Клубок нервов. Как заставить тревожность и перфекционизм работать на вас - Хлоя Кармайкл

этот момент песни. Интересно, что уловка старой школы, помогающая людям с шизофренией заставить замолчать звучащие в их головах голоса, состоит в том, чтобы попросить их спеть песню. Мозгу практически невозможно следить за двумя словесными потоками одновременно, поэтому музыка с запоминающимися текстами может быть спасительной благодатью, если мы хотим сменить свою мысленную пластинку.

10. СПИСОК ДЕЛ С ЭМОЦИЯМИ

1. Приношу свои извинения, если ненормативная лексика оскорбляет кого-либо из вас, мои уважаемые читатели! Я включила ее, чтобы сохранить ощущение реальности и передать интенсивность эмоций, которые, как обнаружила Сара, лежали в основе ее прежнего отношения к работе по дому, характеризовавшегося такой глубокой отстраненностью, что у нее часто не получалось завершить начатое. Когда человек, обычно не использующий крепкие выражения, начинает ругаться, это обычно демонстрирует сильное, подлинное чувство; и здесь мне захотелось дать вам версию без цензуры.

11. МЕНТАЛЬНАЯ КАРТА

1. На случай, если вы не знаете: эустресс – это стресс, который мы испытываем от позитивных жизненных событий. Несмотря на то что мероприятие является веселым, мы все же можем испытывать потрясение: вспомните слезы радости на свадьбах, ощущение необходимости совершать великие дела после окончания учебы или некоторую апатию после достижения большой цели.

12. ВРЕМЯ БЕСПОКОЙСТВА

1. В своем кабинете я обычно не встречаюсь со слишком большим количеством коллег в силу того, что удваиваю свой гонорар за индивидуальный сеанс (по общему признанию, и так очень высокий), если клиентом является психотерапевт, желающий получить индивидуальную консультацию по построению частной практики. (В конце концов, в таких ситуациях я продаю собственные секреты ведения бизнеса. Я призываю психотерапевтов изучать мои видеопрограммы и принимать участие в ежемесячных групповых коучинговых беседах по телефону, а не стремиться к тому, чтобы я доносила им полезную информацию лично.)

2. Хотя психотерапевты обычно не принимают от клиентов подарки, Кейт не была обычным клиентом – она пришла за деловой консультацией. Итак, дорогой читатель, если вам интересно, не терзалась ли я соображениями этического характера в связи с тем, что в нашей сфере подарки принимать не принято, будьте уверены, что мы не состояли в терапевтических отношениях. Кроме того, отказ от презента Кейт мог бы показаться не только грубым, но и не учитывающим культурных особенностей другой страны.

3. Это больше времени, чем выбирает большинство людей, но в случае Кейт это было уместно, потому что она активно развивала свое дело, и ей действительно было над чем подумать (и щедрый запас времени не давал девушке возможности переживать, что она ничего не успеет!).

13. ПРЕДОТВРАЩЕНИЕ РЕАКЦИИ

1. Ребекка осознавала, что ее старая привычка писать мужчинам текстовые сообщения, чтобы подтолкнуть их к общению, только отталкивала их или нарушала динамику ухаживания, к которой она стремилась в отношениях. Более того, во многих ситуациях эти мужчины были с ней всего лишь на одном или двух свиданиях, поэтому отправка целой цепочки сообщений с целью их «направить» часто выглядела проявлением навязчивости и приводила к расстройству Ребекки по поводу того, что они не преследовали ее. Но, конечно, засыпая их сообщениями, она просто не давала им шанса взять инициативу на себя.

2. Важно отметить, что тексты были нежелательными именно в ее представлении, а вовсе не потому, что такого мнения придерживался кто-то другой. Иными словами, эта книга не является руководством к тому, как часто женщине следует писать мужчине или до какой степени ей стоит проявлять активность в отношениях; это всего лишь пример того, как Ребекка смогла изменить поведение, которое сама не одобряла.

14. ЗАМЕЩЕНИЕ МЫСЛЕЙ

1. Пожалуйста, поймите, что в этом случае я говорю «мы», а не «я», потому что, хотя я предлагаю это упражнение на сеансе психотерапии, важно, чтобы человек, использующий метод «Замещение мыслей», чувствовал себя на 100 % готовым к замене дезадаптивных мыслей. Согласие клиента в психотерапии всегда имеет большое значение, но я считаю, что это особенно существенно при выполнении таких упражнений, как «Замещение мыслей». Это очень мощный прием.

15. ЯКОРНЫЕ УТВЕРЖДЕНИЯ

1. Для всех профессионалов в области психического здоровья, которые читают эту историю и задаются вопросами лицензирования, учитывая, что Данило находится за границей: будьте уверены, что человеку, проживающему за пределами географических областей, на которые распространяется моя лицензия клинического психолога, я предлагаю исключительно услуги коучинга, а не психотерапию. И я приступаю к работе только в том случае, если потенциальный клиент подходит для коучинга.

2. У родителей Данило не было тех ресурсов, которыми располагал его дядя, чье восхождение из бедности было весьма примечательным. Отношения Данило с отцом были довольно отчужденными: его отец часто уходил в запои, которые, по его словам, были необходимы, чтобы заглушить чувство неполноценности, вызванное успехами брата.

16. ДВИЖЕМСЯ ДАЛЬШЕ

1. Twitter and Instagram: @drchloe_;

Facebook: @drchloephd;

LinkedIn: @chloecarmichael;

Блог: www.drchloe.com/blog;

Информационный бюллетень: www.drchloe.com/newsletter;

YouTube: www.youtube.com/user/drchloecarmichael.

Библиография

Higgins, D. M., J. B. Peterson, R. O. Pihl, and A. G. M. Lee (2007). “Prefrontal Cognitive Ability, Intelligence, Big Five Personality, and the Prediction of Advanced Academic and Workplace Performance.” Journal of Personality and Social Psychology 93, no. 2: 298–319.

Martin D. J., J. P. Garske, and M. K. Davis (2000). “Relation of the Therapeutic Alliance with Outcome and Other Variables: A Meta-Analytic Review.” Journal of Consulting and Clinical Psychology 68: 438–450.

Miller, A., A. Isaacs, and E. Haggard (1965). “On the Nature of the Observing Function of the Ego.” British Journal of Medical Psychology 38, no. 2: 161–169.

Murray, H. A. (1938). Explorations in Personality. New York: Oxford University Press, 164.

Wood, J. V., W. Q. Elaine Perunovic, and J. W. Lee (2009). “Positive Self-Statements: Power for Some, Peril for Others.” Psychological Science 20, no. 7, 860–866.

Zetzel, E. R. (1956). “Current Concepts of Transference.” International Journal of Psychoanalysis 37: 369–376.

Примечания

1

ОКР – обсессивно-компульсивное расстройство. – Прим. пер.

2

Состояние невозможности принять решение и начать что-то делать из-за бесконечного обдумывания условий, сомнений и переоценки альтернатив. – Прим. науч. ред.

3

Бернард Мэйдофф – американский бизнесмен, бывший председатель совета директоров фондовой биржи NASDAQ. 11 декабря 2008 года был обвинен в создании, возможно, крупнейшей в истории финансовой пирамиды. За свою аферу был приговорен к 150 годам тюремного заключения. – Прим. пер.

4

Дистимия – это хроническое расстройство настроения с теми же когнитивными и физическими проблемами, как и депрессия, но менее тяжелое и более продолжительное. – Прим. пер.