroplasticity. YouTube video, 2011. Huffington, Ariana: Thrive. Harmony Books, New York, 2014.

Kabat-Zinn, Jon: Full Catastrophe Living, Revised Edition: How to cope with Stress, Pain and Illnessusing mindfulness meditation. Kindle Edition, Piatkus, London, 2013.