Мама снова в форме! Секреты быстрого восстановления фигуры после беременности и родов - О. А. Трефилова

Внимание! Такое молоко ребенку давать нельзя. Вылейте его в раковину.

Перед началом лечения обязательно консультируйтесь со своими врачами. Мне данную процедуру прописал мой врач-маммолог.

Она мне помогала. Я, правда, забывала класть соль – бывает же у мамаш потеря памяти. Эффект от компресса тем не менее был.

Обычно женщина кормит одной грудью, а вторую оставляет на следующее кормление. В этом случае появляется вероятность того, что вторая грудь переполнится и вызовет болезненные ощущения. Поэтому в конце кормления можно дать вторую грудь, чтобы немного снять напряжение.

Говорят, сколько молока ребенок выпил, столько и прибудет в следующий раз. Если не давать ему опустошать грудь до конца, то потом молока прибывает меньше. До тех пор, пока не исчезнет совсем. Тут нужно вспомнить, что все мы разные. Организм индивидуален: у кого-то молоко течет рекой, а кто-то мучается, страдает и собирает драгоценные капли. Кто-то будет ходить с переполненной грудью и копить молоко, а кто-то не сможет терпеть боли и подкормит младенца либо сцедит. Только вы знаете, что лучше для вас в тот или иной момент жизни.

Итак, подведем итоги. Чтобы кормить грудью без проблем, необходимо соблюдать несколько правил:

• избегать застоев молока;

• сцеживать руками, не травмируя грудь, либо пользоваться молокоотсосами;

• контролировать количество молока в груди, стараться придерживаться равномерного значения;

• опустошать обе груди на ночь, так как большой перерыв в кормлении приводит к перерастяжению груди.

Задание. Комплекс мер по предупреждению лактостаза

Запишите, что вы будете делать для поддержания груди в здоровом состоянии. Если у вас появились какие-то проб лемы, укажите здесь дату, когда вы сходите к врачу.

Я записалась к врачу на «___» 20__г.

Самая привлекательная часть тела доставляет женщинам немало переживаний и хлопот. Хочется, чтобы грудь выглядела всегда красивой и подтянутой. Чтобы нравилась мужчинам, да и себе тоже.

Однако жизнь вносит свои коррективы, в частности, беременность. После родов грудь очень сильно «набирает» в размере: женщине необходимо выполнять свою природную функцию и кормить ребенка.

Когда эта функция выполнена на 100 процентов, грудь становится меньше и обвисает. Со временем она может заполниться жиром и вернуть былые формы. Но провисание останется.

Почему же грудь обвисает? На этот вопрос есть два ответа. Во-первых, кожа после беременности теряет упругость и становится дряблой. Во-вторых, грудные мышцы ослабевают и уже плохо держат грудь. Неправильно подобранный бюстгальтер также может стать причиной ее обвисания, поэтому подойдите к этому ответственно. Покупайте только качественное белье в специализированных отделах. Особенно если вы кормите грудью.

Чем сильнее провисание, чем больше времени прошло после рождения ребенка, тем сложнее вернуть грудь в прежнее состояние естественными методами.

Существует миф, что грудь можно накачать. Это в корне неверно. Дело в том, что в самой груди мышц нет. Мышцы находятся под ней, они отделяют грудь от ребер. Подтянуть мышцы и тем самым скорректировать форму груди можно, но увеличить ее размер – увы. Такова физиология человека.

Рамер груди зависит от количества жира, который в ней содержится. Когда мы были подростками, наша грудь была наполнена более плотной жировой тканью, чем сейчас. Поэтому она имела такие красивые формы.

Если мы обратимся к мышечному корсету, то увидим, что за провисание груди ответственны грудные мышцы. Если поумничать, то это большая и малая пекторальные грудные мышцы. Благодаря им грудь и поддерживается в нужном положении.

Оказывается, грудное вскармливание никак не влияет на форму груди. Она дается природой и зависит от генов, конституции тела и возраста. После сорока соединительная ткань теряет эластичность, и грудь начинает провисать – это естественное явление. Старайтесь не забывать про эту деликатную часть тела и ухаживать за ней.

Задание. Уход за грудью

Запишите, как бы вы хотели ухаживать за своей грудью. Может быть, это будет контрастный душ, массаж или просто нанесение специального крема.

Запишите, что вам необходимо сделать в первую очередь, чтобы ваши желания реализовались. Например, сходить в магазин или позвать бабушку, чтобы посидела с ребенком в то время, когда вы будете заниматься собой.

Перед тем как приступать к упражнениям, хочу вас приободрить. Не надо бояться того, что вы перекачаете мышцы и будете похожи на мужчину. Генетика вам этого не позволит. Зато вы улучшите осанку, подтяните тонус мышц, и грудь приобретет более «аппетитный» вид.

Чтобы вы не стеснялись это делать, рекомендую активно заниматься упражнениями. Достаточно выполнять первые три, и грудь обретет другой вид.

Упражнение 1. Отжимания

Примите положение упор лежа. Руки на ширине плеч. Стопы на ширине таза, упор на пальцы ног. На вдохе руки сгибаются в локтях, корпус направляется вниз, на выдохе руки разгибаются. Выполните 2 подхода по 10 отжиманий (рис. 15).

Рис. 15

Упражнение 2. Разведение гантелей