Депрессия и выгорание. Как понять истинные причины плохого настроения и избавиться от них - Клаус Бернхардт

Такой тип мышления лишь снова и снова приучает мозг все лучше и чаще воспринимать негативные вещи. А вот способность видеть все положительное все больше и больше деградирует на нейронном уровне. Вместо того чтобы воспользоваться шансами, когда таковые представляются, человек зачастую ищет причины, почему ему не стоит ничего предпринимать. Такое поведение обязательно приводит к тому, что человек с каждым разом становится все менее и менее удовлетворенным, упуская все больше удобных моментов. И все это происходит только потому, что благоприятные возможности для улучшения своей жизни перестают восприниматься им как таковые. Вместо этого возникает чувство, что тебя постоянно окружают одни опасности, проблемы и несправедливость, что их становится все больше, когда на самом деле это не так. Намеренные пессимисты не имеют ничего общего с реалистами. Вместо того чтобы замечать в равной мере и шансы, и риски, они используют селективный метод и воспринимают реальность выборочно, фрагментами, вычленяя из нее только то, что соответствует вектору натренированной ими позиции ожидания.

Это происходит в результате нейропластичности мозга. Он изменяется день за днем в зависимости от того, как именно мы его используем. При этом он фильтрует по интенсивности эмоций всю информацию, поступающую из окружающего мира. То есть то, что мы на самом деле любим, воспринимается нами так же интенсивно, как и то, что нас ужасает. И чем чаще фокус внимания направлен на нечто положительное или отрицательное, тем лучше сохраняется информация в нейронных связях и тем легче нам получить доступ к ней наряду со всеми относящимися к ней эмоциями.

Люди, которые находятся в перманентном поиске возможных опасностей и проблем, чтобы в случае чего быть к ним готовыми, добиваются с точки зрения нейробиологии только одного: они тренируют клетки серого вещества, все интенсивнее настраивая их на проблемы и опасности, в то время как присутствующий в жизни позитив ими все больше игнорируется.

Вы в это не верите? Тогда я попрошу ответить на следующий вопрос: есть ли у вас или вашего знакомого автомобиль? С тех пор, как он появился, вы замечали, что именно эта конкретная модель очень часто стала встречаться вам в потоке уличного движения? Встречный вопрос: когда вы в последний раз осознанно замечали на улице «Audi A4»? Если вы сами или же ваш приятель не ездите на этой машине, то, вероятно, подобное не происходило никогда. Возможно, вы даже и не знаете о существовании такого бренда, а между тем «Audi A4» выпускается уже в пятом поколении.

Я регулярно предлагаю этот тест на «селективное восприятие» своим пациентам. Часто происходит так, что тот автомобиль, который водит мой пациент и который из-за этого попадается ему на глаза, на самом деле встречается реже, согласно статистическим данным транспортной инспекции Германии, чем «Audi A4». Тем не менее собственную модель машины автолюбитель видит повсеместно, буквально на каждом шагу. Так происходит из-за того, что наш мозг неосознанно фильтрует поступающую в него информацию и допускает до сознательного восприятия только те данные, которые мы до этого классифицировали как значимые.

По этой же причине беременные женщины начинают замечать много других женщин в положении. Свежеиспеченные собаководы неожиданно встречают на улицах больше псов, а люди, которые подумывают сделать татуировку, вдруг осознают, что у каждого второго она есть. Однако это все неправда. В одночасье количество беременных женщин не увеличится, как только вы «залетаете». И число собак не возрастает неожиданно, только потому что вы заимели себе щенка. И даже если вам кажется, будто бы людей с татуировками в Германии вдруг стало в несколько раз больше, более 80 % населения предпочитают воздерживаться от такого рода украшения на коже.

Получается, наш мозг фильтрует информацию в зависимости от наших личных предпочтений и склонностей. Чем лучше человек умеет радоваться каким-либо вещам и занятиям, тем чаще он испытывает счастье и удовольствие. Тот же, кто, напротив, предпочитает замечать все то, что ему мешает, возможно уже предрасположен к депрессии, которая рано или поздно его настигнет. Ведь вся информация, которую мы воспринимаем и обрабатываем, меняет нас. Если постоянно питаться гамбургерами, наберешь вес. А если постоянно бояться, будто дела могут пойти не так, вскоре почувствуешь, что жизнь становится только сложнее и несправедливее. Но не стоит пугаться. Даже самые отъявленные намеренные пессимисты могут при помощи простых упражнений выучиться здоровому способу мышления. Как только этот новый способ начинает приносить первые плоды, распрощаться с негативными мыслями становится все легче и проще. Одно простое упражнение, при помощи которого вы можете перетренировать свой мозг, вы найдете в главе 3.

Теперь же давайте займемся нейропластичностью мозга и разберем пример, приведенный в начале этой главы. Что же думает намеренный пессимист, у которого увели гипотетически выгодного и щедрого клиента? Возможно, он думает так:

Еще выше вероятность того, что он вообще изначально не попал бы в такую ситуацию и не потерял бы клиента. Не столько потому, что его намеренный пессимизм оградил бы его от такого разочарования, а скорее из-за того, что у него вообще не было бы никакого бизнеса. Люди, которые всегда и повсюду только и раздумывают над тем, что нечто может пойти не так, редко когда осмеливаются встать на путь, ведущий к самостоятельности. «Негативисты» предпочитают брать на себя как можно меньше ответственности, упуская при этом из виду то, что они ведут чью-то, а не свою жизнь, придерживаясь чужих правил и стремясь к чужим целям. Такую жизнь, в которой другие определяют, когда, как и какую работу им нужно выполнять.

Конечно же, я ни в коем случае не утверждаю, что все люди, у которых развилась депрессия из-за плохих рабочих условий, немедленно должны уйти в свободное плавание и начать свое дело. Этот пример призван показать вам, насколько велики последствия негативного мышления. Конечно же, существует множество людей, которые чувствуют себя прекрасно, работая по найму. Если у сотрудника прекрасный начальник, если он легко общается с коллегами, получает заслуженное вознаграждение за свою работу, соизмеримое с объемами вложенного труда, и именно поэтому с удовольствием занимается любимым делом, ему не нужно думать о смене профессии или компании. Однако есть другие люди – стоит мне только обрисовать им идеальные рабочие условия, они автоматически начинают думать:

Именно такие люди сильнее всего подвержены опасности заболеть депрессией в какой-то момент своей жизни. Так как они изначально ограничивают свои возможности, просто представляя, как должно выглядеть их рабочее место, чтобы они чувствовали себя там совершенно комфортно. При этом они упускают одно из важных правил успеха и хорошего самочувствия: