Совершенное тело за 4 часа - Тимоти Феррис

Ось гипоталамус – гипофиз – тестостерон (ОГГТ)

Значит, инъекций ХГЧ достаточно, чтобы решить проблему, так?

Не совсем. Загвоздка в том, что неоднократное применение ХГЧ может снизить чувствительность яичек к настоящему лютеинизирующему гормону[102]. И тогда они не смогут получать сигнал к выработке тестостерона естественным путем. А это не шутки. Значит, в качестве перманентного решения ХГЧ не годится, но опыт его применения доказывает, что повышение уровня лютеинизирующего гормона (ЛГ) усиливает половое влечение.

ЛН (любителям науки)

У вас, возможно, возникнет вопрос: не обусловлено ли половое влечение повышением уровня тестостерона, ведь на схеме лютеинизирующий гормон (а значит, и ХГЧ) стимулирует его выработку? Верно, но еще раньше, в 2004 году, я применял инъекции чистого тестостерона (подробнее об этом – в главе «Рывок на финише»), которые более чем вдвое повысили уровень тестостерона, но никак не повлияли на либидо.

По-видимому, в большей степени оно зависит от ЛГ.

ЛГ также идеально коррелирует с обострением полового влечения у женщин непосредственно перед овуляцией[103].

Хотя уровень и других гормонов, таких, как ФСГ, также коррелирует с усилением полового влечения, ЛГ дает наиболее выраженный скачок.

Добиваясь первого увеличения уровня тестостерона, с 244,8 до 653,3 нг/дц, я ел не так много красного мяса, и уверен, что такой скачок вполне осуществим и вообще без мяса в рационе. Мясной марафон в действительности предназначался для отслеживания изменений по пищевой аллергии.

Теперь я пользуюсь двумя эффективными протоколами, способствующими росту и тестостерона, и ЛГ, что подтверждается результатами неоднократных анализов крови. Ни тот, ни другой протокол не предусматривает ни инъекций, ни рецептурных препаратов.

Первый предназначен для длительного поддержания хорошей формы и общего самочувствия. Второй – для краткосрочного «взрывного» усиления полового влечения и повышения уровня тестостерона. Другими словами, прикола ради. Подробное обоснование каждого протокола можно найти в главе «Секс-машина (часть 2)», а пока ограничимся краткой версией.

Ферментированный жир из печени трески + обогащенный витаминами жир сливочного масла – 2 капсулы сразу после пробуждения и перед сном.

Витамин D3 – 3000–5000 МЕ (международных единиц) после пробуждения и перед сном (то есть 6000–10000 МЕ в сутки) до тех пор, пока содержание в крови не достигнет 55 нг/дц.

Короткие ледяные ванны и/или холодный душ – по 10 минут каждая процедура, после пробуждения и непосредственно перед сном.

Бразильские орехи – 3 ореха после пробуждения, 3 ореха перед сном[104].

За 20–24 часа до секса

Употребите по меньшей мере 800 миллиграмм холестерина (пример: четыре (или более) крупных целых яйца или яичных желтка) за три часа до сна вечером накануне того дня, на который у вас запланирован бесподобный секс. Своим началом (про Росомаху) эта глава отчасти обязана двум 350-граммовым бифштексам из толстого края (рибай), съеденным накануне вечером, однако желудку легче справиться с яйцами, сваренными вкрутую. Почему перед сном? Тестостерон получается из холестерина, а тот вырабатывается преимущественно ночью во время сна (с полуночи до 4–6 часов утра).

За 4 часа до секса

4 бразильских ореха

20 зерен сырого миндаля

2 капсулы с упомянутой выше смесью ферментированного жира и масла

ГСПГ – ЛОЖКА ДЕГТЯ

Глобулин, связывающий половые гормоны (ГСПГ), можно сравнить с ложкой дегтя в бочке меда.

ГСПГ соединяется с тестостероном[105]и приводит его в инертное состояние, бесполезное для наших целей, следовательно, «общий уровень тестостерона» согласно анализам крови может ввести в заблуждение. Известно, что у некоторых веганов уровень тестостерона выше, чем у мясоедов и вегетарианцев, однако более высокий уровень ГСПГ сводит на нет это преимущество. В ходе другого исследования было выяснено, что потребление холестерина находится в обратно пропорциональном соотношении с ГСПГ. Иначе говоря, чем больше холестерина съедаешь, тем ниже уровень ГСПГ.

Из работы «Дефицит андрогена у взрослых мужчин: причины, диагностика и лечение» Каррузерса:

Установлено, что строгая диета с низким содержанием холестерина снижает уровень общего и свободного тестостерона на 14 %. Вегетарианская диета, особенно бедная белками, может повысить ГСПГ и привести к дальнейшему снижению свободного тестостерона. Однако у мужчин, соблюдающих вегетарианскую диету с низким содержанием жиров и высоким содержанием клетчатки, наблюдается снижение на 18 % и общего, и свободного тестостерона, который возвращается к норме после перехода на обычную диету… И наоборот, диета с высоким содержанием белков и низким содержанием углеводов (например, популярная диета Аткинса для снижения веса) может отчасти способствовать похудению, повышая уровень общего тестостерона и снижая ГСПГ.

ГСПГ ничего плохого в себе не несет, и его уровень снижать вовсе не обязательно, но если его будет немного меньше, свободного тестостерона окажется немного больше. В этом также нет ничего плохого, однако, как правило, жить становится гораздо интереснее. По этой причине мы и загружаемся холестерином согласно второму протоколу.

Приведу в пример результаты анализа половых гормонов до и после моего первого эксперимента (первый протокол), в том числе с бразильскими орехами, добавленными позднее:

Общий тестостерон: с 244,8 до 653,3 (нормальный уровень – 170–780; позднее, при добавлении бразильских орехов, он подскочил до 835, более чем в три раза превысив мой начальный уровень).