Оздоровительный бег в любом возрасте. Проверено на себе - Роман Станкевич

Таблица 1.1. Станкевич Роман Антонович, 1936 г. р. – годы и бег

Таблица 1.2. Километраж и скорость пробегов по периодам

Эти хронологические сведения достаточно красноречиво отражают беговую жизнь и практику пробегов, которая проходила параллельно с моей профессиональной работой по исследованию подземных источников водоснабжения городов и геологоразведочными работами по подземным водам на территории Республики Беларусь.

По этим таблицам и графикам можно проследить, как проходил ежегодный набор «высоты километража» с 300–600 до 2000–2400 км в год, отметить «марафонский этаж» жизни (1983–1998 годы), как шел по «наклонной плоскости» спад скоростей с 12 до 7 км/ч, при этом сохранялся годовой объем (2000 км) и немного росло годовое количество пробегов (до 160–180). Это называется сменой больших нагрузок на менее интенсивные, но более продолжительные (см. рис. 1.5).

Количество пробегов по 20 км и более в разные годы достигало 30–40–60, более 30 км – до 10–15, марафонов (42,195 км) – до 3–5 в год. К середине 1995 года я первый раз «обогнул» экватор (40 000 км), а в январе 2014 года общая длина пробегов достигла длины двух экваторов (80 000 км). На память осталось немало вымпелов и медалей (рис. 1.6).

Среди моих десяти марафонов в Германии особенно впечатлили пять поездок в Гамбург, самые массовые и хорошо организованные, где на старт 42,195 км выходили 9–11 тысяч участников, включая около тысячи женщин. После растянувшегося на несколько часов финиша далее все шли в теплый душ, а как для такой массы народа создать комфортные условия без большой потери времени? В одном из просторных залов были протянуты вверху трубы с 50 душевыми головками, из которых непрерывно, без всяких кранов, под напором лилась вода. Снаружи к зданию друг за другом подкатывали 10-тонные автоцистерны с горячей водой, которая подавалась в душевую. А там, в зале, все с удовольствием подставляли свои уставшие от долгого бега тела под живительные струи, снимая стрессовое состояние.

Бывает, бежишь по гравийной дороге среди полей и лугов в окрестностях дачи, всматриваешься, как ястреб в полете, в мелькающие под ногами камушки и выбираешь очень редкие кремни, на которых потом вышло 2 кг жидкости, а взамен он получил целебную АКВ. Иначе говоря, промылся чудесной кремниевой водой.

Рис. 1.5. Пробеги по годам, Роман Станкевич

Рис. 1.6. Домашний вернисаж

В 1970–1980 годах снежные зимы были более продолжительными, чем в последующих, поэтому пробеги нередко заменялись лыжными прогулками или гонками. Когда случались лыжные соревнования в районе или в институте, где я работал, то я, как правило, в них участвовал. В 1975–1985 годах мне довелось участвовать в лыжных соревнованиях на дистанции 5 км семь раз с результатами времени 19.49–22.16, укладывался во второй спортивный разряд, хотя раньше не выходил на официальные старты, но, видимо, помог бег.

В последние годы мне стала понятной необходимость посещать баню с парилкой, об этом написано далее, а здесь отмечу, что в 2013 году у меня было 42 посещения бани наряду с тремя пробегами каждую неделю. Парилка уменьшала вес на 1,5 кг, а за тот год он в сумме снизился примерно на 600 кг, но после бани быстро восстанавливался до обычного.

Оздоровительный бег не требует в дополнение ни раздельного питания, ни специальных чисток печени и кишечника. Одного бега достаточно, чтобы обеспечить полноценный обмен веществ в организме и чистоту внутренних органов. Так говорил Г. П. Малахов.

Когда представилась возможность осуществлять регулярный медицинский контроль, хотя бы раз в год, я стал проходить профилактический медосмотр в Республиканском врачебно-физкультурном диспансере, позже переименованном в Центр спортивной медицины. Интересно было знать свои объективные и субъективные показатели здоровья на этапах бегового пути. С 1990 года накопилось целое досье лабораторных анализов и врачебных осмотров. В общем почти все было в пределах нормы, здесь нет смысла приводить многолетние данные. Неустойчивым было лишь артериальное давление, оно ведь меняется в течение суток, особенно при осмотре врачами.

Только для сравнения во времени могут представить какой-то интерес антропометрические показатели за последние 25 лет, приведенные в табл. 1.3. Вес практически сохранялся, другие данные немного колебались, а вот рост уменьшился за это время (как говорят, закономерно) на 6 см, что условно называют обратным ростом с годами. Это обстоятельство немного удивляет, ведь позвоночник у бегуна постоянно подвергается движению и тряске, позвонки не должны усыхать за счет хрящевых прокладок и уменьшаться в размере. В чем же тогда дело? Вот вопрос.

Таблица 1.3. Республиканский центр спортивной медицины. Антропометрический контроль. Станкевич Роман Антонович, 1936 г. р.

Разговоры про оздоровление с помощью бега велись и в нескольких передачах белорусского телевидения, куда меня приглашали в 2002, 2003, 2010 годах с целью пропаганды здорового образа жизни («Здоровье», «36,6»). Предварительно ведущий и телеоператор проводили съемки дома и в соседнем лесопарке на беговой тропе. Вскоре репортажи появлялись на телеэкранах.

Как уже отмечалось ранее, к бегу я приобщился в конце 1970 года и продолжал заниматься с первыми выпусками КЛБ «Советского спорта» в 1971 году и далее. Тогда проскользнул в печати рецепт приобщения к бегу, который годится и теперь: «Чтобы бег начать, в него надо поверить, а чтобы в бег поверить, его надо начать!»

«Бег не панацея», – твердила наша медицина. Конечно, не панацея, соглашались мы и продолжали бегать не болея, что и делаем до сих пор. Причем происходит это в возрасте, который, казалось бы, самой судьбой предназначается для болезней и лекарств, – 70–80 лет. Верно, бегуны не бессмертны, бегают не ради роста продолжительности жизни, хотя и надеются на это. Ведь главное – не сколько прожить, а как! Бег нужен здоровому человеку для того, чтобы оставаться здоровым до конца жизни, до того финиша, к которому никто не стремится прийти первым. Для настроения, бодрости тела и духа, творческой активности и продуктивности во всех сферах деятельности!