Дыхание. Новые факты об утраченном искусстве - Джеймс Нестор

108 …мы повышаем МПК…: Сочетая медленное дыхание с менее интенсивным, участники эксперимента, проведенного на медицинском факультете университета Мухаммадия в индонезийском городе Суракарта, продемонстрировали существенную прибавку МПК по сравнению с контрольной группой, о чем в декабре 2017 года было сделано сообщение на 3-й международной конференции по науке, технологии и гуманитарным вопросам. Dani Fahrizal and Totok Budi Santoso, “The Effect of Buteyko Breathing Technique in Improving Cardiorespiratory Endurance,” 2017 ISETH Proceeding Book (UMS publications), https://pdfs.semantic-scholar.org/c2ee/b2d1c0230a76fccdad-94e7d97b11b882d217.pdf; Обзоры некоторых других исследований см.: Patrick McKeown, “Oxygen Advantage,” https://oxygenadvantage.com/ improved-swimming-coordination.

109 …как и неисправности машин…: K. P. Buteyko, ed., Buteyko Method: Its Application in Medical Practice (Odessa, Ukraine: Titul, 1991).

109 …давление поднималось до 212…: Детали биографии взяты из различных источников. “The Life of Konstantin Pavlovich Buteyko,” Buteyko Clinic, https://buteykoclinic.com/ about-dr-buteyko; “Doctor Konstantin Buteyko,” Buteyko.com, http://www. buteyko.com/method/buteyko/index_ buteyko.html; “The History of Professor K. P. Buteyko,” LearnButeyko.org, http://www.learnbuteyko.org/the-his-tory-of-professor-kp-buteyko; Sergey Altukhov, Doctor Buteykos Discovery (TheBreathingMan, 2009), Kindle locations 570, 572, 617; Buteyko interview, 1988, YouTube, https://www.youtube. com/watch?v=yv5unZd7okw.

111 …перебрался в Академгородок…: “The Original Silicon Valley,” The Guardian, Jan. 5, 2016, https://www. theguardian.com/artanddesign/ gallery/2016/jan/05/akademgoro-dok-academy-town-siberia-sci-ence-russia-in-pictures.

112 …лаборатории функциональной диагностики…: Прекрасную фотографию этой лаборатории вы можете увидеть здесь: https://images.app. goo.gl/gAHupjGqjBtEiKab9.

112…в выдыхаемом воздухе – 6,57,5 процентов: Копию таблицы Бутейко с данными о содержании двуокиси углерода можно посмотреть здесь: https://tinyurl.com/ y3fvrh7.

112 Бутейко разработал протокол…: Статьи и интервью Бутейко можно бесплатно скачать на сайте Патрика Маккиона: https://tinyurl.com/ y3lbfhx2.

113 Затопек разработал…: Подробнее с методикой гиповентиляционных тренировок можно ознакомиться на сайте доктора Ксавье Вурона: http://www.hypoventilation-training. com/index.html; “Emil Zatopek Biography,” Biography Online, May 1, 2010, https://www.biographyonline. net/sport/athletics/emile-zatopek. html; Adam B. Ellick, “Emil Zatopek,” Runner’s World, Mar. 1, 2001, https:// www.runnersworld.com/advanced/ a20841849/emil-zatopek. До сих пор загадкой остается рост Затопека. Одни источники утверждают, что он составлял 183 сантиметра, другие, в частности, спортивный канал ESPN, считают, что всего 167 см. Журнал Runner’s World указывает золотую середину – 173 см.

113 …был предметом издевательства и насмешек…: Timothy Noakes, Lore of Running, 4th ed. (Champaign, IL: Human Kinetics, 2002), 382.

114 …назвал его «величайшим бегуном…: “Emil Zatopek,” Running Past, http://www.runningpast.com/emil_z atopek.htm; Frank Litsky, “Emil Zatopek, 78, Ungainly Running Star, Dies,” The New York Times, Nov. 23, 2000, https://www.nytimes.com/2000/11/23/ sports/emil-zatopek-78-ungainly-run-ning-star-dies.html.

114 …на «боли и агонии»…: Joe Hunsaker, “Doc Counsilman: As I Knew Him,” SwimSwam, Jan. 12, 2015, https://swimswam.com/doc-counsil-man-knew/.

114 …плыть быстрее: Есть интересное замечание тренера по плаванию Майка Левеллина о возможных рисках методики Каунсилмена в ходе занятий с юными пловцами: https://swimisca.org/coach-mike-lewellyn-on-breath-holding-shallow-water-blackout/. Альтернативных взглядов придерживается доктор Роб Орр: “Hypoxic Work in the Pool,” PTontheNet, Feb. 14, 2006, https://www.ptonthenet.com/articles/ Hypoxic-Work-in-the-Pool-2577. В ходе чтения этих и других материалов по гипоксической тренировке меня посетила мысль, что этот метод, возможно, годится не для всех. Как и в случае с другими методиками тренировок, здесь необходимо учитывать разнообразные физиологические, психологические и анатомические факторы. И, разумеется, все тренировки в воде должны осуществляться под пристальным наблюдением профессионалов.

114 Каунсилмен использовал эту методику…: “ISHOF Honorees,” International Swimming Hall of Fame, https:// ishof.org/dr.-james-e.-doc-coun-silman-(usa). html; “A Short History: From Zatopek to Now,” Hypoventilation Training.com, http://www.hy-poventilation-training.com/historical. html.

114 …лучшее выступление американской олимпийской команды…: Braden Keith, “Which Was the Greatest US Men’s Olympic Team Ever?” SwimSwam, Sept. 7, 2010, https:// swimswam.com/which-was-the-great-est-us-mens-olympic-team-ever; Jean-Claude Chatard, ed., Biomechanics and Medicine in Swimming IX (Saint-Etienne, France: University of Saint-Etienne Publications, 2003).

115 …росту производства красных кровяных телец…: Я хочу внести ясность: исследования Вурона касаются элитных спортсменов, тренирующихся на пике человеческих возможностей. Никто не знает, как скажется на организме в долгосрочной перспективе постоянное пребывание в глубокой анаэробной зоне. Некоторые ученые полагают, что это может привести к вредному оксида-тивному стрессу. С другой стороны, в результате нескольких недель облегченных тренировок по этой методике у Ольсона некоторые клиенты демонстрируют существенный прирост содержания красных кровяных телец. Большее количество крови означает большее количество кислорода, доставляемого к тканям тела. Дисквалифицированный велосипедист Лэнс Армстронг не накачивал себя адреналином и стероидами, а просто переливал себе свою же собственную кровь, что повышало ее способность транспортировать кислород. Фактически это равносильно постоянной задержке дыхания.

115 …эквивалентен высотным тренировкам…: Xavier Woorons et al., “Prolonged Expiration down to Residual Volume Leads to Severe Arterial Hypoxemia in Athletes during Submaximal Exercise,” Respiratory Physiology & Neurobiology 158, no. 1 (Aug. 2007): 75–82; Alex Hutchinson, “Holding Your Breath during Training Can Improve Performance,” The Globe and Mail, Feb. 23, 2018, https://www. theglobeandmail.com/life/health-and-fitness/fitness/holding-your-breath-during-training-can-improve-perfor-mance/article38089753/.

115 …несколько недель тренировок…:

E. Dudnik et al., “Intermittent Hypox-ia-Hyperoxia Conditioning Improves Cardiorespiratory Fitness in Older Co-morbid Cardiac Outpatients without Hematological Changes: A Randomized Controlled Trial,” High Altitude Medical Biology 19, no. 4 (Dec. 2018): 339-43. И это еще не все. Проведенный в Англии эксперимент, в котором участвовали 30 игроков в регби, показал, что у тех из них, кто тренировался на «нормобарическом» уровне при 13 процентах кислорода (что эквивалентно высоте 3600 метров), процент улучшения результатов уже через несколько недель оказался вдвое выше, чем в контрольной группе, тренировавшейся «на уровне моря». Проведенное в Европе исследование с участие 86 женщин, страдавших ожирением, показало, что гипоксическая тренировка привела к «существенному уменьшению окружности талии», а также снижению веса по сравнению с контрольной группой (повышение содержания кислорода в клетках приводило к более эффективному сжиганию жира). Улучшение наблюдается даже при диабете! Двадцать восемь взрослых пациентов, страдающих диабетом I типа, продемонстрировали, что гипоксическая тренировка снижает концентрацию глюкозы в крови до нормального уровня. По словам ученых, простой метод способен «стать хорошим средством профилактики сердечно-сосудистых осложнений, вызванных диабетом». Подробнее об этих исследования см.: mrjamesnestor.com/breath.