Дыхательная гимнастика для детей - Екатерина Пантелеева

Зу-зу, зу-зу, косим мы траву.

Зу-зу, зу-зу, и налево взмахну.

Зу-зу, зу-зу, вместе быстро, очень быстро

Мы покосим всю траву.

Зу-зу, зу-зу.

После выполнения упражнения ребенок может помахать расслабленными руками, как бы стряхивая с них усталость. Повторить упражнение 3–4 раза.[3]

Детям в возрасте 7–8 лет будет полезно выполнение следующих упражнений.

• Сидя на стуле с выпрямленной спиной ребенок дышит равномерно и глубоко. При этом руки должны быть расслаблены и опущены по швам. Пятки и носки ног вместе.

• В положении сидя ребенок зажимает большими пальцами рук уши, в то же время двумя средними пальцами прижимая крылья носа. Затем делает глубокий вдох, закрывает рот и выпускает воздух в полость рта так, чтобы надулись щеки. Затем опускает голову вниз, закрывает глаза и кладет на веки указательные пальцы. Взрослый считает до 10. Ребенок поднимает голову, убирает пальцы с глаз и носа и выдыхает воздух через нос. После этого убирает пальцы с ушей и опускает руки.

Детям, перенесшим заболевания или операции на ЛОР-органах, рекомендуется выполнять последовательно следующие упражнения:

Исходное положение стоя. Ребенок разводит руки в стороны до уровня плеч, чуть отведя их назад. Делает вдох. Опускает руки, скрещивая их перед грудью и делая выдох. Затем возвращается в исходное положение;

Предыдущее упражнение с нарастающей физической нагрузкой: подъем на носках, разведение ног в стороны, подтягивание на вдохе и возвращение в исходное положение на выдохе;

Бег, прыжки и другие упражнения в комплексе с дыхательной гимнастикой.[4]

Дети в возрасте 7–8 лет могут самостоятельно выполнять упражнения любой сложности. Рекомендуется начинать гимнастику со статических упражнений.

Ребенок ложится на спину и делает вдох через нос, расширяя грудную клетку и втягивая живот. Выдох – грудная клетка сжимается, живот округляется.

Ребенок садится на стул, спина прямая, руки на поясе. На счет «раз» ребенок делает полный вдох через нос. Грудная клетка сжата, живот округлен. На счет «два» делает выдох через рот.

• Ребенок встает прямо, кладет правую руку на грудь, левую – на живот. Вдыхает через нос, регулируя руками дыхание: грудная клетка должна расширяться, живот втягиваться. Потом делает выдох через рот.

Затем следует перейти к выполнению динамических упражнений.

• Ребенок ложится на спину, руки лежат вдоль туловища, ноги прямые, носки вместе. На счет «раз» ребенок делает вдох через нос. На «два» он поднимает корпус, не сгибая коленей, и дотрагивается пальцами рук до пальцев ног – делает выдох. Возвращается в исходное положение.

• Ребенок садится на стул, руки на поясе. На счет «раз» он поднимает и разводит руки в стороны, делает вдох. На счет «два» опускает руки и делает выдох.

• Ребенок встает прямо, руки опущены вдоль туловища, ноги вместе. На счет «раз» делает вдох, на «два» наклоняется вниз и делает выдох. При этом старается достать руками до пола, не сгибая ног.

• Ребенок встает прямо, руки по швам, ноги на ширине плеч. На счет «раз» ребенок поднимает руки вверх и делает вдох. На счет «два» опускает руки вниз, отводит их назад и вверх. Одновременно приседает. Делает выдох и возвращается в исходное положение.

Если у ребенка есть проблемы с дыханием, оно затруднено, то рекомендуется выполнять специальные дыхательные упражнения, в ходе которых осуществляется нажим на грудную клетку и т. д. Приведем некоторые из них.

• Ребенок садится на стул, руки на поясе, ноги слегка расставлены, спина прямая. На счет «раз» он делает вдох через нос, на счет «два» поднимает правую ногу и прижимает ее руками к груди – выдох. Выполняет то же самое левой ногой.

• Ребенок встает прямо, ноги на ширине плеч, руки по швам. На счет «раз» делает вдох и разводит руки в стороны. На счет «два» кладет руки на пояс, наклоняет верхнюю часть туловища, как бы сжимая грудную клетку, и делает выдох.

• Ребенок встает прямо, ноги на ширине плеч, руки по швам. На счет «раз» делает вдох. На счет «два» наклоняет корпус влево, при этом сгибает правую руку в локте, поднимает ее локтем вверх. Делает выдох через рот. Левая рука свободно опущена. Возвращается в исходное положение.

Таким образом, упражнения для детей в возрасте 7–8 лет могут быть более сложными, но в то же время цель у них одна – развитие дыхательной системы с одновременным укреплением мышечной ткани и других органов. Главное, выполнять упражнения правильно и с хорошим настроением, и результат скоро даст о себе знать.

Если у ребенка нарушено носовое дыхание, ему могут помочь следующие упражнения.

• Ребенок встает прямо, закрывает рот и одну ноздрю пальцем. Дышит одной ноздрей в течение 30 секунд. Затем отпускает нос. Отдохнув 3–5 секунд, закрывает пальцем другую ноздрю. Повторить упражнение 5 раз.

• Носовое дыхание при положении стоя. Ребенок поднимает руки вперед до уровня груди и делает глубокий вдох. Опуская руки, делает выдох. Упражнение повторить 5 раз.

• Ребенок встает прямо, закрывает правую ноздрю пальцем и вдыхает. Затем отпускает правую ноздрю и закрывает левую. Делает выдох. Повторить упражнение, попеременно вдыхая и выдыхая разными ноздрями.

• Ребенок встает прямо, ноги вместе, прижимает крылья носа пальцами, закрывает рот и считает вслух до 10, не открывая рта. Затем делает вдох через рот и выдох через нос.

• Вдох через нос при закрытом рте. Выдох через рот, со звуком «м-м-м». Повторить упражнение 5–8 раз.

• Дыхание через нос во время ходьбы. При этом ребенок должен стараться каждый раз делать выдох длиннее. Для этого можно использовать счет. Вдыхая, считать до 2, выдыхая – до 6, потом 7 и т. д. Упражнение следует выполнять 2–3 минуты.

В случае если у ребенка наблюдается нарушение голоса, можно чередовать дыхательные и голосовые упражнения. Подобного рода методика помогает развить голос ребенка.

Сегодня наиболее часто используются следующие стишки.

* * *

* * *