Скандинавская ходьба лечит - Геннадий Кибардин

Для ходьбы по асфальту надевают специальные резиновые наконечники (сапожки). Они должны входить в комплект с палками. Пластмассовые наконечники намного хуже. Надо иметь запасные – сапожки. Даже, если вы покупаете дорогие палки, обязательно запаситесь дополнительными резиновыми.

Выбор палок

К выбору палок нужно подходить максимально требовательно. С их помощью вы будете осуществлять координацию движений своих рук и ног. Кроме того, они придадут вам уверенность и чувство опоры.

Нежелательно делать заказ в интернет-магазинах. Оттуда обязательно пришлют не тот товар. Кроме того, при такой покупке вы не сможете «оценить товар лицом». Помните: чтобы правильно выбрать палку для скандинавской ходьбы, ее необходимо детально рассмотреть, примерить крепления, проверить упругость, длину и т. д.

Лучше всего приобретать их в крупных спортивных магазинах. Там не только помогут подобрать палки, но и дадут инструкцию.

Первым важным показателем является длина. Как правильно ее подобрать? Расчетная формула достаточно проста: необходимо ваш собственный рост умножить на определенный коэффициент. Его величина колеблется в зависимости от состояния здоровья и целей, которые вы желаете достичь:

• облегченная ходьба;

• ходьба в дружной компании;

• усиленные тренировки.

После определения цели двигайтесь дальше. Показатель вашего роста следует умножить на один из указанных ниже коэффициентов. Рассмотрим конкретные примеры:

1. Для облегченной ходьбы – коэффициент 0,66.

Рост человека × 0,66. Подходит для людей с невысоким темпом ходьбы или людей, которые восстанавливаются после заболевания, травмы. Например, рост 171 см × 0,66 = 112,86 см. Можно использовать палки длиной 110 см.

2. Для здоровых людей – коэффициент 0,68.

Рост человека × 0,68. Такой коэффициент подходит для более тренированных людей, любителей ходьбы средней интенсивности, желающих пообщаться в дружной компании. Например, рост 171 см × 0,68 = 116,28 см. Можно использовать палки длиной 115 см.

3. Для тренировок с усиленной нагрузкой – коэффициент 0,70.

Рост человека × 0,70. Усиленная нагрузка требуется для спортсменов и любителей быстрого темпа ходьбы, которые желают сохранить физическую форму на высоком уровне. Например, рост 171 см × 0,70 = 119,7 см. Можно использовать палки длиной 120 см.

Кстати, выбранные вами палки будут примерно на 25–30 см короче длины подходящей для вас лыжной палки.

При выборе палок также следует учесть, что удлиненные модели усиливают физическую нагрузку на верхнюю часть вашего тела и понижают нагрузку на мышцы ног. Применение укороченных действует наоборот.

Вариант подбора длины палок

Поскольку строение тела у каждого индивидуально, расчетный размер может несколько отличаться от физиологичной для вас длины. Поэтому выбранную длину следует еще раз проверить «в работе». Для этого берем палку в руку и ставим ее наконечник на носок своей ноги. При этом локоть держащей палку руки должен согнуться под прямым углом.

Если длина будет подобрана неправильно, то нагрузка на нижнюю часть спины и ноги может стать излишне высокой. В результате занятия часто будут заканчиваться болями в спине и ногах или даже растяжениями мышц.

Вторым показателем является вес. Он напрямую зависит от материала. Следует знать, что от длины палки и ее тяжести напрямую зависит ширина вашего шага, интенсивность и длина пути, который можно преодолеть в процессе занятий. Прикиньте вес, сравните его с весом других палок, находящихся в спортивном магазине. Чем он меньше, тем проще будут занятия.

Третий показатель – рукоять и темляк. Если вы нашли удобные, прочные палки из легкого металла, обратите внимание на рукоять и темляк (крепление). Палки для скандинавской ходьбы средней ценовой категории, как правило, имеют весьма удобные ручки, прорезиненные или сделанные из материала, напоминающего натуральную пробку.

Четвертый показатель – наконечники для палок. Каждая палка имеет на конце шип. Он сделан из прочного материала – карбида вольфрама. Тип наконечника выбирается в зависимости от местности, на которой вы будете заниматься. Острый металл подойдет для твердой земли и обледенелых трасс, резиновая плоскость – для асфальта и камней, широкое кольцо – для песчаников и рыхлого снега.

Пример идеальных палок для скандинавской ходьбы.

Застежка обязательна

Оценка качества палок

Как сделать оптимальный подбор по соотношению цены и качества? Новичкам достаточно сложно сориентироваться по цене при подборе палок. С одной стороны, не хотелось бы с самого начала переплачивать за палки, предназначенные для продвинутых спортсменов. С другой – хотелось бы обеспечить комфорт и безопасность. Поэтому рассмотрим параметры, на которых не следует экономить:

1. Обратите внимание на производителя. Наиболее качественную продукцию встретите у известных международных брендов, такие, например, как финская компания Exel или немецкая Leki. Однако цена достаточно высока (4–6 тысяч рублей).

Не стоит покупать дешевые неизвестные бренды, и тем более палки китайского производства – качество будет гораздо ниже.

2. Лучше отказаться от уцененных палок, наверняка у них будет низкое качество.

3. Чем выше содержание карбона, тем выше цена. Но лучше не экономить на прочности и безопасности и приобрести палки с карбоновым индексом не менее 20 %.

4. Дешевые палки имеют шипы, которые не снимаются, а это значительно снижает срок их службы. Даже самый прочный сплав не вечен, так что наконечник со временем придет в негодность, и в целом еще годную палку придется просто выбросить.

5. Пластик – дешевый материал, но крайне непрактичный. Поэтому не следует покупать палки для ходьбы, имеющие пластиковые детали (рукоятки или «сапожки»).

6. Чем дольше гарантийный срок, тем выше цена. Покупайте палки для скандинавской ходьбы со сроком гарантии минимум два года.

Что не следует делать при покупке палок

1. Надеяться на порядочность и профессионализм продавцов-консультантов. К сожалению, встречаются случаи, когда вместо палок для скандинавской ходьбы несведущим новичкам продают палки для горных лыж или для трекинга (для туризма и альпинизма).

2. Покупать упакованные палки в магазинах, где не разрешают раскрыть упаковку и осмотреть приобретение.