Таппинг. Методика построения лучшей версии себя. 21-дневный курс - Ник Ортнер

Каково ваше физическое самочувствие, когда вы об этом задумываетесь? Какие эмоции переживаете? Какая область тела реагирует на такие воспоминания? Оцените все в комплексе по шкале от 0 до 10.

Сделайте три глубоких вдоха.

Начните таппинг с точки карате.

ТК (повторить трижды): Несмотря на то что я отказываюсь прощать своих обидчиков из-за того, что они сделали со мной, я люблю себя и принимаю свои чувства.

Брови: Не могу поверить, что они сделали это.

Угол глаза: Я так зол,

Под глазами: ведь это неправильно,

Под носом: это бесчестно,

Подо ртом: поэтому я отказываюсь их прощать.

Ключица: Весь этот гнев,

Подмышка: все это________________(заполните пропуск описанием своих ощущений)

Макушка: в каждой клеточке моего тела.

Брови: Я не смогу позабыть о том,

Угол глаза: как они поступили.

Под глазами: И они не заслуживают прощения,

Под носом: я отказываю в нем,

Подо ртом: Столько гнева я чувствую

Ключица: в связи с произошедшим.

Подмышка: То, что они сделали,

Макушка: то, что они говорили.

Брови: Я не могу допустить этого.

Угол глаза: Я не заслуживаю того, что они сделали со мной.

Под глазами: И они не заслуживают моего прощения.

Под носом: Я заслуживаю лучшего.

Подо ртом: Весь этот гнев…

Ключица: Я не могу отказаться от него!

Подмышка: Я так зол!

Макушка: Весь этот гнев…

Брови: Я не могу жить с тем, что они со мной сделали.

Угол глаза: Но как же трудно жить с этим гневом,

Под глазами: и я не могу расстаться с ним, хотя

Под носом: даже не хочу цепляться за него.

Подо ртом: Весь этот гнев.

Ключица: Возможно, я смогу избавиться хотя бы от его части,

Подмышка: хотя бы от незначительной доли.

Макушка: Избавиться от него,

Брови: освободиться немедленно,

Угол глаза: очистить каждую клеточку своего тела.

Под глазами: Я больше не нуждаюсь в гневе,

Под носом: я гораздо сильнее без него.

Подо ртом: Я способен защитить себя, не испытывая злобы.

Ключица: Пусть он покинет меня прямо сейчас,

Подмышка: хотя это по-прежнему тяжело,

Макушка: словно мне по-прежнему кажется, что гнев необходим мне для моей же безопасности.

Брови: Я не могу жить с тем, что мои обидчики сделали со мной,

Угол глаза: но как тяжело жить с постоянным гневом внутри.

Под глазами: Я освобождаюсь от гнева.

Под носом: Прощаюсь с ним.

Подо ртом: Я больше не нуждаюсь в нем.

Ключица: Гнев не нужен, чтобы чувствовать себя защищенным,

Подмышка: и я смогу простить своих обидчиков

Макушка: со спокойной душой.

Сделайте глубокий, очищающий вдох и позвольте гневу покинуть вас.

Снова вспомните все произошедшее и обратите внимание, как изменилось ваше отношение. Оцените его по шкале от 0 до 10.

Продолжайте таппинг, пока не почувствуете желаемый уровень покоя при воспоминаниях об этом человеке или событии.

Эта медитативная техника – прекрасное средство, когда вы чувствуете себя ошеломленным количеством эмоций и событий, которые необходимо изменить. При помощи таппинга вы почувствуете себя спокойнее, какая бы катавасия вокруг ни происходила.

Вы – не чей-то проект. Вам ни к чему загонять себя в рамки. Верите?

Если вдруг нет, присмотритесь и решите, какой из аспектов вашей жизни действительно нуждается в «капитальном ремонте». Оцените масштаб этого ощущения по шкале от 0 до 10.

Сделайте три глубоких вдоха.

Начнем таппинг с точки карате.

ТК (повторить трижды): Даже когда я чувствую себя полностью разбитым от того, сколько еще предстоит сделать, я готов принять свои чувства.

Брови: Мои силы подорваны.

Угол глаза: Столько проблем, по которым таппинг просто плачет!

Под глазами: Моя жизнь превратилась в полный хаос.

Под носом: Похоже, ей необходим капитальный ремонт.

Подо ртом: Я измучился все исправлять.

Ключица: Над скольким мне нужно потаппинговать!

Подмышка: Это чересчур.

Макушка: Я просто хочу, чтобы все это ушло.

Брови: Эта нагрузка непосильна мне,

Угол глаза: я не вынесу ее.

Под глазами: Я хочу, чтобы все это покинуло меня.

Под носом: Для меня это чрезмерно,

Подо ртом: я не справлюсь,

Ключица: ведь для этого придется сделать невероятную работу.

Подмышка: Я просто хочу оставить все это.

Макушка: Я хочу, чтобы все проблемы растаяли как дурной сон, который больше никогда не приснится.

Брови: Я устал думать, над скольким еще нужно таппинговать

Угол глаза: и в скольких еще исправлениях нуждается моя жизнь.

Под глазами: Это невозможно —

Под носом: слишком велика нагрузка.

Подо ртом: Я не осилю такого труда,

Ключица: я просто не хочу всем этим заниматься.

Подмышка: И это естественно.

Макушка: Может быть, мне этого и не нужно.

Брови: Может быть, я просто сам нагнетаю атмосферу

Угол глаза: и тороплюсь там, где этого делать не нужно.

Под глазами: Все это давление

Под носом: мне совершенно не нравится.

Подо ртом: Почему же я так тороплюсь?