Всегда вовремя - Майкл Бреус

Оптимальное время для запойного просмотра телевизора

Дельфин: 10.00–14.00 – позднее утро и начало дня, когда сохраняется сонная инерция. К концу периода ваше сознание становится кристально ясным, а значит, пора выключить телевизор.

Лев: 19.00–22.00 – пока вы приходите в себя. Львам, периодически страдающим бессонницей, не следует просматривать планшет или смартфон в кровати.

Медведь: 15.00–19.00 по выходным. Не поддавайтесь соблазну провести перед телевизором ночь с субботы на воскресенье. Это собьет график сна на неделю вперед.

Волк: 17.00–23.00 по выходным. Не поддавайтесь соблазну провести перед телевизором ночь с субботы на воскресенье. Это собьет график сна на неделю вперед. Волкам не следует смотреть телевизор в одиночку. Если вам составит компанию друг или родственник, то проще будет вовремя выключить телевизор, чтобы не попасть в порочный круг «еще одного эпизода».

Провал: блуждать по интернету днем и/или поздно ночью, доводя себя до бессонницы, тяжелой головы наутро, непродуктивности и тревожности.

Успех: искать в интернете интересную и полезную информацию в периоды спада и выключать компьютер за час до сна во избежание бессонницы.

Простая наука

Прежде чем углубиться в тему, я хотел бы провести границу между «интересным и продуктивным» использованием интернета и «тратой времени и умственных ресурсов».

«Интересное и продуктивное» использование – это выход в интернет с неясной целью, для покупок, отправки сообщений, получения информации и поддержания связи в социальных сетях в течение часа в сутки. «Трата времени и умственных ресурсов» (ТВУР) – это все остальное: бесконечный поиск вещей, которые вас на самом деле не интересуют, бездумное кликанье по ссылкам, постоянная проверка соцсетей, граничащая с навязчивым состоянием.

Хотя вы, возможно, знаете, что ТВУР мешает работе, но, скорее всего, не подозреваете, какое влияние она оказывает на ваше биовремя и общее благополучие.

Как известно, все хронотипы в течение нескольких часов в сутки находятся на пике активности. Внимание обостряется, и ощущается прилив энергии. И эта способность к концентрации и возбуждение расходуются на использование интернета. Я и сам иногда проваливаюсь в эту черную дыру. Все начинается гладко, с поиска нужной информации, но когда через три часа я поднимаю голову, то понимаю, что время прошло безрезультатно. Разрешение своему указательному пальцу, кликающему по клавише мыши, завести себя в неожиданные места, может обернуться пользой. В рассеянные, творческие периоды можно напасть на золотую жилу в конце вереницы ссылок. Но в часы пиковой активности лучше проигнорировать эту вереницу, чтобы не растрачивать ритм продуктивности.

Социальные сети – враг труда. Угадайте, какой хронотип наименее устойчив перед зовом Facebook? Выигрывают (или проигрывают?) вечерние типы[191]. Проведенное в Японии среди 196 студентов медицинского факультета исследование[192] подтвердило зависимость от социальных сетей у представителей хронотипа Волка. Стоит отдельно отметить, что женщины вечернего типа страдают зависимостью от твиттера. Причина всего этого кроется в импульсивности. Волки видят всплывающее окно уведомления и не могут удержаться, чтобы не взглянуть, что там такое, и все – нет сил оторваться.

Таким образом они вредят своей нервной системе. Ритм оплошностей, то есть когда вы находитесь в растерянности и смущении и склонны совершать ошибки, согласуется с тем, как часто вы находитесь онлайн. В британском исследовании[193], охватившем 210 человек от 18 до 65 лет, установили связь между использованием интернета и нарушениями памяти и моторных функций. Чем больше времени испытуемые проводили со своими смартфонами, тем больше ошибок совершали в повседневной жизни. В число их «когнитивных ошибок» входили опоздания, отсутствие внимания, когда к ним обращаются, забывание вещей и мест и неверное прочтение уличных вывесок.