Сеть и бабочка. Как поймать гениальную идею. Практическое пособие - Джуда Поллак

Переживание неудачи включает в себя чувства стыда, уныния, разочарования и даже отчаяния. Но если вы приобретете необходимые навыки, то сможете оставаться в режиме обучения, чтобы извлечь из неудачи уроки и быстро восстановиться. Можно пересмотреть отношение к неудаче на основе когнитивного или социального доказательства и относиться к ней как к возможности для обучения. Также можно научиться отстраняться от эмоций, возникающих вследствие неудачи: если вы так думаете, то это еще не значит, что это правда. Учитесь правильно обращаться со своими мыслями, не пытайтесь их подавить. Процесс возращения к жизни после неудачи сходен с процессом переживания скорби: чем быстрее вы примете и признаете произошедшее, тем быстрее вы пройдете через это. Тренировка переживания неудачи — в спорте, покере, приготовлении еды или импровизации — помогает привыкнуть к негативному опыту. Не забывайте сосредотачиваться на поведении, а не на результате. Кроме того, существуют ментальные практики, можно прожить определенную ситуацию заново или прорепетировать все возможные варианты развития ситуации. Учитесь оценивать результат по качеству принятых решений и интересуйтесь, как принимают решения другие.

Неопределенность — неотъемлемая часть процесса прорыва. Можно сбалансировать неопределенность, создав области с большей определенностью. Можно выработать стабильный распорядок дня, привычки и ритуалы. Начинайте с небольших, простых, конкретных целей, найдите стимулы для сохранения стабильности — и планируйте неудачи. Также можно научиться думать вероятностями, как игроки в покер. Неопределенность можно держать в рамках, но избавиться от нее полностью невозможно. Полезно тренироваться пребывать в условиях неопределенности: посмотрите кино или спортивные соревнования и обратите внимание на то, как неопределенность в отношении результата воздействует на ваше тело и разум. Чтобы облегчить боль и тревогу, возникшие из-за неопределенности, можно использовать метод переноса ответственности.

Знание о том, какому высшему предназначению служит ваш проект, и регулярное напоминание себе об этом помогают минимизировать переживания и сомнения в себе, которые могут помешать революционному мышлению. Доказанным эффектом повышения счастья, здоровья и изобретательного мышления обладают маленькие проявления альтруизма; главное — не пытайтесь их имитировать, будьте искренни. Медитация — замечательное упражнение для того, чтобы сделать ваш мозг более сильным и здоровым. Попробуйте заниматься ею в те минуты вашего дня, когда вам приходится чего-то ждать.

Минуты непосредственно перед засыпанием и сразу же после пробуждения могут стать плодородной почвой для прорывов. Засыпание позволяет нам получить решения от СПРРМ в гипногогическом состоянии. Пробуждение позволяет раскрыть их через гипнопомпическое состояние.

Как войти в состояние засыпания:

• Очистите комнату от отвлекающих факторов.

• Возьмите ручку и бумагу, диктофон, телефон в режиме полета и приготовьтесь делать записи.

• Притушите свет (или наденьте маску на глаза).

• Убедитесь, что вокруг тихо или слышен только белый шум.

• Не устраивайтесь слишком удобно — не нужно надевать пижаму или ложиться в постель.

• Постарайтесь выбрать время в середине дня или сразу после того, как вы поели, когда вы будете как раз достаточно уставшим.

• Поставьте будильник, чтобы он прозвонил через 10–15 минут.

• Ненадолго сосредоточьтесь на проблеме, а потом отпустите мысли. Расслабьтесь и уплывайте.

Как войти в гипнопомпическое состояние:

• Посмотрите документальный фильм на тему, о которой вы ничего не знаете. Обдумывание нового приведет к возникновению новых нейронных связей и поможет мозгу сформировать новые ассоциации.

• Просмотрите старые фотографии. Ваша СПРРМ может найти в памяти что-нибудь ценное, о чем вы не вспоминали уже много лет.

• Прочитайте книгу из своей юности. Вас захлестнут мысли и чувства из прошлого.

• Прогуляйтесь. Вы одновременно насытите мозг кислородом, измените стандартный ритуал отхода ко сну, почувствуете и увидите что-то более интересное, чем ваша ванная комната.

• Поставьте будильник с постепенно нарастающей громкостью сигнала. Вы не должны проснуться слишком резко, перескочив через пограничную стадию, из которой вы как раз пытаетесь извлечь пользу. Для правильного пробуждения хорошо подходят звуки природы.

• Держите устройство для записи (любого типа, который кажется вам более удобным) под рукой. Прорывы, возникающие при пробуждении, могут быть мимолетными и эфемерными, поэтому, если вы не запишете их сразу, образы и мысли уйдут от вас, когда вы окончательно проснетесь.

Чтобы достичь истинного прорыва, мы должны позволить своему разуму свободно блуждать. Исследования показывают, что переходы от сложной когнитивной деятельности к деятельности с малой когнитивной нагрузкой и обратно повышают креативность.

Бездумная деятельность, которую мы рекомендуем:

• Собирайте головоломки или проходите лабиринты.

• Посмотрите фильм, который видели уже сотню раз.

• Бросайте о стену резиновый мяч.

• Смотрите на закат сквозь ветви деревьев.

• Просто смотрите в окно.

• Сходите на пробежку.

• Помойте посуду руками.

• Сыграйте в видеоигру.

• Сложите одежду.

• Займитесь разбором вещей в захламленном месте.

• Рисуйте, чертите закорючки или возьмите книжку-раскраску для взрослых.

• Приготовьте блюдо, которое уже много раз готовили.

Исследования показывают, что ходьба — один из лучших видов деятельности для стимуляции творческих способностей. Замечательный способ создать условия для прорыва, но просто бродить без цели — недостаточно.

• Определите свою проблему. Облекая в слова то, что вы хотите найти, вы запускаете процесс поиска ответа.

• Рассмотрите свой исходный материал. Перечитайте последнюю собранную вами информацию. Просмотрите все листки и стикеры со случайными заметками или их цифровой эквивалент.