Майндсайт. Новая наука личной трансформации - Дэниэл Дж. Сигел

Сознание использует мозг для формирования себя. По мере того как потоки энергии и информации передаются от человека к человеку в пределах одной культуры или из поколения в поколение, сознание развивает мозг внутри эволюционирующих человеческих сообществ. Хорошая новость состоит в том, что в современном мире мы способны использовать осознанное отношение для изменения хода культурной эволюции в лучшую сторону. Наблюдая за своим сознанием и сознанием других, мы можем воспитывать внутреннее знание у наших детей и превратить его в привычку. Мы в силах сделать выбор в пользу совершенствования природы нашего сознания в текущих интересах каждого из нас и ради потомков, которые будут ходить по этой земле, дышать этим воздухом и жить той самой человеческой жизнью.

Ниже я привожу двенадцать основных идей и связанных с ними терминов, составляющих основу изложенного подхода. Он включает в себя майндсайт, интеграцию и благополучие.

1. Треугольник благополучия выявляет три аспекта нашей жизни. Взаимоотношения, сознание и мозг – его вершины, влияющие друг на друга. Взаимоотношения подразумевают объединение и совместное пользование энергии и информации по мере нашего взаимодействия через различные средства коммуникации. Мозг – это физиологический механизм, через который проходят энергия и информация, а сознание – процесс их регулирования. Однако треугольник не разделяет жизнь на три отдельные части, а представляет три измерения системы энергетического и информационного потоков.

2. Майндсайт – это процесс, позволяющий нам отслеживать и модифицировать поток энергии и информации в рамках треугольника благополучия. Под отслеживанием понимается ощущение потока внутри себя – восприятие его в совокупности наших собственных нервных систем, называемых мозгом, а также внутри других людей при помощи взаимоотношений. Затем мы можем модифицировать этот поток за счет осознанности и намерений, базовых аспектов нашего сознания, напрямую формируя пути, по которым энергия и информация движутся в нашей жизни.

3. Система включает в себя отдельные части, взаимодействующие друг с другом. Поток энергии и информации – неотъемлемая часть системы человеческого организма и сознания. Энергия – это физическая характеристика, позволяющая нам совершать то или иное действие; информация – репрезентация чего-то отличного от нее самой. Примерами коммуникационных единиц информации служат слова и идеи. Наши взаимоотношения состоят из связей с другими людьми внутри пар, семей, групп, школ, локальных сообществ и обществ.

4. Благополучие достигается, когда система интегрирована. Интеграция – это соединение дифференцированных частей системы. Дифференциация компонентов позволяет индивидуализировать отдельные части, добиваясь специализированных функций и до некоторой степени сохраняя их независимость. Соединение частей подразумевает функциональное соединение дифференцированных компонентов друг с другом. Для обеспечения интеграции нужны одновременно и дифференциация, и соединение. Майндсайт можно использовать для целенаправленного достижения интеграции в нашей жизни.

5. Когда система открыта внешним воздействиям и хаосу, ее называют динамической нелинейной сложной системой. Когда система такого типа интегрирована, она движется наиболее гибким и адаптивным образом. Характеристики ее интегрированного потока помогает запомнить английское сокращение FACES: flexible, adaptive, coherent, energized, stable (гибкий, адаптивный, связный, энергичный, стабильный).

6. Река интеграции означает динамичное развитие системы, где FACES-поток – это центральный канал, отличающийся гармонией. У этой реки два берега: хаос и скованность. Система не интегрирована, когда в ней отсутствуют гармония и ощущение благополучия. Периодические вспышки гнева или страха, ощущение парализованности или пустоты жизни – это примеры хаотических и скованных состояний, находящихся за пределами реки интеграции.

7. В данном подходе выделяют восемь сфер интеграции, которые помогают достичь благополучия: интеграция осознанности, горизонтальная и вертикальная интеграции, нарративная интеграция, интеграции памяти и различных состояний, межличностная и темпоральная интеграции. Поскольку сознание – это процесс, воплощенный в теле и проявляющийся там, где возникают отношения между отдельными элементами, который регулирует поток энергии и информации, мы можем целенаправленно концентрировать осознанность, направляя поток интеграции и к мозгу, и к взаимоотношениям. По мере развития этих сфер интеграции формируется девятая сфера под названием транспирационная интеграция, благодаря которой мы ощущаем себя частью более масштабного и взаимосвязанного целого.

8. Интеграция в отношениях подразумевает гармоничную коммуникацию между людьми, которых ценят за их особенности. Они объединяются вместе, чтобы превратиться в «мы». Термин интеграция в мозге используется для описания нервной системы, которая распространяется по всему телу и подразумевает соединение между собой отдельных, дифференцированных нейронных участков и их специализированных функций. За счет концентрации внимания мы направляем поток энергии и информации через определенные нейронные пути. Так, мы можем говорить о том, что сознание использует мозг для формирования себя. Внимание активирует конкретные нейронные пути и закладывает основу для изменения соединений между активированными нейронами за счет фундаментального процесса, называемого нейропластичностью. Наше сознание на самом деле способно модифицировать структуру самого мозга. Майндсайт позволяет нам проводить нейронную интеграцию.

9. Нейронную интеграцию можно понять на примере функций медиальной префронтальной коры. Этот участок мозга задействует конкретные области префронтальной коры, расположенные за лобной костью (включая переднюю поясную, орбитофронтальную, медиальную и вентромедиальную префронтальную кору), интегративные волокна медиальной префронтальной коры соединяют всю кору, лимбическую долю, ствол, тело. Девять функций медиальной префронтальной коры, возникающих благодаря этой многоплановой нейронной интеграции, включают:

– Регулирование процессов в организме

– Гармоничную коммуникацию

– Эмоциональную уравновешенность

– Модуляцию страха

– Гибкость реакций

– Инсайт

– Эмпатию

– Представления о моральных нормах

– Интуицию

У большинства людей эти функции, пожалуй, находятся во главе списка характеристик благополучия. Они также представляют собой процесс и результат наблюдения за своим внутренним миром, а первые восемь достигаются благодаря надежной привязанности в отношениях ребенка и взрослого, наполненных любовью. Список показывает, как интеграция обеспечивает благополучие.

10. Майндсайт происходит не только в медиальной префронтальной коре. Практика рефлексии и направления внутреннего внимания на сознание с открытостью, наблюдательностью и объективностью способствует росту интегративных волокон медиальной префронтальной коры. Мы используем сокращение СТАР(н) для обозначения стимуляции, активации и роста нейронов. Это основа нейропластичности. Майндсайт стимулирует мозг к интеграции и позволяет целенаправленно усиливать связь и дифференциацию в различных сферах интеграции.