📚 Hub Books: Онлайн-чтение книгДомашняя5 минут изометрических упражнений для тех, кто не отрывает попы от стула - Игорь Борщенко

5 минут изометрических упражнений для тех, кто не отрывает попы от стула - Игорь Борщенко

Шрифт:

-
+

Интервал:

-
+
1 ... 3 4 5 6 7 8 9 10 11 ... 14
Перейти на страницу:

5 минут изометрических упражнений для тех, кто не отрывает попы от стула

Внимание! Здоровый человек с нормальной подвижностью в суставах этот тест пройти не сможет.

• Разогните мизинец на 90° (по 1 баллу с каждой руки, рис. 20, а).

• Приведите большой палец через сторону и назад до соприкосновения с предплечьем (по 1 баллу с каждой руки, рис. 20, б).

• Разогните локтевой сустав на 10° (по 1 баллу с каждой руки, рис. 20, в).

• Разогните колено на 10° (по 1 баллу с каждой ноги, рис. 20, г).

• Дотроньтесь ладонями до пола, не сгибая колени (1 балл, рис. 20, д).

Гипермобильность (повышенная подвижность) суставов может сопровождаться повышенным риском подвывихов и других суставных травм, остеоартритов и мышечно-скелетных болей с образованием болезненных точек и узлов в области костных выступов. Это состояние учитывается при диагностике и назначении лечения, в том числе лечебной физкультуры.

Если вы заподозрили у себя гипермобильность суставов, не стоит заранее огорчаться. В большинстве случаев это состояние является бессимптомным, то есть никак не проявляется. И все же у некоторых людей на фоне повышенной подвижности сочленений появляются боли в тех или иных суставах. Это зачастую не связано ни с ревматическим воспалением, ни с артрозом. Однако такие пациенты склонны к получению микротравм и растяжений связок и капсул суставов, что и служит причиной болей. Главным в лечении этого состояния является постепенное укрепление связочного и мышечного аппарата без дополнительной травматизации.

5 минут изометрических упражнений для тех, кто не отрывает попы от стула

...

Изометрическая гимнастика оказывается для пациента с гипермобильностью суставов спасительной и исключительно полезной, поскольку она позволяет избежать травмирования суставов, которые от рождения у таких пациентов являются слабым местом и в тоже время укрепляет мышцы и одновременно связки.

Самодиагностика фибромиалгии

Синдром фибромиалгии может быть причиной распространенной всеобщей болезненности – «болит везде». Часто сочетается с пониженным настроением и повышенной утомляемостью и требует особого подхода при составлении программы лечения.

• Умеренно сдавите 1 и 2 пальцами мышечный валик трапециевидной мышцы (рис. 13,14).

5 минут изометрических упражнений для тех, кто не отрывает попы от стула

5 минут изометрических упражнений для тех, кто не отрывает попы от стула

• Надавите сбоку от грудины на уровне 2 ребра с каждой стороны (рис. 15,16).

5 минут изометрических упражнений для тех, кто не отрывает попы от стула

5 минут изометрических упражнений для тех, кто не отрывает попы от стула

• Надавите на жировую подушку на внутренней поверхности каждого колена (рис. 17,18).

5 минут изометрических упражнений для тех, кто не отрывает попы от стула

5 минут изометрических упражнений для тех, кто не отрывает попы от стула

Наличие резкой болезненности во ВСЕХ этих точках может указывать на ВОЗМОЖНОЕ наличие фибромиалгии.

Заподозрить фибромиалгию у себя вы можете самостоятельно, однако установить этот диагноз может только врач – обычно ревматолог. К счастью, несмотря на довольно тягостные проявления этого состояния, у пациента не находят никаких признаков тяжелого воспалительного или дегенеративного поражения суставов или мышц. И поскольку основной мишенью для этой болезни являются мышцы,то именно ими и следует заниматься. Не стоит думать, что банальная физкультура, бег или фитнес могут помочь решить такому пациенту все проблемы. Эти люди страдают реальными болями и не могут переносить большие физические нагрузки. Поэтому нагружать следует мышцы и суставы дозированно. Выберите из комплекса изометрической гимнастики те упражнения, которые воздействуют на самые болезненные ваши мышцы. Пусть они станут частью ваших регулярных занятий как с целью лечения, так и в целях профилактики обострения болезни.

Равная ли длина ваших ног?

Лягте на ровную поверхность, коленные суставы согните до 90°, стопы соедините вместе. Необходимо точно совместить пятки и большие пальцы (для точности можно упереться большими пальцами в стоящую рядом стену или вертикальную поверхность). Посмотрите на высшую точку контура коленных суставов – если точка одного колена ниже, возможно, эта нога укорочена.

5 минут изометрических упражнений для тех, кто не отрывает попы от стула

Укорочение ноги может быть абсолютным, когда кости одной ноги действительно короче другой, или относительным, когда длина костей равная, но из-за перекоса таза одна нога располагается выше и оказывается функционально длиннее. В случае большого укорочения может потребоваться специально корригирующая стелька или обувь.

5 минут изометрических упражнений для тех, кто не отрывает попы от стула

Свод стопы – есть ли у вас плоскостопие?

Тест «отпечаток мокрой стопы». На чистой, сухой и желательно темной поверхности оставьте отпечаток мокрой стопой. Оцените свой след и определите, насколько выражен у вас свод стопы.

1 ... 3 4 5 6 7 8 9 10 11 ... 14
Перейти на страницу:

Комментарии

Обратите внимание, что комментарий должен быть не короче 20 символов. Покажите уважение к себе и другим пользователям!

Никто еще не прокомментировал. Хотите быть первым, кто выскажется?