195 рецептов для здоровья позвоночника - А. Синельникова

Мясной разгрузочный день. Предполагается употребление 600 г нежирного отварного мяса, которое следует поделить на 5–6 приемов. Наряду с мясом в такой день употребляют 2 стакана отвара шиповника,1 свежий огурец, 2 ложки зеленого горошка.

Овощной день (вариант 2). В этот день можно съесть в течение дня 1,5 кг моркови, огурцов и капусты за 5–6 приемов.

♦ Салат мясной. 300 г вареного филе курицы или индейки, 2–3 вареные в мундире картофелины, 2 свежих огурца, 100 г вареной цветной капусты, 2–3 свежих помидора, 2 ст. ложки консервированной фасоли, 2 ст. ложки зеленого горошка, 100 г вареной спаржи, корень сельдерея, 50 г зеленого лука, 3 ст. ложки растительного масла, соль, черный перец, 1 ч. ложка сахара, 1–2 ст. ложки лимонного сока, петрушка, укроп.

Готовят соус из растительного масла, соли, перца, сахарного песка. Отваренный картофель, свежие очищенные огурцы, помидоры, отварное мясо птицы нарезают тонкими ломтиками, сельдерей режут соломкой. Спаржу нарезают, цветную капусту разбирают на соцветия. Часть вареных овощей и мясо птицы, горошек и фасоль заправляют лимонным соком, выкладывают на блюдо горкой и поливают приготовленным соусом. На салат кладут нарезанные ломтики птицы, по краям блюда кладут оставшиеся овощи. Посыпают мелко нарезанным укропом и петрушкой.

♦ Салат из горошка и риса под соусом. 1 стакан вареного риса, 1 стакан консервированного зеленого горошка, 1 ст. ложка столового 3 %-го уксуса, 2 ст. ложки подсолнечного масла, 1 яйцо, сахар и соль по вкусу.

Готовят соус из смешанных подсолнечного масла, уксуса, сахара. Яйцо моют, варят около 6 мин, натирают на терке. Рис замачивают, варят, промывают, охлаждают. Смешивают горошек с рисом, солят. Посыпают тертым вареным яйцом, зеленью, поливают соусом, перемешивают.

♦ Яичный салат с огурцом. 1 свежий огурец, 1 яйцо, 3 листа зеленого салата, 1 ст. ложка сметаны, 3 веточки зелени.

Зелень и огурцы моют, обсушивают и нарезают мелкими кубиками. Яйцо моют, отваривают (около 6 мин), очищают от скорлупы и нарезают кубиками. Листья салата промывают, сушат, нарезают. Все компоненты смешивают, заправляют сметаной.

♦ Салат из свеклы с зеленью. 1 свекла, 1/2 ст. ложки растительного масла, 3 веточки зелени.

Зелень моют, сушат, нарезают. Свеклу моют и запекают в духовке до мягкости, затем очищают, режут тонкой соломкой или натирают. Нарезанную зелень соединяют со свеклой, заправляют растительным маслом.

♦ Салат из свеклы с картофелем. 1 свекла, 1 картофель, 1/2 ст. ложки растительного масла, 3 веточки зелени.

Зелень моют, мелко режут. Свеклу и картофель моют, запекают в духовке, очищают от кожуры, нарезают кубиками, смешивают с нарезанной зеленью, заправляют растительным маслом, перемешивают.

♦ Салат свекольно-фруктовый под сметаной. 1 свекла, 1 красное яблоко, 1 ст. ложка сметаны, 1/2 ч. ложки сахара.

Яблоко моют, очищают от кожуры и сердцевины. Свеклу моют, пекут в духовке и счищают кожуру. Свеклу и яблоко натирают, посыпают сахаром, заправляют сметаной, перемешивают.

♦ Салат из зелени со сметаной. 1 пучок зелени петрушки или укропа, несколько стеблей зеленого лука, 2 ч. ложки сметаны.

