Забей! Как жить без завышенных ожиданий, здраво оценивать свои возможности и преодолевать трудности - Сара Беннет(сценарист)

Я считаю, что мне не требуется лечение, а вот жена убеждена в обратном. По ее словам, я выгляжу несчастным и угнетенным, иногда могу разойтись и напугать людей. Она тревожится за меня и считает, что люди будут негативно воспринимать меня как работника. Я спросил одного своего коллегу, так ли это, и тот подтвердил, что иногда я кажусь злым и отсутствующим. Я верю их словам, но ведь я никогда не отличался особой жизнерадостностью, однако это не мешало мне прекрасно себя чувствовать. Теперь жизнь подкинула мне парочку проблем, из-за которых я в полном раздрае, но не думаю, что доктор сумеет мне помочь. Моя цель — получить помощь, если так нужно.

Мой брак трещит по швам с тех пор, как приехали дети и мы с мужем осознали, как много времени он проводит в баре со своими друзьями. Но я не хочу разбивать семью, не попытавшись сначала склеить ее. Поэтому я уговорила мужа обратиться к семейному психотерапевту. Во время сеанса у доктора мы с супругом выяснили отношения. По его признанию, я постоянно пилю и критикую его, поэтому он уходит из дома, чтобы предотвратить скандал. А я сказала, что мне надоело вечно за него отдуваться и быть единственным взрослым человеком в семье. Психотерапевт предположил, что муж не выполняет свою часть обязанностей, но супруг не понял намеков и заявил, что нам нужно найти другого психотерапевта. Так что от семейной терапии толку получилось немного, но я не готова сдаваться. Моя цель - выяснить, почему терапия не приносит результатов и стоит ли нам найти психотерапевта, который не встает ни на чью сторону.

Если у вас заболит нога, вы не будете раздумывать, идти к доктору или нет. Врач поставит диагноз, предложит варианты лечения. Один из них окажется простым и эффективным, и — та-дам! — боль проходит.

Как ни прискорбно, но непроходящую душевную боль локализовать гораздо сложнее. Мозг — это, образно говоря, кладовка человеческого тела. Наука имеет лишь смутное представление, что там можно отыскать, и точное местоположение большинства вещей неизвестно. Вот почему психотерапевту нелегко подобрать лечение, которое избавило бы вас от боли. Еще сложнее понять, в каких же случаях вам следует обращаться к врачу.

Но даже учитывая, что мозг намного сложнее и непонятнее руки или ноги, решение о целесообразности лечения психического здоровья не отличается от решения по поводу любой другой медицинской проблемы. И, конечно, принимается во внимание стоимость лечения, его побочные эффекты и степень влияния проблемы на повседневную жизнь.

Лечения психического здоровья кажется людям необычайно загадочным, поэтому они приписывают этому процессу волшебную силу — от искоренения большинства печалей до превращения вас в снежинку. Но завышенные ожидания порождают недостижимые цели, так что полагайтесь на собственный опыт и здравый смысл, решая, удовлетворяет ли лечение вашим требованиям.

Если в вашей жизни недавно случилась утрата, легко предположить, что ваша боль связана именно с этой трагедией. Считается, что в этом случае достаточно излить душу друзьям да подождать, пока время затянет рану. Такой вариант возможен, если раньше у вас не было тревожных состояний и депрессии, а ваша нынешняя потеря ужасна и обратиться к специалисту по какой-то причине невозможно. Перефразируя песню группы R.E.M., все делают друг другу больно, поэтому не каждому нужно обращаться с этим к врачу.

Однако вероятнее всего, ваши симптомы проявились не впервые, и вы знаете, что они не ослабеют после задушевных бесед с друзьями и близкими. Поэтому бессмысленно надеяться, что лечение поможет вам раз и навсегда избавиться от симптомов. Зато можно рассчитывать, что разговорная терапия поможет сопротивляться негативным мыслям, порождаемым депрессией, и научит справляться с симптомами не только сейчас, но и потом.

Отношения с неподходящим объектом любви обычно заканчиваются разбитым сердцем. Так что ищите позитивно настроенного коуча или психотерапевта, который поможет хорошенько закрепить полученные уроки, чтобы вы не повторяли ошибок, он даст несколько «мастер-классов» по поиску более подходящих партнеров и научит сопротивляться негативным мыслям, порожденным депрессией.

Как выбрать правильного психотерапевта? Только при личном знакомстве! Многие люди совершают ошибку, выбирая первое же имя из списка, предоставленного страховой компанией. А потом считают: если улучшения не наступили с этим психотерапевтом, значит, терапия им вообще не подходит. И точка. Чтобы найти подходящего врача, нужно время — как и для поиска хорошего наставника. Ищите человека, кому будет интересно передать вам полезную информацию

Что касается лекарств, только вам решать, насколько они необходимы вам. Не думайте, будто психотерапевт станет зажимать вам нос и запихивать таблетки вам в горло он же не ветеринар! Иногда решение насчет лекарств принять несложно. Ну, например, в случае, когда из-за симптомов вы не можете подняться с кровати, несмотря на поддержку близких и помощь хорошего консультанта. Точно так же вы согласились бы на лекарства, если бы у вас обнаружили серьезную болезнь. Поэтому не занимайтесь морализаторством и не вините себя за неправильное, по вашему мнению, решение.

Если окружающие настаивают, что вы должны получить помощь, а вы не можете взять в толк, о чем они говорят, значит, поздравляем: вам удается страдать, не испытывая боли. Конечно же, вам надо знать, как ваше поведение сказывается на других людях, даже если вы не способны определять степень этого влияния.

Задумайтесь: как раздражительность может испортить важные для вас моменты, когда вы исполняете обязанности родителя, партнера или руководителя. Возможно, вы считаете, что сварливость — не более чем досадная, но безвредная особенность характера (как постоянное требование «дай пять» или привычка заканчивать каждое предложение вопросительным знаком), тогда у вас «легкий случай». Но если вы уверены, что вечное недовольство мешает вам жить, скорее найдите психотерапевта, который покажет, как вы себя ведете, когда злитесь, и поможет управлять своим поведением.

Если лечение поможет вам стать не таким угнетенным и раздражительным — поздравляем! Но не ругайте себя или лечение, если ничего подобного не происходит. Некоторые люди сварливы и неспособны посмотреть на себя со стороны, даже если умны и успешны. Если лечение не меняет источник ваших проблем, вы заслуживаете уважения хотя бы за то, что пытаетесь контролировать их.

Если семейная терапия не смогла убедить бездельника-мужа в необходимости бросить пить и возвращаться домой после работы, помните: цель лечения — не изменить мужа: это невозможно. Цель — понять, можно ли его мотивировать к переменам. И не забывайте, что оскорбления и нападки на особенности характера не могут быть убедительными аргументами.

Вместо того чтобы пытаться убедить мужа в наличии у него проблемы, разберитесь, что вы хотите сделать с его недостатками. Найдите психотерапевта, который избавит вас от размышлений в духе «могло быть» или «должно было произойти». Того, который прекратит ваши изливания гнева и жалоб на мужа, восстановит ресурсы и проанализирует все возможные варианты.

Выбирайте того психотерапевта, который поможет вам объявить мужу о своих намерениях без попыток убеждать, запугивать его или защищаться от него. И не важно, дойдет ваш посыл до мужа или нет, вы будете знать, что приложили все усилия для спасения брака и защитили себя и детей от бездельника-алкоголика.