Сила воли. Супертренажер - Антон Могучий

Запишите ваши приоритеты в порядке убывания их значимости для вас. Например.

• Здоровье.

• Семья, дети.

• Работа.

• Друзья.

• Творчество.

• Познание мира.

• Саморазвитие.

Слова и определения можете использовать любые, можно формулировать каждый пункт в виде развернутых фраз – это зависит только от вас, от того, как вы чувствуете и понимаете, что для вас в жизни важно.

Итак, вы уже сделали важный шаг – определили, в чем состоят ваши приоритеты. Это – ваша опора, которая позволит вам не отступать от целей и делать то, что требуется для их достижения.

Но просто определить приоритеты – мало. Нужно еще разобраться, к чему вы стремитесь по каждому из важных направлений вашей жизни. Только тогда ваши цели станут осязаемыми, и вам будет понятно, что нужно, а чего не нужно делать для достижения каждой из них.

Упражнение

Возьмите список, составленный вами при выполнении предыдущего упражнения, и по каждому пункту письменно ответьте на вопрос: «Что я хотел бы получить, следуя этому направлению?»

Пока можете дать достаточно общие ответы, например: «Улучшить здоровье», «Наладить хорошие отношения в семье», и т. д. Если можете написать более конкретно – пишите, но стремитесь записывать не сиюминутные цели, а заглядывать в перспективу, даже самую отдаленную.

Например, одним из важнейших приоритетов для вас является семья и дети. Задумайтесь о том, какими вы хотели бы видеть отношения в вашей семье сейчас, через год, через десять, двадцать, тридцать лет и т. д. Допустим, вы бы хотели, чтобы в вашей семье была атмосфера любви, взаимопонимания, заботы друг о друге, а в перспективе вы хотели бы видеть себя окруженным любящими внуками и при этом быть активным, бодрым, современным дедушкой (бабушкой) и, конечно же, дарить внукам тепло своей души (которое тоже желательно сохранить к тому времени).

Точно так же определите свою цель по каждому пункту.

Теперь давайте займемся конкретизацией наших целей. Если вы написали, что хотите быть здоровым или успешным в работе, счастливым в личной жизни, – пришло время разобраться, что конкретно это означает для вас.

Когда вы ставите ясные, четкие и конкретные цели, вы таким образом даете четкие указания своему мозгу.

Не сомневайтесь, мозг с готовностью воспримет любую новую задачу, которую вы перед ним поставите, и будет прилагать максимум усилий для ее выполнения. Если вам прежде с трудом давались какие-то действия, требующие усилия воли, то лишь потому, что вашему мозгу не дано было четкого задания относительно того, для чего это нужно.

Не забывайте: вы все это делаете, чтобы создать мощную мотивацию для развития силы воли.

Силу воли можно развить лишь тогда, когда у нас есть важные и значимые цели. Сейчас мы как раз и занимается их определением. Постарайтесь подойти к этому серьезно и обстоятельно. К тем спискам, которые вы составили, выполняя предыдущие упражнения, можно и нужно возвращаться снова и снова. Если вы будете их время от времени обновлять, дополнять и исправлять – это нормально. Вы заметите, что уже эта работа сама по себе делает вас более дисциплинированным и собранным. Еще бы: вы начинаете осознанно жить и осознанно определять свои приоритеты и цели. У осознанно живущего человека уже нет времени на разгильдяйство и бездумное пустое времяпрепровождение.

Наличие значимых целей мгновенно стимулирует вашу волю!

Упражнение

Возьмите список, который вы составили, выполняя предыдущее упражнение, и по каждому пункту допишите (лучше делать это на другом листе) как минимум еще по три пункта, где будет расшифровываться, что конкретно вы подразумеваете под здоровьем, успехами в работе или счастьем в личной жизни. Например, для здоровья вам надо привести в норму артериальное давление, избавиться от головных болей, снизить уровень сахара в крови – так и пишите.

Так же, хорошенько подумав, расшифруйте как можно подробнее, каких отношений с детьми, супругом, родителями, друзьями, вы бы хотели.

Важно: в вопросах отношений записывайте только те цели, достижение которых зависит от вас. Например, неверно будет написать: «Я хочу, чтобы муж был внимательнее ко мне». Вы не можете повлиять на другого, но можете измениться сами, тогда и другие изменятся. Напишите лучше: «Я хочу быть более любящей и вести себя так, чтобы муж знал, что он мне дорог».

Если вы мечтаете об успехах в работе – каких конкретно, как вы их видите, к чему вы хотели бы прийти в конце вашего трудового пути. Если для вас важно творчество – что именно вас привлекает: успех и признание, которые может дать это занятие, или радость от самого процесса, и т. д. Можете фиксировать основные изменения, которые вы хотите осуществить в себе для достижения ваших целей: «Стать более активным работником», «Больше зарабатывать», и т. д.

Итак, вы определили приоритеты, по каждому из них наметили сначала общую цель, а затем конкретизировали ее, разбив как минимум на три подпункта.

Если вы проделали всю эту работу, значит, готовы подойти к ключевому моменту в деле мотивирования себя на развитие силы воли. Я предлагаю вам изготовить особый «листок-мотиватор» (впрочем, назвать вы его можете и по-другому, например, «напоминалка о самом важном», или просто «мои приоритеты», или еще как-нибудь, как захотите).

Как это сделать – подскажет следующее упражнение.

Упражнение

Возьмите лист бумаги – достаточно большой, чтобы вам не приходилось писать убористым почерком. Ваша задача – разместить на нем своеобразные итоги проделанной работы и кратко вписать все то, чего вы хотите достичь по вашим приоритетным направлениям.

Сначала запишите приоритетное направление.

Под ним – общую цель, соответствующую ему.

Под ней – как минимум три пункта, расшифровывающих, что для вас конкретно означает эта цель.

Так – по каждому из приоритетных направлений в порядке убывания значимости.

Если хотите, можете все это красиво оформить или напишите все это на компьютере и распечатайте. Этот листок нужно всегда иметь под рукой. Можете даже носить его с собой.

Задайтесь целью каждый вечер заглядывать в этот листок и задавать себе вопрос: «Мое поведение за сегодняшний день приближает меня к моим целям или отдаляет от них?» Затем честно анализируйте свое поведение. Отметьте, что конкретно приблизило вас к вашим целям, а что отдалило от них.