Зелень моют, мелко нарезают, заправляют сметаной.

♦ Салат из помидоров под соевым маслом. 2 помидора, 1 ч. ложка соевого масла.

Помидоры моют, заливают кипятком на 1 мин, снимают кожицу, нарезают тонкими кругами, солят, заправляют соевым маслом.

♦ Салат фруктовый. 1 яблоко, 1 груша, 1 персик, 1 банан, 1 мандарин, 1 стакан йогурта.

Фрукты моют, очищают от кожуры, сердцевины и косточек, нарезают мелкими кусочками, заправляют йогуртом, перемешивают.

♦ Суп рисовый под лимоном. 4 луковицы-шалот, 4 отваренные моркови, 100 г длиннозерного риса, 2 лимона, 1 л овощного бульона, 4 ст. ложки сметаны, 4 ст. ложки растительного масла, соль и натертый мускатный орех.

Лук-шалот моют, измельчают, режут отваренную морковь кружочками. Нагревают масло в кастрюле, кладут в него шалот и обжаривают в течение 5 мин, периодически помешивая, пока он не станет мягким и прозрачным. Рис замачивают на несколько часов, промывают несколько раз. Подготовленный рис насыпают в посуду к луку, хорошо перемешивают, быстро обжаривают, все время помешивая. Затем заливают овощным бульоном. Когда бульон закипит, накрывают кастрюлю крышкой и, периодически помешивая, варят примерно 20 мин, пока рис не будет почти готов. Суп солят и посыпают тертым мускатным орехом. Затем в кипящий суп добавляют нарезанную морковь и варят еще 5 мин. После добавляют лимонный сок и сметану, перемешивают, нагревают, не доводя до кипения. Суп подают с зерновым хлебом, украсив каждое блюдо дольками лимона.

♦ Суп из цветной капусты с горошком. 500 г цветной капусты, 200 г свежего или консервированного зеленого горошка, 1 картофелина, 1 головка репчатого лука, 3 ст. ложки растительного масла, нарезанная зелень петрушки, 2 л воды, соль.

Картофель моют, чистят, режут кубиками. Цветную капусту разбирают на соцветия. Лук чистят, мелко нарезают, слегка обжаривают в растительном масле. В кипящую подсоленную воду кладут нарезанный кубиками картофель, разобранную на соцветия цветную капусту. Варят 10 мин. Затем в суп добавляют обжаренный лук, горошек, мелко нарубленную зелень. Варят еще 3 мин. При подаче суп заправляют сметаной.

♦ Суп с вермишелью на овощном отваре. 1 морковь, 1 головка репчатого лука, 1 корень петрушки, 2 ч. ложки сливочного масла, 1 картофелина, 30 г вермишели, 1 ч. ложка сметаны 20 %-ной жирности, нарезанная зелень петрушки.

Готовят овощной отвар. Корнеплоды моют, очищают, заливают водой и варят до размягчения, затем их вынимают и натирают на терке, снова соединяют с отваром, доводят до кипения. В овощной отвар добавляют мелкую вермишель, варят еще несколько минут до готовности, солят, добавляют сливочное масло. Посыпают нарезанной зеленью. Подают горячим.

♦ Суп капустный с овсяными хлопьями. 1 картофелина, 1 морковь, 1 головка лука, 5 капустных листьев, 30 г мелких овсяных хлопьев, 4 веточки укропа, 1 ч. ложка растительного масла.

Корнеплоды моют, очищают от кожуры, нарезают, заливают горячей водой и варят до мягкости, растирают. В отвар добавляют овсяные хлопья, солят, наливают растительное масло и варят еще 5 мин. Перед подачей суп посыпают нарезанной зеленью. Можно подавать охлажденным.

♦ Суп из цветной капусты с молоком. 1 морковь, 100 г цветной капусты, 1 корень петрушки, 1/4 стакана молока, 1 ст. л. сметаны, пучок укропа.