Аюрведа. Пособие по женскому здоровью - Ян Раздобурдин

Рекомендуется красить седые волосы натуральной хной, а не всякой химией. Меня иногда пугают бабушки-Мальвины с фиолетовыми кудряшками ☺. В Индии я часто видел, как седеющие мужчины красят волосы хной, и может, это будет несколько странно выглядеть у нас, но есть действенный препарат «Антисильверин», который хвалят многие его пользователи.

Здоровье волос зависит от питания, правильной переработки поступившего в организм и своевременного вывода отходов из организма. Если на любом этапе происходит сбой, то ждать цветущего вида волос не стоит. Волосы являются показателем хорошего здоровья и особенно правильного пищеварения.

Как хочется надеть новое с размерами старого!

Андрей Соколов

Лучше ежедневно отводить несколько минут на то, чтобы заставить своё тело двигаться (даже если это будет всего лишь 2 км в день или «берёзка» в спальне), чем один-два раза в год бегать на длинные дистанции, а в остальное время валяться на диване. Дозированные, в удовольствие утренние пробежки или прогулки пешком, подъёмы по лестнице без лифта, танцы на кухне, прыжки через скакалку не стоят ни копейки, зато делают фигуру красивой.

По-настоящему красивой походку делает правильная осанка. Тот, кто умеет «держать спину», всегда выглядит привлекательно. Хорошая осанка, красивая походка, отсутствие суетливых движений – такой человек всегда приковывает к себе внимание. Для того чтобы улучшить свою осанку, можно ходить по комнате с тяжёлой книгой на голове. Книгу ты сможешь удержать на голове только в том случае, если осанка идеальна.

И конечно, йога! Лучше, чтобы комплекс тебе подобрал специалист в этом деле. Иначе перегрузка статикой и силовые упражнения могут привести к излишней андрогинности фигуры. Оптимальный вариант – это комплекс «Сурья Намаскар» по утрам.

Этот комплекс оказывает уравновешивающее и гармонизирующее действие, это одновременно и медитация, и упражнения. Их кажущаяся простота обманчива. Начинать надо с одного-трёх циклов в день и довести их число до двенадцати или более – в зависимости от того, сколько времени уходит на один цикл. Людям Вата-типа следует выполнять его медленно и медитативно, людям Капха-типа – быстро и энергично, а людям Питта-типа – со средней скоростью.

Идеальное время для занятия практикой «Сурья Нама-скар» – восход солнца. Это наиболее спокойное время, когда атмосфера наполнена солнечными лучами, столь важными для человека. Живи по солнцу: спать ложись пораньше и просыпайся пораньше. Если практика по утрам невозможна, её можно делать в любое другое время, но обязательно на пустой желудок, через 3–4 часа после еды. Время перед ужином также хорошо подходит для практики, так как комплекс «Сурья Намаскар» стимулирует огонь пищеварения.

Прежде чем приступать к практике, встань, сомкнув стопы или слегка расставив их, руки свободно опущены вдоль туловища. Закрой глаза и ощути всё своё тело. Глубоко вдохни.

Двенадцать положений. Позиции «Сурья Намаскар»

Поза № 1. Поза молящегося

Встаньте прямо, стопы вместе или слегка расставлены. Поверхности обеих ладоней соедините перед грудью и полностью выдохните, удерживая своё осознание на силе ладоней и на эффекте от этой мудры в области груди.

Поза № 2. Поза с поднятыми руками

Поднимите обе вытянутые руки над головой ладонями вверх. Прогните спину и вытяните всё тело. Вдох в течение входа в позу. Наклоните голову как можно дальше назад, сохраняя комфортность позы и переводя внимание на изгиб верхней части спины.

Поза № 3. Поза голова к ногам

Плавным движением наклонитесь вперед от бёдер. Положите руки на пол по обе стороны от стоп, а лбом по возможности прикоснитесь к коленям. Ноги должны оставаться прямыми. Выдох на протяжении всего движения. Старайтесь держать спину прямой, фокусируя ощущения на тазе, поворотной точке для натяжения мускулов спины и ног.

Поза № 4. Поза всадника

Сохраняя обе руки на месте по обе стороны от стоп, согните левое колено, в то время как правую ногу вытяните назад, по возможности дальше. Пальцы правой ноги и колено опираются о пол. Перенесите таз вперёд, прогните спину и смотрите вверх. Кончиками пальцев рук опирайтесь о пол для сохранения равновесия тела. Вдох на протяжении переноса грудной клетки вперёд и вверх. Вы должны чувствовать вытяжение от бедра вверх вдоль передней части тела на всём пути до межбровного центра (аджна-чакра).

Поза № 5. Поза горы

Перенесите левую ногу назад и поставьте около правой. Одновременно поднимите ягодицы и опустите голову между руками так, чтобы тело образовало треугольник с полом. Это движение выполняется на выдохе. Целью является достать пятками пол. Нагните голову по возможности так далеко вперёд, чтобы глаза смотрели на колени. Фокус своего сознания направить в область шеи.

Поза № 6. Приветствие восемью членами тела

Согните колени и опустите их на пол, а затем коснитесь грудью и подбородком пола, сохраняя ягодицы поднятыми. Руки, подбородок, грудная клетка, колени и пальцы ног касаются пола. Спина прогнута. Дыхание задержать на выдохе от позы № 5. Это единственный раз, когда поочерёдный вдох-выдох при дыхании изменяется. Фокус внимания следует держать на середине тела или на мышцах спины.

Поза № 7. Поза змеи

Опустите бёдра, в то же время толкните руками грудную клетку вперёд и вверх, пока позвоночник полностью не прогнётся дугой, голова повернётся лицом вверх. Ноги и нижняя часть живота остаются на полу, руки поддерживают туловище. Дыхание: вдох на протяжении движения вперёд и вверх. Фокус внимания у основания позвоночника, чувствуя натяжение от вытягивания вперёд.

Поза № 8. Поза горы

Сохраняйте руки и ноги прямыми. Поворачиваясь вокруг оси, проходящей через плечи, поднимите ягодицы и перенесите голову вниз, как описано в позе № 5. Выдох на протяжении входа в позу.

Поза № 9. Поза всадника

Перенесите левую ногу вперёд, поместив стопу между руками. Одновременно поставьте правое колено на пол и толкните таз вперёд. Прогните позвоночник и смотрите вверх, как в позе № 4. Дыхание: вдох на протяжении входа в асану.

Поза № 10. Поза голова к ногам

Перенесите правую ногу рядом с левой. Выпрямите ноги, наклонитесь вперёд и поднимите ягодицы. При этом стремитесь головой к коленям. Руки остаются на полу рядом со стопами. Такая же позиция, как и № 3. Выдох на протяжении входа в асану.

Поза № 11. Поза с поднятыми руками