Создавай! Хорошие привычки за 30 дней - Ицхак Пинтосевич

Поначалу тяжело начинать, вставать, делать. Нужно не бояться привлечь внешнее страдание, взять на себя обязательства. Проживать жизнь лишь на 10%, проживать ее слабаком – вот то, чего действительно нужно бояться. И двигаться вперед.

Помни: в период формирования привычки будут сбои и срывы.

Я бросил курить раза с пятидесятого. Правда! Старался, «начинал новую жизнь с понедельника»… И только в 26 лет окончательно бросил курить. После многократных попыток…

Марафон я пробежал со второй попытки. Однажды сказал, что пробегу марафон. Начал тренироваться, но потом заболел и забросил подготовку.

А ведь обещал публично, что пробегу, но в какой-то момент бросил тренировки. Почему? Мне должны были делать операцию. Врач выписал справку, что пробежать марафон я не смогу. Все. Я свободен от обещания.

Ищешь счастье, а приобретаешь опыт. Иногда думаешь: вот оно, счастье! Ан нет, опять опыт

Но потом был момент… Я брал интервью у Сергея Конюшка. Это спортсмен, занесенный в Книгу рекордов Гиннесса. Самый сильный человек в мире. Он рассказал, как у него на левой руке оторвался бицепс. А через два месяца были соревнования.

Бицепс зашили, и Сергей со следующего дня продолжил тренироваться. И спустя два месяца выступил на соревнованиях.

Во время этого интервью мне стало стыдно. Я подумал: «Вот как я «отмазался» этой справкой? Как же я так себя ставлю: мол, «не могу»? Передо мной человек, который через два месяца после травмы с оторванным бицепсом участвовал в суперсоревнованиях».

На следующее утро я с новыми силами начал готовиться к марафону. И через некоторое время пробежал его.

Одним словом, сбои будут. Если внедряемая привычка серьезная – сбои точно будут. Это нормально. Первый раз не сработало – пробуй второй, третий. Главное – создать привычку, не отступать. Идти к своей цели, использовать все возможные инструменты.

Самая плохая привычка – сдаваться. Поэтому приобрети привычку не сдаваться, пробовать еще. «У меня не получилось» – такой вариант нам не подходит. Но большинство людей все же сдаются. Говорят: «Я не могу». Но это неправда.

В период формирования привычки будут сбои. Бывает, опыт не удался, но даже плохой результат – это результат. Человек растет, развивается. Приобретает опыт.

Нет вещи в мире, которая может устоять перед желанием.

Тора

Если ты понял, что именно тебе надо делать для создания привычки, я расскажу, как следует действовать.

Существует супермегаэффективная формула по созданию привычек. Называется она м100%М. Суть заключается в том, что для создания привычки необходимы несколько условий:

1. Обязательство-декларация.

2. 30 дней повторяющихся действий.

3. Внешние источники контроля.

Например, ты решил начать обливаться ледяной водой или бегать по утрам. Для помощи в этом и создана формула м100%М. Работает она так.

1-й шаг. Нужно определить количество действий, которое ты обязуешься выполнять ежедневно в течение 30 дней. Это и будет 100% твоего обязательства. Количество действий должно быть для тебя достаточно тяжелым и дискомфортным. Только через дискомфорт происходит развитие личности и достигаются результаты. Например, в случае с обливанием – это ведро ледяной воды (именно со льдом!) каждое утро на полкорпуса. Именно так нужно обливаться первый месяц. В случае с бегом – это 20 минут пробежки (или активной зарядки, ее заменяющей).

2-й шаг. Вычисли 10% от общей нагрузки. Это и будет первое «м» в формуле. Минимум. Это должно быть очень легко. Настолько легко, чтобы ты мог это сделать в любом состоянии. В любом настроении. Например, в случае с обливанием – облить ноги по колено холодной водой. Просто холодной, безо льда. А в случае с бегом – это две минуты простой разминки или растяжки. Такое можно сделать даже в вечернем костюме или платье. Этот минимум действий нужен для форс-мажорных ситуаций, которые могут произойти в ближайшие 30 дней. Поездки и простуды. Завалы на работе и просто «нет настроения». Минимум позволит тебе не прерывать 30-дневный процесс формирования привычки.

3-й шаг. Возьми публичные обязательства это делать. Поставь себя в жесткие условия, чтобы эти 30 дней ты не мог не делать задуманного. Как это организовать? Предложу несколько способов. Например, ты можешь сказать своим родителям (жене, мужу, друзьям, врагам), что обещаешь это делать каждый день в течение 30 дней. А если не сделаешь, то… (Тут возьми на себя такой штраф или обещание, которое ты ни в каком случае не готов выполнить.) Мне хватает $100, которые я обещаю дать жене, если не обольюсь. Еще ни разу не платил штраф.:) Так как у тебя есть «минимум», который ты сделаешь в любом случае, то нужна совсем небольшая «подпорка» в виде обязательства и штрафа. Таким образом, ты создаешь себе условия для того, чтобы продержаться 30 дней.

В итоге ты получишь:

1. Привычку делать это.

2. Результаты, которые будут мотивировать для дальнейшего личностного роста и дадут тебе избыток энергии. Именно поэтому советую начать с зарядки и обливания. Они дают мощный источник энергии и адреналина!

3. Уверенность, что ты способен достигать системных результатов. Эта уверенность поможет тебе в дальнейшем при формировании новых привычек и принесет успех.

4. Навык контролировать свою жизнь и прогресс.

Как написано в Торе, «по пути, по которому человек хочет идти, – ведут его».

Вода, капающая на камень – постоянно и в одну точку, – пробивает дырку в камне.

Обратная связь – это завтрак для чемпионов.

Кен Бланшар, Спенсер Джонсон, авторы книги «Менеджер за одну минуту»

Подключи внешних контролеров. Внешние контролеры – это наблюдатели, люди, следящие за тем, насколько качественно ты выполняешь взятые на себя обязательства. Договорись с ними. Это могут быть профессиональные коучи. Я готовлю Коучей Нового Кода, специально обученных контролеров.

Коуч Нового Кода в четыре раза мощнее обычного. Он – коуч, контролер, компаньон, креативный центр. А еще – консультант. Он обучает своего клиента и дает ему необходимые инструменты из моей Системы развития и из других систем. Это профессионал, боец, спецназовец.

АНЕКДОТ:

– Закурить не найдется?

– Я боксер… и три дня назад объяснил, что не курю.